Az 5 „alvó nyelv” közül melyikről beszélsz? Így lehet megmondani (és miért számít), az alvóorvos szerint

Ha ez az alvásnyelved, DR. Harris azt javasolja, hogy indítson el egy ágy előtti lendülési rutinot valahol 30 perc és egy órával azelőtt, hogy lefeküdni fog, hogy rengeteg időt adjon magának a sebességváltók váltására. A rituálé részeként olyan tevékenységeket tartalmaznak, amelyek segítenek a versenyző elméje elhallgatásában, és a nyugodtabb állapotba való áttérésben, például alvás meditáció gyakorlásában vagy akár éneklés Aggasztja a "boldog születésnapot" dallammal (az egyik DR. Harris személyes kedvenc alvási tippei). És célja, hogy elkerülje a potenciálisan stresszt okozó tevékenységeket, például az ágyból való munka és a közösségi média és a hírek átkerülése.

Ha úgy találja, hogy gyakran felébred az éjszaka közepén, és nem tud elaludni, akkor a legjobb fogadás az, ha kiszáll az ágyból, menjen el egy másik szobába, és csináljon egy csendes tevékenységet (például az olvasást), amíg Ön nem Kezdje elég álmosnak érezni magát, hogy visszatérjen az alváshoz.

2. A "tehetséges" alvó

Ahogy a neve is sugallja, az ilyen típusú alvó az nagyon Jó aludni (talán túl jó). Bármikor elaludhatnak, és bármikor, a környezet fényétől, zajától vagy kényelmi szintjétől függetlenül. És ennek eredményeként általában nagyon jó napper is.

Az a képesség, hogy egy pillanat alatt el kell aludni az alvásba, valójában beszélhet egy alapul szolgáló alvási kérdéssel. (Ne feledje a is jó rész?) "Ha tehetséges alvó vagy, akinek a nap folyamán nincs problémája, az teljesen rendben van" - mondja DR. Harisi. "De ha túlságosan álmos vagy, és bárhol és bárhol elalszik, azt állítanám, hogy valószínűleg alvóorvosot kell keresnie, mert valószínűleg nagy a kockázata az autóbalesetnek [ha vezet], és lehet, hogy megtörténik diagnosztizálatlan alvási rendellenesség vagy gyógyszeres kérdés, amely hosszú távon több problémát okozhat."

Ha ezt az alvási nyelvet beszéli, fontolja meg, hogy nem tölt el elég időt az ágyban. A DR szerint az alvásmentesség jele lehet, ha kevesebb, mint öt perc alatt elalszik, csak az alvásmentesség jele lehet. Harisi. De ha minden este rengeteg alszik (az ajánlott hét órát vagy annál nagyobb), és még mindig úgy érzi, mintha a nap folyamán bármikor elaludhatna, akkor DR. Harries azt javasolja, hogy nézzen meg alvóorvosot, mint a minőség valószínűleg hiányzik az alvás, amelyet kapsz.

3. A "rutin perfekcionista" alvó

Ez az alvó az, aki úgy érzi, hogy be kell tartania a szigorú alvási ütemtervet és a pontos pre-ágy rutinját ... néha hibát. Idegesnek vagy stresszesnek érzik magukat, ha nem kapnak elegendő vagy jó minőségű alvást, ha az alvás vagy az ágy beállításuk körüli körülmények nem felelnek meg pontosan az ideáljuknak. És ennek eredményeként hajlamosak a legnehezebbnek aludni, amikor utazás vagy más módon alszanak otthonról.

Ha ez te vagy, fontos emlékezni arra, hogy az ágy előtti rutin létrehozása és fenntartása mellett hasznos lehet, egy túlságosan merev rutin paradox módon megnehezítheti az alvást, hogy az alváshoz főleg, ha az alvás körüli szorongást vált ki. Végül is az alvás olyasmi, ami inkább megfoghatatlanabbá válik, annál inkább kifejezetten üldözi.

Ezért DR. Harris azt javasolja, hogy alkalmanként cserélje ki az alvási rutin részeit (talán egy éjszaka hallgat egy hangoskönyvet, vagy próbáljon szemmaszkot viselni egy másikon), és megváltoztatja a lefekvés előtti dolgok sorrendjét, hogy friss maradjon. Fontos továbbá elismerni azt a tényt, hogy az élet zavarása néha akadályozza az alvási ütemtervét és a rutinját-és ez rendben van.

4. A "túl forró ahhoz, hogy kezelj" alvó

Ez az alvó az a személy, aki mindig hajlamos túlmelegedni éjjel-az egyik, aki izzadság medencéjében ébred fel, és a borítók alatt fordul, és úgy érzi, hogy túl melegek ahhoz, hogy elsősorban elaludjanak. Noha bárki beleeshet ebbe a kategóriába, az emberek, akik perimenopauza vagy menopauza élnek, általában "túl forróak" az alvók kezelésére, tekintettel a forró villanások és az éjszakai pulóverek prevalenciájára az élet ezen szakaszában.

Ha ez rezonál, akkor nagyban előnyös lesz, ha kicseréli a pizsamát és az ágyneműt a lélegzőbb, nedvességet, és lecsökkenti a hálószobában a hőmérsékletet, hogy ideális esetben 60 és 68 fokos Fahrenheit között legyen, a DR szerint. Harisi.

5. A "fény, mint egy toll" alvó

Előfordulhat, hogy az a személy, aki ezt az alvási nyelvet beszéli, nincs problémája elég Alvás, de továbbra is fáradtan ébred fel, mert az alvásuk során az órákban nem volt mély, nyugodt alvás bármilyen különféle ok miatt (ideértve az alvás prioritása, az alvás rendellenességének megtapasztalása vagy a gyógyszeres kezelés mellékhatása). Általában különösen érzékenyek a hangra és a fényre, és könnyen felboríthatók az alvásból.

Ha ebben a táborban vagy, akkor a legjobb, ha az alvás szabályszerűségének javítására összpontosít, amely viszont növelheti az alvásminőséget. Ez azt jelenti, hogy a következetes lefekvés és az ébredési idő beállítása és ragaszkodása (ami elősegítheti a test minden alvási ciklusának minden szakaszán, beleértve a legmélyebb anyagokat is), és elkerülje a nap folyamán a szunyókálást, hogy a teste legyen Csúcsos fáradtság jön éjszaka.

És megint, ha te vannak elegendő mennyiségű alvást szerez a rendszeresen, de még mindig úgy érzi, hogy hiányzik a mély alváskor, vagy nem ébred fel jól pihenve, DR. Harris azt javasolja, hogy nézzen meg egy alvóorvosot, csak hogy megbizonyosodjon arról, hogy egy olyan alvási állapot, mint a fogak őrlése vagy az alvási apnoe, nem a probléma gyökere.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.