Tracee Ellis Ross Ez a módosított „tűzcsap” mozog, hogy kidolgozza a szemét

Tracee Ellis Ross nem tudta megütni az edzőtermet a közelmúltban Feketés És írjon egy szemtelen gyermekkönyvet, hogy rávilágítson a #MeToo mozgalomra, de mióta az ütemterve nemrégiben megvilágosodott, az edzésprogramja visszatért, teljes erővel. Egy lépés, amely rúgja a zsákmányát, egészen szó szerint? Módosított tűzcsap.

Általában, amikor tűzcsapot végez, akkor négynél indul, és lassan felemelje az egyik lábát oldalra, egész idő alatt 90 fokos szöget tartva a térdén, majd visszahozza. A Ross alkar -módosítása azonban még jobban működik az izmokhoz, a fenekének külső részét célozva, a hátrányokat, a quadokat és még a magját is, a Pilates oktatója, Tianna Strateman, a Pilates klub oktatási alelnöke.

A módosított lépés másolásához kezdje el a szőnyegen a normál helyzetben négyes és alacsonyabb szinten, így az alkarján pihen. "Emelje fel az egyik lábát felfelé, és külsőleg forgassa el a térdét és a csípőt" - mondta Strateman. "Ezután kezdje el kiterjeszteni és hajlítsa meg a térdét, miközben megőrzi az űrlapját. Ügyeljen arra, hogy a lehető legnagyobb mértékben tartsa a súlyát anélkül, hogy túl sokat mozogna az álló oldalra. Tartsa az összes munkát a munka lábába, a vállától és a felsőtestből."

Annak ellenére, hogy Ross lábad hátulról felbukkan, mint egy prima balerina, ne tegye annyira, hogy a fókuszba kerüljön. "Miközben a láb magassága" szórakoztatónak "néz ki, gyakran nagy nyomást gyakorolhat az alsó hátra, ha a mag izmait nem fejlesztették ki eléggé az alsó hát támogatásához" - mondta Strateman. És még akkor is, ha alacsonyan tartja a lábát, amikor a mozgás közben megerõsíti a többi izmot, akkor nem fog sok időbe tartani, hogy elkezdje érezni ezt az égést.

Ez az alacsony hatású gyakorlat az, hogy megköszönjük Adam Rippon ABS-jét. Ezenkívül ez az AB gyakorlat, Kelly Ripa esküszik.