Próbálja ki ezeket a tippeket a PT -től az izomcsomók és a rokonok kivágásáig

A felügyelet nélküli bal oldali myofascial indítópontok stressz okozta rendellenességek, valamint alvási problémák, sőt a fibromyalgia, vagy a széles körben elterjedt izomfájdalom vagy érzékenységként jelentkezhetnek. Tehát fontolja meg az izomcsomó kezelését Most mint befektetés a jövőbeli egészségébe és jólétébe.

Görgessen tovább a lépésről lépésre a myofascial indítópontok vasalására vonatkozó játéktervéhez-bármennyire is makacsok.

Hogyan lehet az izomcsomókat három lépésben rögzíteni egy fizikai terapeuta szerint

1. Szánjon időt a szokásos testmozgás rutinjáról

"Először, ha kifejlesztett egy izomcsomót, akkor megengednie kell a testének, hogy pihenjen és szünetet tartson minden olyan tevékenységtől, amely fájdalmat okozhat" - mondja DR. Williams. Ez azt jelenti, hogy ha csomó van a nyakában vagy a vállában, menjen tovább, és nyomja meg a szünetet a felső test erősségének rutinján, amíg jobban érzi magát. Nem akarja súlyosbítani a helyzetet.

2. Finoman nyújtsa ki az érintett izomot

Miután megnyomta az edzésprogram szünet gombját, menjen tovább és óvatosan (óvatosan (óvatosan!) Nyújtsa ki az érintett területet. "A nyújtás meghosszabbítja az izmait, és segíthet a feszültség felszabadításában. Nyújtáskor ne erőltesse magát olyan helyzetbe, amely súlyos fájdalmat okoz. A nyújtásnak szelídnek kell lennie, és kissé kényelmetlen lehet. Ennek azonban fájdalommentesnek kell lennie "-mondja DR. Willaims

3. Habgörgő

Ha van egy habhengered, ragadja meg, és adjon egy kis különös figyelmet a csomódnak. "A habgördítés egy másik nagyszerű lehetőség, amely meghosszabbított, tolerálható nyomással gátolja a lokalizált érzékenységet. Ezt a mélynyomást lassú, ritmikus mozgások követik, amelyek összenyomják és felemeli a lágy szöveteket és adhéziókat " - mondja. Azonban meg kell tennie nem Próbáljon habozni a testének finom részét a nyakának és a hátának finom részének, ha nem ismeri a megfelelő technikát. Ebben az esetben segítséget kell kérnie egy PT -től.

4. Szerezzen masszázst, ha lehetséges

"Az engedéllyel rendelkező masszázs terapeuta manuálisan segíthet és lazíthatja az izomcsomókat. Javasolhatnak olyan önellátó technikákat is, amelyeket otthon önállóan végezhet "-mondja DR. Williams.

Hogyan lehet megakadályozni a jövőbeli izomcsomókat

Most már valószínűleg azon gondolkodsz, hogyan lehet elkerülni ezt a fájdalmat a jövőben. Míg az élet csak néha megtörténik, van néhány óvintézkedés, amelyet megtehetsz az izomzenekarok boldog és szervezettségének megőrzéséhez.

1. Hidrát, hidrát, hidrát

Williams szerint a hidratálás az izom egészségének kulcsfontosságú eleme. Állítson be egy időzítőt, és győződjön meg róla, hogy egész nap inni sok H2O -t.

2. Munka közben tartson nyújtó/gyalogos szünetet

"Az izomcsomókat hosszan tartó ülő helyzetek és rossz testtartások okozhatják ” - mondja DR. Williams. „Adjon hozzá még mozgást a napodhoz, ha gyakran szünetet tart a sétáláshoz és a nyújtáshoz. Az általános szabály az, hogy öt perces szünetet tartson 30 percenként vagy egy 15 perces szünetet 90 percenként."

3. Gyakorolja a stressz csökkentését

Mint már említettük, a stressz és az izomcsomók összefonódnak. Az idegrendszert légzés, meditáció vagy más terapeuta vagy tanácsadó által ajánlott taktikával szabályozhatja.

4. Mozgás

"Az aerob testmozgás egy másik nagyszerű lehetőség az izomcsomók megelőzésében és felszabadításában. Növeli az izmok véráramlását a sérült és/vagy a szűk szövet javítása érdekében " - mondja DR. Williams.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.