Ez az RD által jóváhagyott sós zab recept 21 gramm fehérjével van tele, tonna és rengeteg bél-egészséges rost

Hogyan készítsünk regisztrált dietetikus által jóváhagyott sós zab verzióját

A @nutritionbykylie, a regisztrált dietetikus nemrégiben készített Tiktok-videójában megosztja, hogyan lehet egyszerű, egyszemélyes ízletes zab recept készíteni, amely 21 gramm fehérjével van ellátva, adagolásonként. A csirkecsontos húslevest főzésével (ez hosszú élettartamú tápanyagokkal tele), egy maroknyi friss spenót (vitaminban gazdag szupersztár), szójaszósz, kagylómártás és gyors egyperces zab egy edényben, amíg gazdag és krémes, amíg gazdag és krémes, amíg gazdag és krémes. Ezután átadja egy tálba, és egy sült tojással és egy splash chili olajjal díszít. Ennek az egyszerű ételnek a szépsége az, hogy az édes zabliszt receptekhez hasonlóan az ízletes zabok adaptálhatók az Ön kedveléséhez, és a választott öntetekkel felfordíthatók.

Ez a sós zab recept sokkal több, mint fehérjével tele van

TÉNY: Ez a recept az egészségügyi előnyöket tartalmazza. „A zabnak nem kell csak édes reggeli opcióként szolgálni. Az ízletes zab fantasztikus lehetőség lehet azok számára, akik élvezni akarják a teljes kiőrlésű jóságot hozzáadott édesség nélkül ”-mondja Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, a regisztrált dietetikus Charlestonban. A zab egyik fő értékesítési pontja a magas rosttartalmuk. „A zab gazdag egy béta-glükán nevű oldódó rostban. Kimutatták, hogy ez a rost szerepet játszik az LDL vagy a „rossz” koleszterin csökkentésében. A zab olyan prebiotikus rostot is tartalmaz, amely elősegítheti az egészséges bél mikrobiomát ” - mondja Manaker.

Az egyik kedvenc zab készítéséhez, akár sós, akár édes, a Bob's Red Mill Organic Quick Cooking Rolled Zab használata, amelyek vas, kálium és rengeteg bélszerző rostdal vannak csomagolva (kb. Három grammonként / kb. Félpohár, amely pontosabban a napi bevitel kb. 11 % -a). A márka gluténmentes verziót is készít.

De mi teszi ezt a receptet ilyen kiemelkedőnek a nagyszerű ízlése és a legfelsõbb rosttartalom alapján-az az, hogy a fehérjével tele van, hogy elősegítse a napját. Megtanultuk, hogy a táplálkozási szakértők szerint sokan nem kapnak elegendő fehérjét a reggeliben. Noha a fehérjebevitelnek olyan személyes tényezőktől kell függnie, mint a méret, a fitnesz szint, az életkor és a célok, az embereknek általában nagyjából 25–40 gramm fogyasztását kell arra törekedniük, hogy reggelire fogyasztanak. Szerencsére ez a recept, amely 21 gramm fehérjével büszkélkedhet, könnyen fel lehet dokumentálni, hogy átjuthasson az ajánlott küszöbön, és reggel először felgyorsítsa a fehérjebevitelét.

Egy RD megosztja a legnépszerűbb vegán és vegetáriánus fehérjeforrásokat:

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.