Mi a funkcionális fitnesz? Ez a megfelelő lépés az Ön számára?

Mi a funkcionális fitnesz edzés?

A funkcionális fitnesz a természetes testmozgásokra, például guggolásra, többirányú lungokra, nyomásra és húzásra (gyakran egy súly tartása) támaszkodik a felső és alsó izmok megerősítésére, valamint a nyújtó végtagok erősítésére. A cél az életminőség javítása személyes képességei és céljainak alapján.

Számos funkcionális fitneszórát az edzővel ellátott áramkörökben végeznek. Lehet, hogy már egy edzésben részt vett a funkcionális fitneszben anélkül, hogy szükségszerűen megvalósítaná az informatikai felszereléseket, mint például a súlyzók, a kettlebellek, a kötelek és mint funkcionális mozgások.

Ezek a gyakorlatok fokozatosan növekedhetnek a komplexitásban és a nehézségekkel a további ellenállással, amikor az egyik előrehalad, és növeli az erőt, a rugalmasságot és az állóképességet.

Milyen előnyei vannak a funkcionális fitnesz edzésnek?

Összességében a funkcionális fitnesz edzés fő egészségügyi előnye, hogy segít a mindennapi életben folyékonyabban és jobb testtartással mozogni. Ezek mindegyike a funkcionális gyakorlatok adja:

1. Kevesebb sérülés: Tom Richardell, a MOB (az elme felett test) fitnesz tulajdonosa Connecticutban elmagyarázza: „A funkcionális fitnesz első számú előnye, hogy a nehézségek lassú előrehaladása megvédi a sérüléstől.„Egy jó oktató különféle gyakorlatokat fog végezni, hogy segítsen valakinek a fizikai korlátozások, például a rossz hát, a fájó ízületek vagy más kérdések leküzdésében. Tehát a megfelelő funkcionális fitneszprogram visszaállítja és fenntartja az erőt több izomcsoporton keresztül, kiképzi az izmait, hogy jobban mozoghasson a mindennapi életben, minimalizálja a sérülések kockázatát és növeli a kitartást.

2. Társadalmi lehet: Lehet, hogy vannak olyan társadalmi kedvezmények is, amelyek a funkcionális fitneszhez kapcsolódnak, csakúgy, mint bármely nagyon interaktív csoportos fitnesz osztályhoz. "Úgy találjuk, hogy az ügyfelek jobb eredményeket érnek el, és elkötelezettebbé válnak, összehasonlítva a fejhallgató felhelyezésével, a futópadra való felhelyezéssel, majd néhány edzőgépbe történő beillesztéssel" - mondja Richardell. Gondolj csak a CrossFitre, amely sok funkcionális fitneszt tanít, és ismert, hogy nagy közösséggel rendelkezik.

3. Ez minden korosztály számára: A funkcionális fitnesz nemcsak a fiatal és aktívan alkalmazható a Mayo klinikára vonatkozik, hanem az idősebb emberek számára is hasznos lehet, mivel elősegíti az egyensúly és az agilitás javítását.

3. Megnövekedett rugalmasságot kap: Castillo szerint a funkcionális fitnesz erősíti az izmait és A csontok, és a mozgás és a rugalmasság megnövekedett tartományát eredményezik. "Emiatt az ízületi fájdalomcsökkenést fog elérni" - mondja.

A funkcionális fitnesz a megfelelő lépés számomra?

Ha kíváncsi vagy arra, hogy a funkcionális fitnesz valami megfelelő -e az Ön számára, akkor tudja, hogy az oktatók szilárdan hiszik, hogy ez előnyös mindenki, függetlenül a fitnesz szintjétől. "A funkcionális fitnesz mindenkinek szól" - mondja Castillo. "Az emberek célja, hogy mozogjanak és gyakran mozogjanak. Jelenlegi világ- és napi tevékenységeink megkövetelik, hogy futtassunk, ugrjunk, elérjünk, tolja és húzzuk. Ennek eredményeként minden egyénnek olyan módon kell edznie, hogy lehetővé tegye számukra a világon a lehető leghatékonyabban való navigációt."

Még akkor is, ha testtömeg-tevékenységeket végez, rámutat arra, hogy a funkcionális edzés szinte mindenki számára egyszerű és biztonságos (ennek nem kell nagy intenzitású vagy nagy hatású).

Milyennek néz ki az adag funkcionális fitnesz?

Annak érdekében, hogy jobb képet kapjon arról, hogy mi a funkcionális fitnesz, Castillo ad nekünk néhány erőteljes edzési mozgalmat, ideértve azokat is, amelyek az alapvető erőn dolgoznak, és mozgatják, amelyek egyszerre több izomcsoportot céloznak meg. "Két nagy push mozgás a push-up és guggolás"-mondja. "A vonzó mozgásokhoz szeretem a megújító sorokat és a pull-upokat."

1. Push-up: Kezdje deszkás helyzetben, kezével közvetlenül a válla alá helyezve. Tartsa a lábad emelkedését és a válltartamot. Engedje le a mellkasát ellenőrzött módon a földre, és robbanásszerűen nyomja fel a kiindulási helyzetbe. Módosítsa ezt úgy, hogy ezt térdről végzi, vagy megemelt dobozt vagy padot használ a segítségnyújtáshoz.

2. Guggolás: Kezdje a lábad vállszélességével, vagy kissé szélesebb, és kb. Tartsa meg a súlyát leginkább a sarkában és a lábak közepén, és küldje vissza a fenekét, miközben leengedi, a mellkas egyenesen és nyitva tartva. Hagyja, hogy a feneke leengedje a térd ráncszintjét vagy annál alacsonyabb mozgástartományt. Tolja át a sarkot, hogy felkeljen.

3. Renegade Row: A deszkás helyzetből vagy az asztali módosításként használjon súlyzókat a válla alatt, és megfogja a súlyokat. Az ABS szorossal, húzza fel az egyik súlyzót a mellkas oldalára, és a könyökét a mennyezetre vezeti, miközben felfelé legelteti a bordát. Csökkentse a súlyt vissza a kiindulási helyzetbe egy ellenőrzött mozgásban. Csináld a másik oldalt.

4. Felhúz: Állítsa fel a testét közvetlenül egy pull-up rúd alá. Ugorj fel, vagy lépj fel a bárhoz, és a halott lógjon, és a kezét kissé szélesebben helyezze el, mint a vállszélesség. Visszahúzza a vállát, és húzza fel magát a bár felé, amíg az álla teljesen megszűnik. Tartsa szorosan az ABS -t, összeragasztja az ABS -t, és tartson egy kissé üreges pozíciót a testével. A módosításhoz próbáljon ki egy sávos húzást vagy egy láb-asszisztens rudat.

Hogyan találhatom meg nekem a megfelelő edzőtermet?

Ha elindul, ellenálljon a vágynak, hogy csatlakozzon az első funkcionális fitnesz tornateremhez, amely felbukkan a Google -on. Fontos, hogy kérdéseket tegyen fel, és találjon egy edzőt, aki olyan ügyfelekkel dolgozott, akik megosztják a céljait, és akiknek tapasztalata van az esetleges korlátozásokkal vagy sérülésekkel, amelyek a kijavításon dolgoznak.

Richardell szerint a funkcionális fitnesz edzésnek ideális esetben egy kis csoportos környezetben kell fordulnia, egy tapasztalt edző személyre szabott oktatásával, különösen, ha sérülése van, vagy csak most kezd edzeni. "A legtöbb funkcionális edzőterem a mikro tornatermek-nagyon kicsi, de erőteljes és meghatározott közösségeik vannak"-magyarázza. "Néhányan valószínűleg inkább a 40 éven felüli tömegre koncentrálnak, mint mások. Kérjen beszámolókat. Nézze meg az osztályt, és figyelje meg, mit csinálnak az emberek.Végül is meg akarja győződnie arról, hogy az edzés a képességi szintjének megfelelően van. (És ki tudja-e egy napot? akarat diplomázott a CrossFit dobozba.)

Eredetileg 2018. augusztus 2 -án tették közzé, frissítve Rachel Lapidos további írásával és jelentésével, 2020. február 28 -án

Egy másik fitnesz trend, hogy megtudja, hogy nem áll -e készen a csomagtartó táborra: Hilit edzés. És itt van három egyszerű módszer a mozgáshoz Most, anélkül, hogy eltalálnánk az edzőtermet.