Ez a nem felszerelés 4 perces max-as edzés olyan jól ég

Ez a maximális rep edzés, amire nagyon izzadnia kell

Végezze el az egyes gyakorlatokat egy perc alatt, pihenőszünet nélkül. A cél az, hogy annyi ismétlést végezzen, amennyit csak tudsz, mielőtt az idő lejárt. A kevésbé fejlett verzióhoz Joi azt mondja, hogy 30 másodperces szünetet tarthat a gyakorlatok között.

1. Ugráló guggolás

1. Menj egy guggolásba, ügyelve arra, hogy a térd összhangban álljon a lábujjaival, mintha egy székre ülne.
2. Szerezzen egy kis levegőt egy magasugrással, mielőtt visszaállna egy alacsony guggolásba, és mindent megcsináljon

2. Ropogások

1. Feküdjön a hátadon, térdével az ég felé nézve, és a lábad szorosan a földre szorult.
2. Vágja a felsőtestét a térd felé, próbáljon minél többet levenni a mellkasát és a vállát a földről. Próbáljon meg nem használni a lendületet, hogy felkeljen-az a legfontosabb erőd, amely irányítja Önt.

Azt akarja, hogy nehezebbé tegye őket? Joi azt mondja, hogy vegye le a lábad a földről és egy asztali helyzetbe.

3. Átjárók

1. Ha a kezed a földre ültetett előtted, forgassa el balra 90 fokot, és rúgja ki a jobb lábát, hogy egyenes legyen.
2. Forgassa el a 180 fokot jobbra, és rúgja ki a bal lábát, mielőtt 180 fokkal visszafordítja az eredeti helyzetét.

4. Magas térd

1. Kelj fel a lábadra. A karjaidat használva, hogy energiát és energiát tartson, a lehető legmagasabb térdével futtassa a helyét.

Azt akarja, hogy nehezebbé tegye őket? Joi azt mondja, hogy kezdje el a fejed fölött lyukasztást, miközben fut, hogy a felsőtest edzést is adjon.

Egy újabb Quickie edzéshez próbálja ki ezt az 5 perces HIIT edzést:

Próbálja ki Christie Brinkley két zseniális hacket, hogy gyors edzés közben szorongassa a napi feladatok során. Ezután találkozzon a 10 perces mikro edzésekkel-a legokosabb módja annak, hogy gyorsan illeszkedjen.