A szakértők szerint a víruskiegészítők gyakran túl jók ahhoz, hogy igazak legyenek, de ezek az 5 * valójában * érdemes kipróbálni
"A legnagyobb dolog, ami számomra kiemelkedik a vírusos kiegészítőkkel kapcsolatban, az, hogy általában azért teszik ezt, mert a Teremtő felháborító állításokat tett arról, hogy mit fog tenni a kiegészítő valaki számára" - magyarázza Jenn Baswick, RD, MHSC, a The alapítója, a The alapítója, a The alapítója. Intuitív táplálkozási szakember. „És gyakran ezeket az állításokat nem a klinikai kutatás vagy az egészségügyi szakemberek támogatják."
John Russolillo, a fitneszmenedzser és a személyi edző egyetért: „A marketing nagy szerepet játszik a termék sikerében, függetlenül attól, hogy ez a termék legitim vagy sem. Az irreális ígéretek és a feltűnő marketing recept lehet a kiegészítők megtévesztésére ” - mondja Russolillo. A legfontosabb, hogy a Tiktok-videók inkább azokat célozzák meg, akik nem olyan ismerik a kiegészítőket, vagy azt, amit csinálnak-ezek a videók „könnyű megoldást nyújtanak a problémáikhoz”-mondja Russolillo. „Ez az oka annak, hogy a nézőknek mindig meg kell végezniük a kutatást, vagy konzultálniuk kell a szakemberekkel, mielőtt a széles, elsöprő termék -ígéreteket névértéken bíznának."
5 Tiktok-híres kiegészítők, amelyeket érdemes kipróbálni, a szakértők szerint
Ez nem csak a népszerű termékek kígyóolajának, amelyet a közösségi médiában látsz csinál Kutatás által támogatott egészségügyi és wellness előnyei vannak.
1. Magnézium
A magnézium elsöprő a tiktok -t, de ez az egyik kiegészítő, amelyet a szakértők javasolnak. Ez egy alapvető étkezési ásvány, amely részt vesz az energiatermelésben, az idegrendszer működésében, a vérnyomásszabályozásban és a vércukorszint -szabályozásban. Általában magnéziumot kapunk olyan ételekből, mint a sötét leveles zöldek, a banán, a csicseriborsó, az avokádó és még sok más. De a legújabb tanulmányok valójában becslése szerint az amerikaiak legalább 30 % -a nem kap elegendő magnéziumot naponta.
Baswick néhány okból javasolja a magnéziumot. Elmagyarázza, hogy „a magnézium támogathatja az izom- és ideg működését, szabályozhatja a vércukorszintjét, és segíti a vérnyomás szabályozását.És most, Baswick azt mondja: „Egyre inkább kiemelkedő bizonyítékok vannak arra, hogy a magnézium is támogatja az alvást, a migrént és a PMS-hez kapcsolódó tüneteket is."
Mint minden kiegészítő, beszélnie kell orvosával, mielőtt magnéziumot adna a rutinhoz, de ez lehet a kipróbálás, különösen, ha nem eszik sok gyümölcsöt és zöldséget, amelyek természetesen tartalmazzák. Nincs egy sajátos magnéziummárka, amely vírusos a Tiktok -n (sok van!) De Thorne egy megbízható márka, amely a tudomány által támogatott kiegészítőket készíti, amelyekben megbízhat; A márka partnerek a Cleveland Clinic és a Duke Egyetem vezető laboratóriumaival, hogy megfogalmazzák termékeiket. Néhány terméke, mint például a magnézium-biszyglicináta (46 dollár), az NSF-tanúsítvánnyal is rendelkezik (egy újabb visszajelző jel ez a valódi üzlet.)
6.5 oz (60 adag)
200 mg/kanál
Előnyök:
- TGA-regisztrált létesítményben készült
- Harmadik fél tesztelt és tanúsított
- Citrusfélék
- Tejtermék-, szója- és gluténmentes
- 60 adag egységenként
Hátrányok:
- Csak egy íz
- Drága
- Nem az FDA által jóváhagyott
2. Koffein
Legtöbben nem gondolunk a koffeinre, mint kiegészítőre, hanem a reggeli rutinok vágott részeként. De a koffein technikailag kiegészítésként működik az étrendjében, és ez az egyik leginkább tartós vírustermék a közösségi médiában az egész formában. Russolillo szerint: „A koffein [segít] az energiában és a fókuszban, amelyek segítenek hatékony és optimális edzésben a jobb eredmények és az edzőterem nagyobb élvezete érdekében.-Igen, elolvasta, hogy az edzőteremnek a jobb élvezetének kell lennie a gyakorlat és a wellness rutin fő célja.
Szóval, miért koffein? "Ha mindig fáradt vagy letargikus az edzőteremben, nehéz élvezni" - mondja Russolillo. Mindig választhat egy normál csésze kávét, de kipróbálhat egy kiegészítőt, mint például a Simply Gum's Awaken Gum (15 dollár). Ez az íny borsmenta és matcha segítségével készül, és minden csomagban 180 mg koffeint tartalmaz, ami megegyezik két csésze kávéval. Különösen akkor, ha nem tetszik a kávé íze, ez nagyszerű alternatíva lehet a koffein lendületének megszerzéséhez, hogy támogassa az edzéseket.
6 (90 adag) csomag
180 mg/darab
Előnyök:
- Kóser, vegán és nem GMO
- Glutén-, tej- és szójamentes
- Egyenértékű két csésze kávéval, adagonként
Hátrányok:
- Nem az FDA által jóváhagyott
3. Atlétikai zöldek
Az atlétikai zöldek jelenleg mindenütt megtalálhatók a Tiktok -on. Bianca Vesco, NASM, CPT, személyi edző, csoportos fitnesz oktató és modell, személyesen szereti és ajánlja néhány okból. Miután ő és élettársa minden reggel zöld gyümölcsleveket inni kezdett a Covid-19 járvány alatt, észrevette a hidratációs szintjeit, a bőrt, a hajat, a körmét és az emésztést a hidratálási szintjén. De a zöld gyümölcslevek vásárlása (vagy elegendő termék a saját készítéséhez) drága és időigényes.
Vesco nemrégiben fedezte fel az atlétikai zöldeket, és elmagyarázza: „Ez sokkal több vitaminnal és tápanyaggal tele van”, mint a többi zöld gyümölcslevet, amelyet használt, és még jobb, sokkal kényelmesebb. „A reggeli rutinom elindítása egy hatalmas zöldlével nem vitatható számomra, és mindig kérdés volt az utazáskor, de az atlétikai zöldeknek köszönhetően mindig zöldlevet tarthatok a hátsó zsebemben”-osztja a Vesco.
Az AG1 (79 dollár) csak egy maroknyi termék, amely mind NSF-tanúsítvánnyal rendelkezik, és TGA-regisztrált létesítményben készül. Ez azt jelenti, hogy minden összetevőt és minden tételt megvizsgálnak és ellenőriztek, hogy megfeleljenek a tiszta összetevő táplálkozásának aranyszabványának, és hogy minden egyes csomag 100 % -ban nyomon követhető. Természetesen a zöld poroknak nem szabad kicserélniük az étrendben való elegendő termék megszerzését, de segíthetnek abban, hogy a zöldek néhány előnyeit megszerezzék anélkül, hogy naponta hatalmas mennyiségeket kellene enniük, vagy rengeteg pénzt költenek a zöldlé -összetevőkre.
72.7 oz (30 adag)
75 kiváló minőségű vitaminból, ásványi anyagból és egész ételből származó tápanyagból készülnek
Előnyök:
- Harmadik fél tesztelt
- TGA-regisztrált létesítményben készült
- Több mint 75 összetevő
Hátrányok:
- Drága
- Nem az FDA által jóváhagyott
4. Kreatin
A kreatin egy aminosav, amely elsősorban a test izmain, valamint az agyadban található. A máj, a hasnyálmirigy és a vesék természetesen körülbelül egy gramm kreatint termelnek naponta, majd hajlamosak vagyunk a kreatinnal tenger gyümölcsei és vörös hús fogyasztásával. Russolillo szerint a kreatin -kiegészítő segíthet fokozni az izom kitartását, teljesítményét és gyógyulását. Elmagyarázza, hogy bár „a kreatin természetesen megtalálható a testben kis adagokban, kis összegek hozzáadásával, miközben összhangban áll a testmozgással, elősegítheti a jobb eredmények megtapasztalását."
Russolillo a Thorne Creatine -t (40 dollár) ajánlja, mint „a legnépszerűbb és legjobb kreatin a piacon”, tehát kipróbált és igaz. És a sportolók számára a Thorne kreatin az NSF -t, amelyet sportra tanúsítottak, azaz nem szabadon tiltott vegyi anyagoktól vagy anyagoktól, amelyeket a versenyen megjelölnek.
16 oz (90 adag)
5 g/kanál
Előnyök:
- Harmadik fél tesztelt és tanúsított
- TGA-regisztrált létesítményben készült
- Tejtermék-, glutén- és szójamentes
- Íztelen és színtelen
Hátrányok:
- Nincs íz
- Nem az FDA által jóváhagyott
5. Fehérje
A fehérjének oly sok előnye van a testének és az agyának egyaránt. Ideális esetben a fehérjének a napi étkezési kalóriák csaknem 40 % -át kell pótolnia. A Nemzeti Orvostudományi Akadémia azt javasolja, hogy a felnőttek legalább 0 -t kapjanak.8 gramm fehérje a testtömeg minden napi kilogrammra, vagy alig több mint 7 gramm a testtömeg minden 20 fontra, egy 100 fontos emberre, ez minden nap 35 gramm fehérje, és egy 200 fontos ember számára ez az Napi 70 gramm fehérje.
Russolillo elmagyarázza a fehérje fontosságát a testmozgás és a wellness szempontjából: „Valakinek, akinek edzését, több fehérjére lesz szüksége az eredmények eléréséhez és az izom helyreállításának támogatásához, és ezt gyakran nehéz elérni önmagában az ételekkel."Általában a savófehérjét és a kollagénfehérjét ajánlja a tejsavó intolerancia számára.
„A fehérje -kiegészítők soha nem helyettesíthetik az ételt” - mondja Russolillo -, csak az élelmiszerek révén felhasznált nagy mennyiségű fehérjét adnak hozzá.-Ha meg akarja próbálni a fehérje hozzáadását a wellness repertoárjához, fontolja meg Russolillo ajánlását, az átlátszó laboratóriumok savófehérjét (60 dollár), mert a tejsavó hormonmentes, fűvel táplált tehenekből származik. Tájékoztatott választás tanúsítvánnyal is, azaz tiltott anyagokat tesztelték.
2.18 font (30 adag)
28 g/tálalás
Előnyök:
- Harmadik fél tesztelt és tanúsított
- Magas fehérje-súly arány
- Gluténmentes és nem GMO (a savó 100% -os fűvel táplált tehenekből származik)
- Két íz
Hátrányok:
- Drága
- Nem az FDA által jóváhagyott
GYIK
Hogyan lehet biztonságosan beépíteni a kiegészítőket az általános wellness rutinba?
Regisztrált dietetikusként Baswick mindig javasolja az „első étel” típusú megközelítést. "Ha valaki meg akarja növelni a vitamin- és tápanyag -bevitelét, akkor hasznos lehet számukra, hogy előbb növeljék a gyümölcs- és zöldségfogyasztás sokféleségét" - mondja Baswick.
Elmagyarázza: „Hacsak nem hiányzik egy bizonyos vitaminban vagy ásványban, akkor nem feltétlenül kell kiegészítőt vennie.- De elvégezheti saját kutatását, megfontolhatja a wellness céljait, és konzultálhat orvosával, hogy készítsen egy tervet, és válassza ki az Ön számára megfelelő kiegészítőket (vagy életmód -változtatásokat). Baswick azt mondja: „Mindenkinek olyan döntéseket kell hoznia, amelyeknek a leginkább értelme van személyes egészségügyi céljaiknak és pénztárcájuknak a leginkább értelmezésére."
Mit kell keresnem egy egészséges kiegészítőben?
Legtöbbünknek erős érzései vannak a személyes egészséggel és a wellness iránt, és ha úgy tűnik, hogy egy termék mindenütt felbukkan, csábító vásárolni és megpróbálni, még akkor is, ha ez nem lenne a legmegfelelőbb a személyes wellness céljainak. „A legnagyobb tanácsom az, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy követi -e és támogatja az embereket, akik olyan tartalmat hoznak létre, amely megemeli Önt, és nem arra készteti, hogy valami más lennél" - javasolja a Vesco. "Egyik Teremtő sem szabad úgy éreznie magát, hogy szüksége van egy adott termékre, hogy jobbá vagy egészségesebbé váljon."
Ennek ellenére vannak olyan általános vörös és zöld zászlók, amelyeket szakértőink javasolnak, hogy bármikor egy kiegészítő vagy wellness -termék érdeklődjön, az Ön érdeklődését meg tudja hozni saját megítélését!
Zöld zászlók
- Akkreditált egészségügyi szakember megosztása a kiegészítőkről (például regisztrált dietetikus, orvos, stb.)
- Egy alkotó, aki utal a kutatásokra (különösen a szisztematikus áttekintések vagy a metaanalízisek)
- Harmadik fél által tesztelt kiegészítők
- Azok a termékek, amelyek oktatási és a tudományra támaszkodnak
- Valódi „kiegészítő” a wellness rutinhoz: egészséges táplálkozás, következetes testmozgás és természetes helyreállítási stratégiák
piros zászlók
- Valaki, akinek bármilyen hitelesítő adata van, megosztja a kiegészítőkkel kapcsolatos merész állításokat (és nem hivatkozik a kutatásokra vagy a bizonyítékokra)
- Felháborító, „túl jó a-true” állítások vagy bármi más, ami túl jónak tűnik, hogy igaz legyen
- Olyan termékek, amelyek a célok parancsikonjait ígérik
- Olyan termék, amelyet még soha nem tettek vagy láttak
- A befolyásolók és az alkotók, akik egyértelműen vadonatúj és fel nem használt termékeket osztanak meg, különösen a fizetett partnerségekben
- Az alkotók, akik minden nap különböző termékeket tesznek közzé
- Egy olyan befolyásoló, aki minden poszton #SponoredAD -t használ (nehéz megkülönböztetni, hogy valójában használják és kedvelik, és amelyek éppen magas jutalékokkal rendelkeztek)
Fontos, hogy a vírustermékeket, különösen a wellness termékeket, lelkes szemmel megközelítsük. Ahogy Vesco elmagyarázza: „Ha valami túl jól érzi magát, hogy igaz legyen, akkor általában az. Nincsenek hivatkozások az egészségben és a wellnessben, és nincs olyan varázslatos rázás, tabletta vagy por, amely megváltoztatja az életét." 'Eleget mondtam.
Idézetek + kút + jó cikkek referencia tudományos, megbízható, legújabb, robusztus tanulmányok az általunk megosztott információk biztonsági másolatára. Bízhat bennünk a wellness utazásánál.
- Dinicolantonio, James J et al. „Szubklinikai magnéziumhiány: a szív- és érrendszeri betegségek és a közegészségügyi válság fő mozgatórugója." Nyitott szívvel kötet. 5,1 e000668. Január 13. 2018, doi: 10.1136/OpenHRT-2017-000668
De várj, van még! Szeretné, hogy az első hallgassa meg a legújabb (és a legnagyobb) üzletcseppekről, az egyedi gyűjteményekről, a kedvezményekről és még sok másról? Iratkozzon fel arra, hogy az Intel egyenesen a postaládájába szállítsa.
