Miért kell minden erő edzési rutinnak „csökkenő piramisnak” lennie?
A súlyemelésnek hosszú listája van az előnyökről, de az egyik legnagyobb kockázata, hogy ezt nem megfelelő formában végezzék, vagy túl nehéznek tartják, az, hogy hátfájással járhat. A kiropraktor szerint van egy másik tényező az erő edzési edzések során, amelyek szintén veszélybe sodorhatják: az ülés során elvégzett ismétlések számát is.
"Időnként az a súly mértéke, amelyet felemel, problémás lehet a hátsó sérülés esetén, de a másik tényező, amely számít, mennyi ideig van a test a stressz alatt" - mondja Kirstie Griffiths, DC, a kiropraktor és a jóga, aki jógát tanít, aki jógát tanít. olyan programok, amelyek segítenek a hátfájásban. "A test elkezdi fáradni, amikor egy bizonyos számú ismétlésen megy keresztül, és néhány ember olyan pontra jut egy edzésen, ahol érezhetik, amikor formájuk elkezdi az igazításból származik."Az ő vétele? Ez azt jelzi, hogy abba kell hagynia a gyakorlat elvégzését. Ellenkező esetben a hátad (a test több részében) megsérülhet.
DR szerint. Griffiths, az ideális erő edzési edzésnek egy "csökkenő piramisot" kell követnie, ami azt jelenti, hogy a legmagasabb mennyiségű ismétlést végez az edzés eleje közelében, amikor a tested a legerősebb, és aztán onnan dolgozik. Egy tipikus edzés pontosan ellentétes: hajlamos kisebb mennyiségű ismétléssel kezdeni, majd felfelé haladni, és a végén a legtöbbet csinálja. "Ha nem tudja fenntartani a biztonságos helyzetet [a gyakorlatban], akkor inkább a sérülés kockázatával jár" - mondja. "De te vagy a legerősebb az edzés elején, amikor az izmai még nem fáradtak."
Tudod, hogy az edzés befejezőjében az utóbbi kettlebell guggolásokon keresztül dolgozik? A lábad gyengék és remegtek, a karod zillió fontnak érzi magát, és minden egyes képviselőnél nehezebb tartani a mellkasát, miközben fel -le mozogsz. Mindez a forma fontosságának felel meg, amelyet egyre nehezebb fenntartani, amikor az összes izom eléri a korlátait. "Ha sok ismétlést végez egymás után, különösen az edzés vége felé, amikor közelebb kerülsz a végszámhoz, a dolgok kockázatossá válnak" - mondja DR. Griffiths.
A cikk szakértői
- Kirstie Griffiths, DC, csontkovács és jóga tanár, Ontario, Kanada
Annak érdekében, hogy a gerincét a lehető legegészségesebbé és boldoggá tegye, váltsa ki az erő edzéseit, és dobja ki azokat a magas szintű készleteket a Sesh eleje közelében. A hátad nem csak biztonságosabb lesz a csökkenő piramisszerkezetben, hanem valószínűleg összetöri az edzést is.
Próbálja ki ezt az otthoni Kettlebell edzést, hogy az alsó testén dolgozzon, és az erősséggel dolgozzon:
