A hormonális szakértők szerint miért lehet kihívást jelenteni a KETO-nál lévő hosszú távú siker a nők számára?

Hogyan befolyásolja a ketogén étrend a nők hormonjait

A felszínen a ketogén étrend nagyszerű tervnek hangzik a hormon egyensúlyának. A támogatói rámutatnak arra a tényre, hogy az étkezési terv az egészséges zsírokat bajnokok, amelyek pontosan ezt teszik. Az egyszerű szénhidrátok visszavágása és a cukorbevitel csökkentése szintén kapcsolódnak a hormon egészségének támogatásához.

Dr. Turner mindannyian támogatja a cukor és az egyszerű szénhidrát minimalizálását, miközben a hormon kiegyensúlyozó nevében az egészséges zsírtartalmat növeli. Csak azt gondolja, hogy a ketogén étrend túl messzire viszi. Ennek oka az, hogy azt mondja, hogy az étkezési terv sok magas rosttartalmú ételt, például a keményítő zöldségeket és a teljes kiőrlésű gabonákat, és a rost kulcsfontosságú a hormon egyensúlyához. "Amit elolvastam, a Keto étrend nem támogatja a elegendő rostot, és valójában van egy kapcsolat az emésztési mikrobióma egyensúlyhiányához ezzel az étrenddel [legalább egerekben]" - mondja.

DR szerint. Turner, a szénhidrátok vágása nagyon drasztikusan, a kortizol növekedését okozhatja-a "stressz" hormon. "A Keto szabályai szerint a követők [általában] csak napi 30 gramm szénhidrátot engedélyeztek a zöld zöldségektől. Nincs keményítőszalagos szénhidrát. Nincs gyümölcs " - mondja. (Néhány variáció, mint például a ketotárius étrend, lehetővé teszi néhány gyümölcsöt és nyugodtabb szénhidrát -makrókat). "Ez stresszt okoz a testre, ami növeli a kortizolszintet" -. Turner mondja.

És ez nem az egyetlen hormonvágás, amely komplex szénhidrátokat érint."Amikor [a méhben szenvedő emberek] nem kapnak komplex szénhidrátot, akkor a szerotoninszint, a progeszteron eltolódása és az inzulin metabolizmus eltolódása" - mondja az Integrative Health Expert és RX Superwoman Szerző Taz Bhatia, MD.

Ezek a hormonális változások olyan problémákat okozhatnak, mint a pattanások, vagy súlyosbíthatják a meglévő állapotokat, például az endometriosis vagy a PCOS -t - mondja Aimee Raupp, MS, LAC, egy engedéllyel rendelkező gyógynövényes és akupunkturista, amely a termékenységre szakosodott. Ez számos módon is befolyásolhatja a menstruációs ciklust. Dr. Turner hozzáteszi, hogy egyes nőknél nehezebb periódusokat és még rosszabb PMS -t tapasztalhat az ösztrogén növekedése miatt. Más nők megtapasztalhatják a teljes ellentétet, és időszakuk teljesen megszűnhet, vagy ritkábban jöhet. Ha ez megtörténik, ha lehetne jele, a test nem kap elegendő tápanyagot a megfelelő működéshez, és döntő fontosságú az orvos konzultációja.

A perimenopauza vagy a menopauza nők esetében a kortizol és az ösztrogén növekedése még rosszabbá teheti a tüneteket. "Egyáltalán nem javaslom a menopauza nők ketogén étrendjét" -. Turner mondja. Megismétli a rost és a keményítő szénhidrátok fontosságát, és hozzáteszi, hogy a fehérje egy másik tápanyag -nők, akiknek perimenopauza vagy menopauza, különösen figyelmesnek kell lennie; Szeretné növelni ezt a tápanyagot. "Ez elősegíti az izomtömeg fenntartását és megakadályozza a csontsűrűség hanyatlását" - mondja.

Míg a ketogén étrend prioritássá teszi a fehérjét, ezt megteszi, miközben elhanyagolja a komplex szénhidrátokat és a rostokat, DR. Turner azt mondja, hogy kulcsfontosságúak a menopauza (és az élet minden szakaszában) a nők számára.

A szénhidrát -bevitel drasztikusan csökkentése stresszet okozhat a testre

Mint láthatja, annak ellenére, hogy a szénhidrátokat ördögként festették, ők a nők egészségének kulcseleme. Valójában mindhárom szakértő hangsúlyozza ezt. Raupp elmagyarázza, hogy amikor a hormonális egyensúly megszakad, a testre stressz kerül, ami ezután súlygyarapodáshoz vezethet. Dr. Bhatia ezt kozigálja. "A szerotoninszintek, a progeszteron és az inzulin metabolizmusának eltolódása mindegyike növeli az inzulinszintet, és súlyt okozhat" - mondja. A súlygyarapodásnak nincs szükséged, de ha a Keto célja a súlykezelés, akkor ez nem a kívánt eredmény.

Ne feledje, hogy DR. Turner rámutatott, hogy a szénhidrátok drasztikusan csökkentése miatt a kortizol szintje felmegyhet? Ez stresszt okoz a testre, és súlygyarapodást is okozhat. Dr. Turner azt mondja, hogy míg az elméletben a ketogén étrendben az emberek energiát égetnek el (egy ketózisnak nevezett anyagcsere -eljárás révén), valójában belemerülhet a test fehérjetartalékába, mert néhány embernek több fehérjére van szüksége, mint ami az étrend arányában megengedett, ami megengedett az étrend arányában. "Az izomtömeg megőrzéséhez minimális mennyiségű fehérjét kell fogyasztania"-mondja-napi 46 gramm fehérjét az átlagos ülő nő számára, bár a nagyon aktív nőknek még többre van szükségük. A zsír vagy szénhidrátok helyett az energiaégetés égő fehérje a testre, a DR. Turner azt mondja, a kortizol szintjének tüskéje. És ne feledje, hogy a fehérje különösen fontos a menopauzás nők számára, tehát ez különösen káros lehet számukra.

Ha az emberek hosszú ideig ketot végeznek, DR. Turner attól tart, hogy veszélyeztetheti magukat az inzulinrezisztencia és a prediabeták miatt, amelyek végül 2. típusú cukorbetegséghez és egyéb egészségügyi problémákhoz vezethetnek. Miért? Mivel a megnövekedett kortizolszintet társították ezekkel az egészségügyi problémákkal. "Ugyanez történik, amikor reggel felébredsz, miután nem aludt eléggé" - mondja. "Az alvásmentesség miatt magasabb a kortizolszint, és bebizonyosodott, hogy ezek a betegek inzulinrezisztensek és nagyobb glükóz-intoleranciájúak. Ez a kortizol szintjének megváltozásával is összefügg."

A magas zsírhormon csatlakozás

Dr. Turner szerint a Keto -val való játék másik tényezője az összes zsír. Azt mondja, hogy a magas zsírtartalmú étrend több ösztrogéntermelést ösztönöz, ami szintén kapcsolódik a súlygyarapodáshoz (legalább egerekben). "A magasabb ösztrogénszint elnyomja a nők pajzsmirigyét, ami súlygyarapodáshoz vezethet" - magyarázza.

Alapvetően a pajzsmirigy szabályozza a metabolikus folyamatot, amely a súlykezelés, az energiaszintek, a nemi vágy, a koncentráció és a hangulat vezérlő rendszere. Amikor az ösztrogénszint felmegy, a pajzsmirigy aktivitása lecsökken, hogy kiegyensúlyozza azt. Hasonlóképpen, amikor az ösztrogénszint lefelé halad, mivel a menopauza során a pajzsmirigy aktivitása növekszik. Ez egy nagyon finom tánc.

"Ez egy hármas whammy", dr. Turner mondja a keto étrendről. "Az egyik az, hogy növeli a magas kortizol kockázatát a szénhidrát korlátozása miatt. Másodszor, ez növeli az ösztrogén termelését a magas zsírtartalmú étrend miatt. És három, ez a két változás-a magas kortizol és a magas ösztrogén-fordítása a pajzsmirigyét, és hajlamosabbá teszi a súlygyarapodást."

Dr. Bhatia egyetért. "Ennek oka az, hogy ez annyira kritikus a nők számára, mert a pajzsmirigy oly sok más hormont szabályoz" - mondja. "A női hormonális rendszerek annyira finomak, hogy bármit a szélsőséges stresszre tesznek a hormonok, függetlenül attól, hogy az ösztrogén dominánssá vagy a pajzsmirigyrezisztenssé teszi. Ez az oka annak, hogy a nők talán kezdetben lefogynak, de a fennsíkon, vagy akár súlyt is."

Mit jelenthet a termékenység szempontjából

A ketogén étrendnek súlyos következményei lehetnek a termékenységre - mondja Rauppp. "A menstruációs ciklus és az optimális termékenység olyan luxus, amelyet a test ad, amikor elég van ahhoz, hogy fenntartsa magát" - mondja. "Amikor a test nem érzi magát úgy, hogy képes fenntartani magát, akkor a termékenységet és a menstruációt befolyásoló hormonok veszélybe kerülnek, mivel a listáján szereplő utolsó dolog az, hogy támogassa és táplálja egy másik életet, ha nem tudja támogatni és táplálni a saját életét."

Rauppp szerint a Keto szigorú makrók (különösen akkor, ha az időszakos böjttel kombinálják) pontosan ezt a helyzetet hozhatják létre. "Egy emberre nő, vagy megpróbál, és rendkívül alacsony szénhidráttartalmú, vagy hosszabb ideig megy, anélkül, hogy a testet krónikus stressz állapotába tükrözné"-mondja. Ezért a fent említett kortizol tüskék, amelyek később elnyomják a termékenységet támogató hormonokat.

Természetesen néhány nő valóban azt állítja, hogy előnyöket és hosszú távú sikert élvez a ketogén étrendben. Dr. Turner szerint a zsűri még mindig kimarad, hogy az étkezési terv mennyire hasznos lesz a nők számára az idő múlásával vagy A férfiak-eddig nincsenek olyan tanulmányok, amelyek széles körben megvizsgálták a keto étrend potenciális nemi különbségeit az emberekben. Nincs sem jelentős hosszú távú kutatás az emberek hatásairól. Ez az egyik eset, amikor az idő megmondja. Vagyis ha egy egész csomó engedett nő nem először.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.