Azok a rémálmok lehetnek a stressz álmok--hogyan kell megbirkózni

Mi okozza a stressz álmokat?

Úgy gondolják, hogy az alvás a végső helyreállító visszavonulás a hosszú nap végén, azonban ha extrém stressz alatt áll, az nem azt jelenti, hogy az alvás elfedi azt. Ehelyett a stressz az álmokat érinti. "Az agyad egy olyan gép, amely minden másodpercenként hihetetlen mennyiségű adatot vesz igénybe" - mondja az engedéllyel rendelkező terapeuta és az Olly -vitaminok márka nagykövet, Kier Gaines, aki szenvedélyesen foglalkozik az alvás és a mentális egészség metszéspontja iránt. "Noha a szemünk csukott, és a testünk még mindig van, az elme gépe továbbra is feldolgozza a feldolgozási dolgot" - mondja. „Amikor az agyunk alvás közben aktív, a képek és érzések, amelyeket megtapasztalunk, a pszichológiai stressz és szorongás kiterjesztése lehet, amelyet napi szinten tapasztalunk meg."

7 Közös stressz álmok-és mit jelentenek

Miközben mindenki hangsúlyozza a különböző dolgokra, vannak néhány közös stressz álmok, amelyek utalhatnak egy nagyobb tudatalatti aggodalomra, amelyre szembesülsz. Az alábbiakban, DR. Singh és Lauri Loewenberg, az álom elemzője és a Álmodj rajta: Nyissa ki az álmaidat, változtassa meg az életedet, Világítson meg hét közös stressz álmot, így megteheti, jól, Hagyja abba a stresszt, és kezdje el jobb éjszakai pihenést szerezni.

1. Rovarok

"A hibák valóban gyakoriak voltak az álmok fertőzéseiben, ha egy hiba megharapja, a test különböző nyílásaiból származó hibák"-mondja Loewenberg. „Ez tükrözi a vírus elkapásától való félelmet. Hajlamosak vagyunk a vírusokra hibának nevezni."

Hozzáteszi, hogy a rovarokról is álmodhatunk, ha valami vagy valaki valóban „hibáztat” minket, és kihozza az ingerlékenyebb oldalunkat, ahol sok dolog hibáztat bennünket.

Mi a teendő vele?

Hajoljon a pozitivitás felé. "Annak érdekében, hogy megakadályozzák magát a hibás, az áldások számolását kezdje el" - mondja Loewenberg. - Biztonságos vagy, van ételed, van Netflix. Igen, bosszantó, hogy a partnere elterjeszti a mogyoróvajját, de… van egy partnered, és van mogyoróvajod."

2. Hogy felkészületlen

DR szerint. Singh, az álmodozás arról, hogy felkészületlen egy fontos eseményre, sokkal gyakoribb, mint gondolnád. Legyen szó beszédről, prezentációról, mondván a fogadalmakról, vagy bármi mást, DR. Singh azt mondja, hogy a fagyás álmodozása abban a pillanatban „tükrözheti azt a félelmet, hogy őrizetbe veszik őket, vagy felkészületlen egy kihívásra."

Mi a teendő vele?

Ha nagy előadása, tesztje vagy eseménye érkezik, hogy körömre vágyjon, akkor tegyen meg mindent, hogy előzetesen megismerje a gondolatait. Ha ez egy nyilvános beszédes rendezvény, például az, hogy a legjobb barátjának pirítósát adja az esküvőjén, vagy beszédkonzerválóval továbbítja a szavait idő előtt. Ezt megteheti a tükörben vagy a szerettei előtt, hogy élő visszajelzéseket kapjon. Ha felmerül egy teszt, tanulmányozza. Ennyire egyszerű. Annak biztosítása érdekében, hogy a tanulás megtérüljön, gondoljon rá, mi rezonál a legjobban veled. Jobban fizet, ha felírja a jegyzeteket, vagy ha egyszerűen csak elolvassa őket? ennek megfelelően járnak el.

3. Szökőár

Az árapályhullámok arról szólnak, hogy elárasztják a magas mászó felelősségünket-mondja Loewenberg. Míg néhányunknak valóban megkapják az idő ajándékát, mások több feladatot zsonglőrnek, mint valaha, így ezeket az árapályhullámokat a modern világ túlterhelt munkavállalójának a stressz álmai közös vonása.

Mi a teendő vele?

Próbáljon átruházni bizonyos felelősséget, és viszont egyszerűsítse az életét. Ennek egyik módja az, ha az élelmiszereit eljuttatja például ahelyett, hogy a szupermarketet maga kellene súrolnia. Egy másik az a feladatok átruházása, amelyekre valójában nem kell a felelős. Ne félj segítséget kérni! És próbálja meg tartani a nevetést az életedben, mert a könnyedség segíthet a zúzó és összeomló világnak egy kicsit kevésbé napról napra szedni.

4. A vizsga elmulasztása

Hasonlóan a stressz álomhoz, hogy felkészületlen, álmodj a vizsga elmulasztásáról, az állásinterjúról, a vezetési tesztről vagy bármi másról, jelezheti, hogy mélyen gyökerezik a kudarcról vagy az elégtelenségtől való félelemről, DR. Singh mondja.

Mi a teendő vele?

Mindenki kudarcot vall néha-ez az, hogy hogyan reagálsz a kudarcra, ami számít. Ne feledje, hogy addig a pontig legyőzte az összes „kudarcot”, amellyel valaha szembesült, és teljesen képes vagy, hogy legyőzze azt, ami a következő útját dobja el. Ennek ellenére, ha arra törekszik, hogy megakadályozza, hogy ez a közös stressz álom visszatérjen, akkor folytassa róla. Gondolj azokra a dolgokra, amelyeket a világon a legjobban félnek-kézzelfogható tárgyak, vagy az a gondolat, hogy ne éljenek meg egy bizonyos elvárásnak? Bármi legyen is, az íráson keresztüli feldolgozás segíthet az emészthetőbbé, és így könnyebben legyőzheti.

5. Tűz

Általában a tűzről álmodunk, amikor valamivel foglalkozunk, vagy egy sürgős helyzetben foglalkozunk, amelyet el kell oltani. Ez azt is figyelmeztetheti, hogy a kiégés szélén állunk - mondja Loewenberg.

Mi a teendő vele?

Átirányítsa az aggodalmait, és igényeljen friss induló energiát valami élvezetes módon. "Ez egy ideje a zavaró tényezők megtalálására: Keressen egy új műsort a [Watch] -nek, egy nagyszerű könyvnek, hogy eltévedjen, új recepteket próbáljon ki" - mondja Loewenberg.

6. Üldözve lenni

Az álmodozás, hogy üldöznek, abszolút félelmetes lehet. Ez is teljesen normális. „Az álmodozás arról, hogy valaki vagy valami, például egy szörny vagy állat üldözi, tükrözi a félelmet, hogy üldözik vagy fenyegetik” - DR. Singh mondja. És nem csak fizikailag sem. Az üldözésről álmodozás jele lehet annak, hogy fenyegetőnek érzi magát a barátságában vagy a kapcsolatában, abban az értelemben, hogy a határait behatolják.

Mi a teendő vele?

Ha továbbra is stressz álmai vannak arról, hogy üldözik, üljön le a gondolataival, és vegye fontolóra minden módját, amelyet fenyegetőnek érzi magát. Lehet, hogy úgy érzi, hogy partnerének új barátjának rossz szándéka van, vagy valószínűleg belefáradt a szüleidnek, hogy figyelmen kívül hagyják a saját hibáikat, nem is beszélve a határokról. Mindkét esetben normális, ha őrben érezzük magukat. Ha igen, próbálja meg egyedül feldolgozni azt folyóiratban vagy meditáció során, vagy nyissa meg azt a gondolatot, hogy keményen beszéljen, hogy aggódjon, hogy egyszer és mindenkorra pihenjen.

7. Tornádók

Az álmokban az időjárás általában kapcsolódik az érzelmeidhez, és a tornádók az ellenőrzés alatt álló aggodalmak káoszát képviselik - mondja Loewenberg. Tehát, ha álmában egy tornádót néz, akkor valószínűleg az érzelmek és aggodalmak igazi viharának emblematikusja, amely a mindennapi életét sújtja, még kellemes feladatokat készít, például a kenyér indítóját, és elviselhetetlennek érzi magát.

Mi a teendő vele?

Csatornázza az aggodalmait. Tartson egy aggódó folyóiratot az ágya mellett, így megtisztíthatja a gondolatait az elmédből. Akkor remélhetőleg élvezheti néhány édes, édes álmát.

Gyakran feltett kérdések a stressz álmokkal kapcsolatban

Mik azok a stressz álmok, akik megpróbálják elmondani?

Olyan sok különböző stressz álm létezik, hogy lehetetlen nyilvánvalóan megmondani, amit megpróbálnak elmondani. Ennek ellenére, az integrált orvosi orvos és az olly nagykövet, Taz Bhatia, MD, aki segít a nők stresszben való navigálásában, a stressz álmok, az a jele, hogy valami olyan dolgot tart, amelyet még feldolgoz, még akkor is, ha nem vagy tudatosan gondolkodva rajta.

Ennek ellenére, ha ismétlődő stressz álmaid vannak, de a tárgy nem egészen megfelel, akkor továbbra is álmodsz arról, hogy elmulasztja a vizsga, de már nem az iskolaidő mélyén, hogy felfedje, mi valójában aggódik a kudarc miatt. az életben.

Hogyan lehet megszabadulni a stressz álmoktól?

Nagy oka annak, hogy lehet stressz álmaid, az az, hogy nem kap minőségi alvást. Tehát, ha arra törekszik, hogyan kell ellenőrizni az álmait, érdemes átgondolni a lefekvés rutinját.

"Ha stresszes álmokat tapasztal, fontolja meg először az egészséges alvási stratégiák végrehajtását, például annak biztosítására, hogy elegendő alvást kapjon, az alvási idejét következetesen tartsa, elkerülje a nehéz ételeket lefekvés előtt, valamint pihenjen és lazítson lefekvés előtt" - mondja az alváskutató és az ōura alvási tanácsadó. Rebecca Robbins, PhD, aki a társszerzője Aludj a sikerért! Mindent, amit tudnia kell az alvásról, de túl fáradt ahhoz, hogy megkérdezze.

A lefekvés utáni lazításhoz Gaines éberségi gyakorlatokat, lélegzetet, jóga, nyújtást és éjszakai sétákat javasol. "[Összpontosítson] olyan erőfeszítésekre, amelyek elősegítik az agy stresszes küszöbön álló eseményekre és gondolataira történő rögzítését" - mondja.

Ezenkívül DR. Bhatia azt mondja, hogy hangolja be a testét, és mit tesz be. "Az alkohol, a cukor és a zsíros ételek gyakran még rosszabbá tehetik a stressz álmokat, míg a stressz csökkentésében vagy a pihenésben elősegítő kiegészítők tarthatják a stressz álmokat" - mondja. Néhány kiegészítő, amelyet érdemes megfontolni az alvás fokozásához, a melatonin és a magnézium, amelyek mindkettő elősegíti a nyugalom érzését.

Ha szereti az édességet kóstoló kiegészítőket, akkor nem tudja legyőzni az Olly Sleep Gummies -t (9 dollár), amelyek melatonint tartalmaznak. Időközben, ha inkább egy ízletes itallal kanyarog, akkor a Magnesi-OM étrend-kiegészítő (42 dollár), amelyet bogyó- és citrom ízekben értékesítenek, finom és gyorsan hatású.

"Ha ezek a stratégiák nem csökkentik ezeket a stresszes álmokat, akkor itt az ideje, hogy beszéljen az egészségügyi szolgáltatójával", DR. Robbins mondja.

Rossz stressz álmok?

Az alkalmi stressz álmok nem rosszak-csak próbálnak segíteni abban, hogy feldolgozzák azt, amire tudatosan gondolkodsz. "Ha azonban a stressz álmok gyakran fordulnak elő, vagy zavarokat okoznak az alváshoz vagy a mindennapi élethez, akkor hasznos lehet a mögöttes stresszor azonosítása és kezelése", DR. Singh mondja.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.