Az oktatók egyetértenek abban, hogy az ugró kötél az otthoni kardio egyik legjobb formája

A kardio-fokozó hatásain kívül az ugró kötél aranycsillagot kap a megfizethetőség érdekében. "Ez olcsó, és bárhol megtehető"-mondja Krissy Cela, a Tone and Sculpt társalapítója és edzője. „Miután megvásárolta az ugrási kötélét, minden edzés hatékonyan ingyenes. Ráadásul az ugrókötél elég kicsi ahhoz, hogy bármilyen táskába illeszkedjen, és ha bárhová elviheted, ez azt jelenti, hogy bárhová átugorhat, amíg van helye, hogy lenghesse a kötelet."

Végül, Olajide rámutat arra, hogy az ugró kötélhez nagyobb gondolkodásmódot is igényelnek. "Jelen-központúnak kell lennie, és rendkívül tisztában kell lennie mindennel, amit egész idő alatt csinálsz"-mondja. „Minden alkalommal, amikor nem vagy, a kötelet a lábad elkapásával tudatja meg."

Hogyan lehetne jobbá válni a kötélen

Mint nagyjából bármihez, az oktatók egyetértenek abban, hogy az ugrókötél művészetének tökéletesítése a gyakorlathoz, a gyakorlathoz, a gyakorlathoz vezet. "Mielőtt bármilyen más mozdulatot kipróbálna, a legjobb dolog, amit megtehetsz, az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az alapugrást [mindkét láb egyszerre ugráljon] három-öt percre, hatalmas erőfeszítések nélkül"-mondja Olajide. „Ez azt jelenti, hogy a motoros készségeket elsajátította, és nem fog fáradni."

Az alapvető ugrás tökéletesítésének része, és végül jobb jumperré váljon-a megfelelő forma elsajátítását igénybe veszi. „Ügyeljen arra, hogy minden ugrás után enyhe térdhajlással és lágy leszállással rendelkezik -e” - mondja Kelsey Hennan, az OpenFit Ladder Trainer, és hozzáteszi, hogy a lábad golyóin való visszapattanásra kell összpontosítania. Ezenkívül a kötelet is törődik. "Egy olyan általános dolog, amit az emberek megtesznek, amikor elindulnak, az, hogy a kötélt a testüktől távol tartják, a teljes kar segítségével a kötél forgatásához" - magyarázza. - Ez lelassít téged, és a válla és a karja gyorsabban fáradtságot okoz.- Ehelyett azt mondja, hogy kissé meghajolja a könyökét, és csak a csuklóját használja. „Tartsa a csuklóját hat -12 hüvelyk távolságra a testétől, összhangban a csípőjével” - tette hozzá, megjegyezve, hogy amikor az ugrókötélről van szó, ez mind a csuklóban van.

Jump kötél mozog, hogy megpróbálja

Az ugrási kötél egyik legjobb része az a tény, hogy oly sokféle mód van a dolgok váltására. Ehhez fontolja meg a következő ugrások szövését, amely a legalapvetőbb és a pro-szintű továbbfejlesztett rutinba sorolható.

1. Ugrókötél

"Ez egy tűzőkapocs, amelyet az ugrási roping repertoárjában tarthat ” - mondja Hennan. „Ahelyett, hogy mindkét lábával együtt ugrálnának, ez a variáció a súlyát a lábról a lábára tolja, amikor felváltva emelheti fel az egyes lábát."

2. Bokszoló lépés

Ez a boxer-ihlette mozgás magában foglalja a súlyát a lábak közötti váltáshoz, az egyik lábát szilárdan a földre ültetve, a másik pedig egy könnyű lábujjakra támaszkodik. "Változódik az oldalról a másikra, miközben folytatja az ugrást, és egyenként az egyik oldalra helyezi a súlyt" - mondja Hennan. „Bal bal növény, jobb érintés, majd jobb növény, bal oldali érintés."

3. Magas térd

Ahogyan hangzik, ez az ugrás arról szól, hogy térdét derékmagasságra emelje, mintha a helyén futna. "Változd meg, hogy melyik lábat vezet a derékszintjére, miközben folytatja a kötél ugrását" - mondja Cela. „Ez valóban bevonja a magját, és egyszerre növeli a pulzusát. Ahogy előrehaladsz ebben a lépésben, növelheti a sebességét."

4. Múmia rúg

Készen áll az intenzitás és a készség növelésére? Cela azt mondja, hogy tartsa a lábad egyenesen, és váltakozva rúgja ki az egyik lábát előtted, miközben folytatja a kötél ugrását.

5. Jacks

Ha bízik benne a koordinációban, Hennan azt mondja, hogy ugorjon be Jack -formációba, és váltakozva a lábak között és a lábak között.

6. Kereszteződés

Ahelyett, hogy egy nyitott fegyveres kötélen átugorna, Olajide azt mondja, hogy próbáljon átugorni egy keresztezett kötélen. „Kezdje azzal, hogy nyolc grófra ugrik az alapugrásról - utasítja. „Akkor az egyik grófján keresztezi a karját a test előtt, két keresztkaros karján, és folytassa az alapugrást, amíg el nem éri a nyolcat.- Folytassa az egyiket az egyikön, és a kettőre váljon, miközben tartja az ugrást.

7. Oldalirányú aero

Lehet, hogy látta ezt a lépést a szív ugrási kötélén, mint egy trükkös pihenőugrás. A valóságban Olajide azt mondja, hogy maximális koordinációt igényel. "Tudnia kell, hogy a kötél mindig hol van, és ugrani azzal a szándékkal, hogy átjutjon a kötélen" - magyarázza. - Fogd meg mindkét kezében a kötél fogantyúját, majd hozza össze a kezét. Tartsa meg a kezed derekát. Egyikként kell mozogniuk. Fordítsd a csuklóját és a felsőtestét, mozgassa a kezét oldalra a nyolcadik ábra. A kötél vége és a kezednek egyként kell mozognia. Ezt a lépést három grófon kell elvégezni. Húzza mindkét kezét jobbra (egynel) lendítse mindkét kezét balra (egy kettő).És ismételje meg.

8. Oldalsó aero

Miután megszorította az oldalsó oldalát, Olajide azt javasolja, hogy lépjen tovább egy lépéssel tovább. "Ez olyan, mint az oldalsó aero, de gyorsabban kell gondolkodnod"-mondja. „Ezt a lépést két számon hajtják végre. Mindkét kéz együttesen jobbra lendül (az egyikre), majd hagyja a jobb oldalt a jobb oldalon, és a bal kezét a bal oldalra hozza, kinyitva a kötélet, amelyet ezután átugorsz (kettőn).”Ismételje meg az ugrási mintát, oldalról a másikra váltva.

9. Boka érintés

Olajide szerint ez az egyik legjobb módszer a kötél felhasználására a lábad tonizálására. Ennek a meghatározásnak a elérése érdekében azt mondja, hogy az alapugrást a lábaddal kb. Három hüvelyk távolságra hajtsa végre, miközben ugrik. „Ahogy felugrik, a boka és a lábod gyorsan megérinti, majd kinyílik három egymástól, amikor leszállsz."

10. Dupláz

Készen áll a puccsra? Ahelyett, hogy ugrásonként egyszer átadná a kötelet a lábad alatt, Hennan azt mondja, hogy menjen kettőre. "Ugorj kétszer olyan magasra, mint amikor egy alapvető ugrást végez, és kétszer olyan gyorsan fordítja meg a kötélt, hogy a kötél kétszer áthaladjon a lábad alatt, mielőtt leszállsz." - mondja.

A befektetést érdemes ugrók kötelek

1. Gárda és újjáélesztési kezelés a Speed ​​Jump kötél, 19 USD

Ez a kötél kiválóan alkalmas minden szintű ugrók számára, a fogantyúin belüli golyóhordozó mechanizmusnak köszönhetően, amely sima lengést eredményez. Ráadásul beállítható, így biztosíthatja, hogy a testének tökéletes hossza-magasság arányát kapja meg.

Vásárlás most: Gárda és újjáéledés Kezelje a Speed ​​Jump kötélet, 19 USD

2. Crossrope kapjon karcsú súlyozott ugrási kötélkészletet, 99 USD

A nehezebb kötelek megkönnyítik az ugrást (segítenek a folyamatosabb lengésben és az izmok elkötelezettségének tartásában), és ez egynegyed font és fél font verziókban érkezik, hogy megtalálhassa, mi működik az Ön számára.

Vásároljon most: Crossrope kapjon karcsú súlyozott ugrási kötélkészletet, 99 USD

3. Tangram Smart Jump Rope újonc, 40 USD

Ez a techy kötél csatlakozik egy alkalmazáshoz a telefonján vagy az Apple Watch -en, hogy nyomon tudja követni az edzésadatokat. Méri az olyan dolgokat, mint az ugrásszámlálás és az ugráshoz töltött idő, hogy megtudja, mennyit javít.

Vásárolj most: Tangram Smart Jump Rope újonc, 40 USD

További ugrási kötelező tippekért nézzen meg Ez a kút + jó bemutató jóvoltából Amanda Kloots.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.