6 Finom vegetáriánus receptek, amelyek aktívan küzdenek a gyulladás ellen

Ennek egyik módja ennek, DR. Shah azt mondja, hogy megpróbálja színesvé tenni az ételeit. "Egyél a szivárványt! Olyan növényi ételek, mint a áfonya, a leveles zöldek, a sütőtök, a sárgarépa, a kelbimbó, a lila káposzta, sőt a kávé és a sötét csokoládé is gazdag fitonápanyagokban és antioxidánsokban. " - mondja. "Amikor az ételek ravaszkodik, figyelembe veszik a különféle ételek különféle ételeit. Fedezze fel a különböző ízeket, textúrákat és fűszereket a szénhidrátok, a fehérje és az egészséges zsírok egyensúlyával."Ez az étkezési időt is érdekesnek tartja.

Dr. Hyman egyetért azzal, hogy hozzáteszi, hogy jó cél az, hogy a nem keményítői zöldségeket az étkezés teljes 75 % -a legyen. Ezután azt mondja, hogy adjon hozzá egy kis adagot (négy-hat gramm) egészséges fehérjeforrásból, például fűben táplált hús, hal, tofu vagy bab. Azt is javasolja, hogy az egészséges zsírok, például az olívaolaj, a diófélék és a magvak beépítsék az étkezésbe, hogy agyi és szív-egészséges omega-3-okat kapjanak. Mindkettő DR. Hyman és DR. Shah nagy rajongók a fűszerek gyulladásgátló előnyökkel való használatának is. A kurkuma, a kömény, a gyömbér, a rozmaring, a paprika, a cayenne paprika és az édeskömény néhány kedvencük.

Nézze meg az alábbi videót, hogy további tippeket kapjon a krónikus gyulladás elkerülése érdekében:

Mindez a tanács hasznos, de a néhány recept szem előtt tartása kulcsfontosságú, hogy ténylegesen a gyakorlatba kerüljön. Olvassa tovább hatot az induláshoz, amelyek mindegyike DR -t tett. Hyman's és DR. Shah tippei a gyakorlatba, és 100 % -ban vegetáriánusok.

6 gyulladásgátló vegetáriánus recept

1. Kiadós vegetáriánus chili

Ez a vegetáriánus chili többnyire zöldségből készül, tele fehérjével (konkrétan fekete bab), és magában foglalja az olívaolajat, valamint a sok hasznos fűszert. És mivel minden együtt főzött, a takarítás is egyszerű.

Szerezd meg a receptet: kiadós vegetáriánus chili

2. Sült tök curry

A tök volt az egyik gyulladásgátló étel. Shah kifejezetten kiáltotta, tehát be kellett adnunk ebbe a listába. A tököt pörkölik, majd kókusztejjel keverik, hogy gazdag curryt képezzenek. (De ne izzadj, használhatsz konzerv tök pürét is.) És mint minden jó curry esetében, ez tele van fűszerrel. Tofu és kesudió diófélék is hozzáadódnak a keverékhez, amely textúrát és fehérjét is ad.

Szerezd meg a receptet: pörkölt tök curry

3. Chipotle édesburgonya karfiol leves mung babokkal

A tápláló leves összes összetevője könnyen megtalálható és megfizethető. Az édesburgonya, a mung bab és a karfiol mellett a recept zöldséglevest, olívaolajat, fokhagymát, gyömbért és egy kis juharszirupot igényel. A végeredmény egy ízletes leves, amely tökéletes édességgel rendelkezik.

Szerezd meg a receptet: Chipotle édesburgonya karfiol leves mungbabokkal

4. Sült vegetáriánus gabona tál

A saláta tál feltalálásának egyik egyszerű módja a sült zöldségek hozzáadása. A textúra ilyen módon változtatása megváltoztatja az egész étkezést. Ebben az esetben a kelbimbó, a karfiol és a brokkolini a kelbimbó, a kemencében felbukkanó termékek válogatásai. Ezután párosulnak a csicseriborsóval és a quinoával, mielőtt a kelkáposztával, a fokhagymával, a tökmaggal és az olívaolajjal készített házi pestóval feltöltik őket.

Szerezd meg a receptet: sült vegetáriánus gabona tál

5. Fűszeres vegetáriánus káposzta leves

Tele van zöldség? Jelölje be. Fehérje? Igen, a bab lefedi azt az alapot. Gyulladásgátló fűszerekkel töltve? Leghatározottabban. Ennek a vegetáriánus káposztalevesnek mindent tartalmaz. Ez határozottan az, amit DR. Shah azt jelentette, amikor azt mondta, kóstolja meg a szivárványt.

Szerezd meg a receptet: fűszeres vegetáriánus káposztaleves

6. Gyulladásgátló saláta

A saláta házi készítésű öltözködése annyira tele van gyulladáscsökkentő összetevőkkel, hogy a nehézkezes, az ízében, az, kedvelő. Olívaolajjal, citromlével, kurkuma, mustárral, gyömbérrel és fokhagymával készülnek, majd a kelkáposzta, a hagyma, a pekándió és a menta keveréke fölé szitálják.

Szerezzen több gyulladásgátló vegetáriánus receptet, és ossza meg saját kedvenceit a Well+Good's Cook-ban Facebook Csoporttal.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.