Amit minden maratoni futónak tudnia kell a versenynap előtti héten
Az Asics tökéletesen időzített "Futtasd a legjobb maratoni" panelbeszélgetést, pontosan ez történt. Moderálta a sportorvos és a 34-es maratoni Jordan D. MDL, MD, a profik mindenről beszéltek, kezdve a hidratálástól az előző napon (a sós húsleves csodákat, FYI -t), hogy megakadályozzák a nehéz lábakat a New York -i maraton vezetésében.
"Pihenjen, ne izzadj. A legjobb dolog, amit megtehetsz magadért, az, hogy abbahagyja a stresszet és aludjon."
Megragadtuk az összes tudás-tippet az Ön számára. Az alábbiakban hallgassa meg Lauren Antonucci sport táplálkozási szakemberét, MS, RD, CCSD, a speciális műtéti kórház sportteljesítményének igazgatója, Polly de Mille, RN, RCEP, CSC-k, valamint az ASICS elit szintű távolságfutó és az olimpiai Diego-ösztrada olimpiai-eszm. Estrada legfontosabb tanácsai? "Pihenjen, ne izzadj. A legjobb dolog, amit megtehetsz magadért, az, hogy abbahagyja a stresszet és aludjon."
Görgessen le a szakértők válaszaira a leginkább nyomtató kérdésekre, amelyeket a futók a maratoni és a bolt Asics legújabb futócipőjéhez vezettek.
Hogy gélesüljön, vagy ne gél?
Amikor áthaladsz 26.2 mérföld a versenynapon, megfelelő távolsági üzemanyagra van szüksége, ami lényegében az energia-gélcsomagok (egy gooey anyag, amelynek célja a test kalóriával, gyorskal történő feltöltésére és a kitartó sportitalokkal.
- Mész 26.2 mérföldes sorban, non-stop-tehát, így a testének szénhidrátokra és sóra van szüksége "-mondja Antonucci, megjegyezve, hogy a NYC maraton 18. mérföldén géleket fognak kiosztani. Noha a sport bíboros szabálya „semmi új a versenynapon”, érdemes lehet gélt is venni, ha még nem volt ilyen, mondja.
Így van, miért: el akarja kerülni a fal-aka ütését, a glikogénből kifogyni. "A testünk csak egy bizonyos mennyiségű szénhidrátot tárol" - mondja De Mille. - Körülbelül 3000 kalóriát fog eljutni egy maraton futtatásához, durván. A testünk nem tárol sehol ehhez a közelben. 1200 és 2000 között mozog."
Tehát a profik azt javasolják, hogy kortyoljon egy állóképességű sportitalra, amely a harmadik mérföld után minden mérföldön elérhető a NYC maratonon, és 30–40 percenként gél.
Mit kell enni a verseny előző héten (és reggelére)?
Antonucci szerint fontos a maraton előtt, hogy megfelelő mennyiségű üzemanyagot kapjon. "Lassan csökkenti az edzést, hogy pihenjen és visszaszerezze az izmait" - magyarázza. „Tehát ezek az adagok (és a fehérje igényei) kissé alacsonyabbak lesznek, de nem drasztikusan. A szénhidrát -bevitel hasonló marad, vagy talán egy kicsit felmegy, a kúpálástól függően. A futás csökkenése között jó állapotban leszel."
Ugyanazt a finomságnak kell vonatkoznia az éjszakai étkezésedre. Ragaszkodjon valamihez, amit igazán élvez, csak kerülje el bármi újat, és felejtsen el a szénhidrát-betöltésről. Antonucci szerint a túl sok tészta kitöltése összezavarhatja a GI traktusát, és reggel elriaszthatja az éhségét.
És az egyetlen dolog, amit te kellene Csináld a reggelit az üzemanyaggal a verseny előtt kétszer. "Ha ezt megtetted, akkor 10 perccel korábban gél, banán vagy sportital tölthet fel, mert ez a faji üzemanyagok idején számít"-mondja Antonucci. "Mert mire készen áll, a glükózmolekulák a véráramban vannak."
Hogyan biztosíthatom a jól pihentető lábakat?
Ha a nyugodt és erős édes helyen szálljon le, csökkentenie kell a futásteljesítményt, de nem teljesen megállítva, az edzés vége alatt. "Alapvetően megpróbálja elveszíteni a hangerőt, és megtartja az intenzitást" - mondja De Mille. A kúpos végső célja az, hogy "éles, de pszichológiai szempontból magabiztos is legyen"-mondja Estrada, aki rövid, gyors tempójú futásokhoz ragaszkodik, amelyek az izmait tüzelik, hogy megakadályozzák a lassú lábakat.
A habgördítés elősegítheti a túlmunkált lábak helyreállítását is. "Gondolj egy kötélre, amelyben van egy csomó, és amikor meghúzza ezt a kötélet, a csomó szorosabb lesz" - mondja De Mille. „A habgördítés megszabadul a csomótól. Bármit foglalkozol, ami valamiféle szűk és merev lesz."
Végül maradjon hidratált, de ne túlzásba kerüljön. "Nem kell egy csomó extra vizet nyomnia" - mondja Antonucci. "Több sós folyadékot tennék be, hogy megbizonyosodjon arról, hogy van -e sója. Ezt a sót annyira fontos, hogy bevegye a verseny előtt és alatt, mert ha csak vizet iszik, akkor hígítja az elektrolitjait."
Vásárolja meg a legjobb versenynapos futócipőt
Vásároljon most Solar Shower GT-1000 7 SP 90 USD Vásároljon most napenergiát GEL-CUMULUS 20 SP 120 USD Vásároljon most Solar Shower Gel-Kayano 25 SP 160 $ 160A ASICS
Legfelsõbb fotó: Getty Images/Sanjeri
