Mi az a takaró jóga, és hogyan segíthet abban, hogy a télen hangulatos (és nyugodt) maradjon?

Olvassa el a 4 szuper helyreállító takaró jógamozgást, amelyet otthon is megtehetsz.

A Kambal jógagyakorlatának otthoni elindításához ugyanazt a súlyozott takarót kaphatja, amelyet az osztályban használnak (vagy néhány saját darabot rétegezve, hogy hasonló hatást hozzanak létre). Miután az alsó mozdulatokban kényelmes vagy, helyezze a takarókat a test tetejére.

1. Hátradőlni

Csinálj egy megerősített Savasana -t (más néven egy fekvő, kötött szög). „Feküdjön a hátadon egy [szokásos] takaróval vagy törülközővel a feje alatt, és tegye [egy másik] térd alá, lehetővé téve, hogy a lábujjainak kiesjen, és a sarkú bejöjjön és pihenjen” - utasítja Kayalar.

2. Fogj fel a lábát

Feküdjön háta a padlón a kanapé vagy egy szék felé nézve. Helyezze fel a lábát a párnára, hogy a térd 90 fokos szögben legyen, és egy pihentető inverzióba kerüljön. "Úgy gondolom, hogy bármikor, amikor a hátunk és a fejünk lapos a földön, és a szemünk csukódnak, azonnal elkezdünk nyugodni" - mondja a jógi. „Az otthoni meditáció bármilyen formája hasznos, még akkor is, ha csak öt percig hallgatja először, hogy gondolataink hogyan hangzik, majd nem ítéljük meg őket, hanem hagyjuk, hogy áthaladjanak és visszatérjenek a lélegzetünkhöz."

3. Megcsavarod

Készítsen egy megerősített helyreállító csavarot: "Forduljon a jobb oldalra, pihenjen a fejét és a vállát egy támaszon (vagy testpárnán), kissé leeresztett helyzetben, és a karjait átlépje." - mondja Kayalar. - Aztán néhány perc múlva váltson a bal oldalra."

4. Súlyozott savasana

Csakúgy, mint hogy véget vetne a szokásos áramlásnak azáltal, hogy a hátán fekszik, a végső relaxációt, mint a döntőbe kerül, ebben a helyreállító jóga gyakorlatban is. "Feküdjön laposan a földön, tenyerel szemben" - mondja Kayalar. (Ne felejtsd el a szempárnáját!)

Amellett, hogy több hűvösebbé váljon, bizonyos jógamozgások elősegíthetik az immunrendszer javítását. És ha nem tudsz elérni a szőnyeget, próbáld ki ezeket a kipróbált és igaz stressz-csökkentő tippeket.