Használja a Gottman Intézet haragj jéghegyét a konfliktusok gyorsabb megoldásához
A Gottman Intézet haragj jéghegye azt sugallja, hogy a haragot úgy gondoljuk, hogy ezt kitaláltad-jéghegy. A víz fölött csak egy kis darab jég, amely boldogan összeomlik a kapcsolatodba (ez a harag). A felszín alatt azonban érzékenyebb, kiszolgáltatottabb érzéseket rejtünk, mint a féltékenység, a félelem vagy a szomorúság.
"Szinte mindig a harag egy jel, tünet, hogy alatta nagyon félünk, attól tartunk, hogy valami fenyeget a jólétünket, és kiszolgáltatottnak és félünknek érezzük magunkat" - mondja Tammy Nelson kapcsolati terapeuta, PhD. "Amikor valaki levágott minket az autópályán, megfordíthatjuk őket a madárra vagy a sikoltozásra, és kiabálhatunk, vagy harag áradást tapasztalhatunk meg. Esküszõ szavak, amelyeket még azt sem tudtuk, hogy tudjuk, hogy a szájunkból zuhanunk. De a második másodperc az út előtti düh előtt? Félelmet érezünk. Félj attól, hogy bele fogunk csapni az autóba, hogy biztonságunk veszélyben van, hogy elveszítjük a fizikai jólétünket, hogy megöljük."Lényegében lefordíthatja ezt a partnerre haragudás felé. Maszkként használjuk a finomabb érzelmeket, amelyeket félünk megosztani másokkal. Ha egy percet vesz igénybe a harag jéghegy mérlegelésére, lehetővé teszi számunkra, hogy felhívjuk az általános érzelmi intelligenciánkat, és lehűtsük az érvet, mielőtt harcossá válik (mert igen, a bicikli és a harcok más).
A következő alkalommal, amikor úgy érzi, hogy haragot irányít partneréhez, álljon meg egy pillanatra, és gondoljon az érzésekre, amelyek esetleg rejtőznek. Dr. Nelson azt javasolja, hogy tegyen fel néhány kérdést: mi van a harag alatt? Mitől érzem magam? Mi miatt kiszolgáltatottnak érzem magam? Mitől félek, elveszítek, vagy mit vesznek el tőlem? Lehet, hogy csak ijedt vagy bizonytalan, hogy partnere elhagyja Önt. Ha egy percet vesz igénybe, hogy mélyen belemerüljön, lehetővé teszi a nyugodtabb, proaktívabb párbeszéd kibontakozását.
"Ha meg tudja azonosítani a harag alatti érzelmeket, akkor segíthet beszélni az érzésekről, felismerve, hogy a harag védelem a lágyabb, ijesztőbb érzelmek ellen", DR. Nelson mondja. A kapcsolat egészséges állapotának megőrzése azt jelenti, hogy lehetővé teszi magának, hogy a legvizebb érzelmeken túlmutatjon. És őszintén szólva, a jéghegy alsó felének figyelmen kívül hagyása mindig rossz a kapcsolat miatt. Csak kérdezze meg Jack Dawsont erről.
Mellesleg, ezek a tiltott kifejezések, amelyeket soha nem szabad mondani egy érv melegében. És így lehet tudni, hogy a harc valóban véget ért-e, még akkor is, ha a B-AD tartós érzései vannak róla.
