Ez az apró csípés, amely sokkal hatékonyabbá teszi a közös hip-nyitót

A csípőerő és a mobilitás javítása elősegítheti a szorosság és a fájdalom enyhítését, és ha ez a mondat úgy hangzott, mint a tanár Charlie Brown, Ezután hadd tegyem hozzá, hogy a csípő külső rotátorok megerősítése szintén támogatja a jobb szexet. Ha ez nem oka a kidolgozásnak, akkor Idk mi van. Szerencsére a mag és a glute edzés ebben az epizódban A hónap edzője klub magában foglalja a kagyló egy olyan verzióját, amely kiválóan alkalmas a külső rotátorok számára, és segít megnyitni a csípőjét.

Megemelt kagylónak hívják, és Alex Lyons, a The Workup alkotója és alapítója szerint ez az egyszerű csípés a szokásos kagylóhoz sokkal hatékonyabbá teheti, ha szűk csípője van. Rendszeres kagylóhelyzetben indul: az Ön oldalán, a könyöke a földön és a térded rakva. De ahelyett, hogy a sarkát a földön tartaná, felemeli őket.

"Nem érzi magát jól, főleg, ha a csípőmobilitásodon dolgozik, mint én" - mondja Lyons. "Tartsa megemelkedve a sarkát. Csak megbizonyosodni fog arról, hogy nem csalsz. Mi történik, amikor a sarkod lefelé van, az tényleg belehajolsz. Tehát amikor felveszi a sarkát, a csípőed nem mozoghat. Igen, talán a mozgási tartománya egy kicsit kisebb. De tudod, hogy csak ezeket a külső forgókat elszigeteled."(P.S.: Megemlítettem, hogy a csípő külső rotátorok megerősítését a jobb szex is támogatja, a medencefenék terapeuta szerint?)

Az egész edzés órákra kb. "Mindenhez szükséged van a fénystabilitásra és a mag stabilitására" - mondja Lyons. "Szeretem a glute edzéseket, különösen egy mini zenekarral, mert valóban érezhetjük ezt az extra feszültséget" - mondja.

Amikor olyan mozdulatokat végez, mint a guggolás, amelyet ebben az edzésben fogsz csinálni-a mini zenekar arra kényszeríti, hogy valóban használja a külső csípőjét, hogy megakadályozza a térdét-mondja Lyons. De ne aggódjon, ha nincs zenekarod, mert azt mondja, hogy továbbra is érezheti az égést, ha ezt az edzést csak a testtömeggel végzi. "Elkezdünk állni. Befejezzük a padlót. Minden, ami a jobb oldalon történik, akkor a bal oldalon történik " - mondja Lyons. Készen áll az indulásra? Nyomja meg a lejátszást a fenti videón.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.