A ma reggel a jóga rutin energiájúbb, mint egy csésze kávé

Vágni akarja a kávé szokását? A jóga inkább kanyarodást kapott. "Ha megpróbálja csökkenteni a koffeint, akkor a jóga elsődleges gyakorlása valóban segíthet elérni ezt a célt. Bizonyos pózok, mint például a nap üdvözletei, a hátrányok és a csavarások, segíthetnek energiában és felébreszthetnek a coffee utáni zavarok nélkül "-mondja Clifton Turner. A Vinyasa szintén megütni fog téged néhány hozzáadott oxigénnel a testében, ami is Segít kiszabadítani a szundi módból, és készen áll a nap meghódítására. "Ahogy lélegzik a jógaáramlásán, az agyának rengeteg friss oxigént biztosítja" - tette hozzá. "Ez elősegíti az utolsó álmosság utolsó darabjait, és növeli a következő nap mentális tisztaságát."

Az egész legjobb része? Nem kell egy órával korábban felébredned, hogy megtegye. A Clifton Turner szerint csak 10 perc áramlás szükséges az összes reggeli jóga előnyeinek eléréséhez. Görgessen tovább a Clifton Turner által ajánlott Easy Morning Yoga Rutin számára, hogy megpróbálja, amint az ágyból és a szőnyegre gördül.

Próbálja ki magának a reggeli jógaáramlást

1. Cat-Cow: Indítsa el a jógaáramlást valamilyen macska-tehén akcióval. Szálljon a kezedre és térdre a jógaszőnyegen, a kezek váll szélességével és a térd csípőszélességgel egymástól. Lélegezzen be tehénbe, íves hátral és fejjel felfelé nézzen, majd kilégzik, amikor a macskába mozog, kerekítve a gerincét, és lefelé húzza a fejét a padló felé. "Néhány macska tehén átmozdulása kenje a gerincét"-mondja Clifton Turner.

2. Lefelé mutató kutya: Miután felmelegítette a gerincét, mozogjon vissza a lefelé mutató kutya-karcsú kezére, amelyet szélesre kell terjeszteni a szőnyegen, lefelé, és a medence felemelte a levegőbe. "Kihúzza a lábát a lefelé mutató kutyában, hogy meghosszabbítsa a hátrányait és az alsó hátadat" - mondja Clifton Turner.

3. Galamb póz: Nyissa meg a csípőflexorokat ebben az aláírási jógamozdulatban. A lefelé mutató kutyától emelje fel a jobb lábát, majd tegye a láb térdét a jobb csuklójához. A jobb bokájának nagyjából a jobb csípője előtt kell lennie. Innentől a fejét a szőnyegre pihenhet egy mélyebb szakaszon, vagy magasan ülhet a galamb helyzetében, ha a csípő túl szoros. "Élvezze néhány lélegzetet itt, hogy a csípőbekerítse" - ajánlja Clifton Turner.

4. Nap egy áramlás: Ha több ideje van, a Clifton Turner azt javasolja, hogy dolgozzon át néhány napfényes üdvözleten, hogy a vér folyjon. "A nap, mint egy nagyszerű, egyszerű módja annak, hogy hőt építsenek" - mondja. Kezdje a hegyi pózban, amely egyenesen feláll a szőnyegen, és mély lélegzetet vet be. Lélegezzen be karjaival a feje fölött, majd kilégzik, miközben egy álló előre hajtogatásba hajtogat. Lélegezzen be, hogy meghosszabbítsa a gerincét, miközben egyenesen néz ki, mielőtt visszahajtana, és a chaturanga, a felfelé mutató kutyán és a lefelé mutató kutyán keresztül dolgozik.

5. Szék póz: Először néhány Sun BS -rel üljön le a székpózusba. "A Sun BS további előnyöket ad, például a lábak melegítését, valamint a csípőflexorok nyújtását" - mondja Clifton Turner. A hegyi pózból emelje fel a kezét a feje fölé, és üljön hátra, úgy, hogy térdre hajlik, mintha egy székben ülne. Lélegezzen be néhány grófon keresztül, majd térjen vissza az állásra.

6. Félhold póz: Miután a lábakat a szék pózában dolgozott, folyjon vissza egy deszkás helyzetbe, majd a lefelé mutató kutya, amely félholdba vezethet, ami olyan, mint az előremenő lendületed, de inkább egy szakaszon. Először lépjen ki a jobb lábon, és hajlítsa meg a térdét 90 fokra, miközben felfelé söpörte a karját. Maradjon néhány lélegzetet, majd váltson a másik oldalra a lefelé mutató kutyától.

Ha kíváncsi volt, akkor ez az, hogy milyen gyakran kell a jógát tenni a teljes előnyök elérése érdekében. És ezek néhány ülő jóga pózol, amit megtehetsz anélkül, hogy soha nem hagynád a székét.