Miért lehet a Batwings titkos fegyver a hát, a vállak és a felső karok megerősítéséhez

A legjobb módja annak, hogy az edzés repertoárjába dolgozzon a Batwings -en, ha a lépés néhány különböző változatában dolgozik. Ez nem csak fűszerezi a dolgokat, hanem az izmait a lábujjain is tartja: új ingert hoz létre a pontos mozgások felkészítésével, az izom adaptációjának és az idő múlásával történő előrehaladásának okozásával. A változatosság segíthet a túlzott sérülések megelőzésében is. Íme négy Batwing -variáció, amelyet Osborn javasol a rendszeres forgáshoz, ha hozzáfér olyan berendezésekhez, mint az ellenállás sávok, a TRX hevederek és a kábelgépek.

Próbálja ki ezeket a batwing variációkat

Osborn azt javasolja, hogy hajtson végre három sorozatot, amely mindegyikére 10 ismétlést végez.

Standard Batwing

1. Feküdjön le a hátadon.
2. Nyomja meg a könyökét, emelje fel a vállát és folytassa a szőnyegt. Tartsa az állát felemelve a mellkasától, és gördítse vissza a vállát hátra és lefelé. Ügyeljen arra, hogy a sarkai maradjanak a padlón.
3. Szünet egy -két másodpercig a tetején, mielőtt lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.

"Ha észreveszi, hogy a hasi izmok lángolnak, amikor egy ütéssel ropognak, akkor a mozgás módosításának nagyszerű módja az, hogy felemelje a lábát a padlóról, és 90 fokos szögben térdre csukoljon.

V-ülés ellenállás zenekar lehúzása

1. Hurkoljon egy ellenállási sávot egy pull-up rúd körül vagy más biztonságos szerkezet körül.
2. Fogja meg az ellenállás sáv mindkét végét, majd üljön le egy V-helyzetben (lábak a padlótól) alatta.
3. Húzza fel feléed a zenekarot, miközben a V-helyzetben marad.
4. Szünet egy -két másodpercig, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe.

TRX magas sor

1. Fogd meg a TRX fogantyúkat, és hátradőlt, miközben a hátát és a lábát egyenesen tartják, és a sarkát szilárdan a földre ültették. Tartsa a fogantyúkat tenyerével lefelé.
2. Húzza fel magát a kábelek felé, könyökével a vállával összhangban.
3. Szünet egy -két másodpercig, mielőtt lassan visszaengedi a kiindulási helyzetbe.

„A mozgás intenzitásának csökkentése érdekében járd vissza a lábad” - magyarázza Osborn. „Ilyen módon a TRX kábelek kevesebb súlyt viselnek, amikor sorban vannak."

Ülő lat lehúzás

1. Állítson be egy kábelt a legmagasabb helyzetbe, mielőtt ült vagy térdelne a földre. Használjon egy kötélkábel -rögzítést, amelyet mindkét kezével megragadhat.
2. Fogd meg a kötelet, majd üljön le egy lecsökkent V-helyzetben, lábaddal és a padlón lévő csapokkal.
3. Húzza a kötelet a mellkasához, miközben a könyökét hátra és lefelé irányítja.
4. Szünet egy -két másodpercig, mielőtt gondosan visszatérne a kiindulási helyzetbe.