Mi a fene a fobo, és miért normalizálja a munkahelyi szorongást?

Kevin Gilliland klinikai pszichológus, PSYD hozzáteszi, hogy versenyképes ambiciózus komponens is szerepel a FOBO -val. "Ha offline állapotban vagyunk, akkor a félelem és a szorongás kúszni kezdhet, ha ha nem válaszolsz, valaki más meg fogja verni téged, és elmulaszthatja az előléptetést vagy a lehetőséget" - mondja. Vagy attól tart, hogy valami rosszul fordulhat, és nem tudod kezelni az ASAP -t, ami azt jelenti, hogy bajba kerülhet. Ugyanakkor itt van a helyzet: a legtöbbünk számára a világ nem ér véget, ha öt percen belül nem válaszolunk egy e -mailre. (Sajnos ezt írom, miközben pénteken 10 órakor dolgozom.)

"Ha offline állapotban vagyunk, akkor a félelem és a szorongás kúszni kezdhet, ha ha nem válaszolsz, valaki más meg fogja verni téged, és elmulaszthat egy promóciót vagy lehetőséget." -klinikai pszichológus Kevin Gilliland, PsyD

Természetesen DR. Gilliland szerint vannak kivételek: Ha határidőn van, akkor van egy nagy projektje, amelyről tudod, hogy ellenőriznie kell, vagy szó szerint beállítja a "Call" DUST -ra, mint orvos, persze. "De nem ezekről beszélünk, mert ezekben a helyzetekben ez megfelelő." mondja. Ez a többi alkalommal, amikor kényszerítően ellenőrzi az e -mailt, és a szokásos munkaidőn kívül marad, és a problémákká váljon.

Valójában, ha a "be" mindig a "be" be van töltve, valójában csökkentett termelékenységhez vezethet, mert amellett, hogy a szokásos munkaidő után sokáig online, a FOBO mindent megtehet, hogy mindent egyszerre megtegyen. "Valami, mint 20-30 másodperc, az az agyad, amire az agyadnak az egyik feladatról a másikra váltani kell", DR. Hampton elmagyarázza. "Tegyük fel, hogy írsz, és olyan vagy, mint:" Ó, ellenőriznem kellene az e -mailemet.- Hagyja abba az írást, ellenőrizze az e -mailt, válaszoljon egy vagy két dologra, majd visszatér az íráshoz. De ez nem egy automatikus visszatérés, ahol a mondatban voltál " - mondja. Ez a jó szándékú, mégis frenetikus idő minden bizonnyal összeadódik.

Szóval, hogyan lehet fordítani a fobo -t Jobóba?

Először tegye ki a telefonját a látványból. Dr. Hampton azt mondja, hogy ez a fizikai távolság elhárítja az esetleges értesítések aggodalmát. Másodszor, csak napi kétszer ellenőrizze az e -maileket. Oké, oké, hogy szükség lehet valamilyen finomhangolásra, hogy megfeleljen az életének és a karrierjének, de DR. Hampton szerint a gyakorlat növeli termelékenységét. Ez lehetővé teszi számára, hogy időt fordítson az e-mailei olvasására és reagálására, ahelyett, hogy más feladatok elvégzése közben félig elolvasnák őket, majd elfelejti válaszolni, és azon gondolkodni, hogy több nappal később túl furcsa-e ilyen későn válaszolni.

Dr. Gilliland javasolja egy adag figyelmesség alkalmazását, mielőtt válaszolna egy órás e-mailre. Kérdezd meg magadtól: tudd igazán Ne várjon másnap reggelig? "Nem tudjuk pótolni a rossz struktúrát azáltal, hogy az évből egy hétig nyaralunk" - mondja. "Képesnek kell lennünk erre, és ezt a lehető legtöbb estét és a lehető legtöbb hétvégét megtesszük."

Alapvetően próbálja meg újragondolni az órák utáni időt, ha időnként van-e vészhelyzet vagy enyhítő körülmény, a nyaralási szabályokat kell alkalmazni (és, a BTW-nek, biztosan Vegye ki azokat a nyaralásokat, amelyeket te kellene szedj, periódus). Tudja meg, hogy a FOBO-val a leggyakrabban a legkeményebb kritikusod vagy, és ha egyszer elkezdi kezelni magát valamilyen digitális korlátozás önellátással, akkor a szorongáson kívüli állapotba való átgondolásra képes lesz átgondolni az örömöt vagy az örömöt vagy Jobo.

További segítségre van szüksége a stresszcsökkentéshez? Így lehet harcolni a szorongással, az asztrológiai jel alapján. És ez a 12 legjobb úticél egy nagyon szükséges digitális méregtelenítéshez.