Ez a következő szintű „úszó” deszkavariáció mind a mag 360 fokos szintjét fogja működtetni

Amikor a magodat dolgozom, van néhány fő lépés, amely eszébe jut ... és mindegyik deszka. Oldalsó deszkák! Pecséttel jár! Deszkák! A lista folytatódik (és tovább). És bár ezek a variációk mind a+ A+ a sebességfokozatba rúgni, a mag szilárdságának egyik kritikus elemét hagyják ki.

Lásd, amit nem tudsz, az az, hogy a magod nem csak a test elejét foglalja magában (Hiya, Abs!) de szintén minden a test hátoldalán lévő izmok közül is, más néven a hátsó láncnak nevezik. Ez a "lánc" a hátrányaiból, a szemcsékből, a borjakból, a hátsó oldalán lévő csapdákból áll. "Fontos, hogy ezt belefoglaljuk az alapvető munkájába, mert az alapja annak az alapnak a része, amelyből az összes mozgás szár" - magyarázza Sarah Pifer, az ACE tanúsított személyi edző és a Gold's tornaterem kerületi fitneszmenedzsere.

Mert annyi időt töltünk az íróasztalokon ülve/kanapékon/autókban stb., És átfutunk a mobiltelefonjainkon, általában nagyon nagyon vagyunk elülső domináns társadalom. Ezek a szokások, magyarázzák a Pifer -t, lerövidítették a testünk elején lévő izmokat, miközben meghosszabbítják és gyengítették a hátulsó készülékeket. "Ez az egyensúlyhiány alsó hátfájáshoz vezet" - mondja a nő, és hozzáteszi, "ha megerősítjük a hátsó magot és az egész hátsó láncot, ez segíthet megakadályozni, hogy ez bekövetkezzen."

Így írja be a lebegő deszkát, amely egy deszkás variáció, amely a magját egy teljes 360 fokos szögből működik. "A fordított deszka arra készteti Önt, hogy nyissa ki a mellkasát és a csípőjét, amely általában rövidebb és szoros, és több izmot toboroz a hátsó láncban, például a csapok, a hátrányok és a triceps"-mondja Pifer, megjegyezve, hogy ez egy nagyszerű poszturális poszturális poszturális poszturális poszturális poszturális poszturális poszturális posztural testtömeg -gyakorlat.

A hatékony mozgáshoz helyezze a lábát egy emelt felületre (például egy padra), és emeli fel a felsőtestet párhuzamosan a kemény fogantyúkkal egy TRX hevederekkészleten. Tartsa a testét egyenes vonalban, megpréselve a szemét és a magot, ameddig csak lehet. Joe Gambino, PT, DPT, CSCS fizikoterapeuta azt javasolja, hogy kétperces tartásig dolgozzon. "A test hátsó oldala az, ahol az előadás nem felejtsd el belekeverni a hátsó láncmunkát az edzésprogramjaiba"-mondja.

Tehát, amikor a magja munkájáról van szó, ne felejtsd el ezt a hátulról.

A hátsó test működéséről szólva, itt van, miért kell tudnia, hogy elkerüli a "tompa kacsintást", amikor guggolsz. És egy másik lépés, amelyet szeretünk a hátsó lánc megvilágításáért? Fordított deszkák, amelyek egyáltalán nem igényelnek felszerelést.