Miért van még olyan hatékony az edzésen való ülés az edzésen?

Görgessen tovább, hogy kipróbálhassa Calabrese-tól való gyakorlatokat valódi égési célokra.

1. Deszka: Ismeri a fúró-get-get-et a padlóra, 90 fokkal lehajolt karokkal és könyökökkel közvetlenül a válla alatt. "Pihenjen a könyökén, és emelje fel a törzset a földről, hogy a lábad és a könyök golyóin vagy, egy egyenes vonalban van a fejed tetejétől a farokcsontig" - mondja. "Nyomja le a vállát, nyomja be a hasát a gerincébe, hogy bekapcsolja a magját, nyomja ki a belső combjait és a fenékét, és tartsa a pózot 10-60 másodpercig."Vagy hosszabb ideig, ha ilyen vágyakozik.

2. Guggolás: Persze, addig guggolhat, amíg a segged fel nem ég, de ha izometrikus tartást végez egy guggolással, akkor ez valóban erősíti az alsó testét. "Engedje le magát egy guggolásba, a lábad csípő szélességével és a lábujjakkal közvetlenül előre" - mondja Calabrese. "A hasod elkötelezett és a mellkas fel van állítva. Ne engedd, hogy a hátsó felső kerek."Csak tartsa be ebben a helyzetben 10-60 másodpercig, miközben megnyomja a quadokat, a hátrányokat és a göndöröket.

3. Slute Bridge: Miközben a hátán fekszik, Calabrese azt mondja, hogy hajlítsa meg a térdét a földön lapos lábaddal. "Tartsa a sarkát a feneked közelében, és nyomja meg a sarkát a földbe, miközben a csípőt a levegőbe emeli" - mondja. "Szorítsa meg a fenékét és az abs -ot, és tartsa a csípőjét a lehető legmagasabbra emelni."Tartsa 10–60 másodpercig. Látni fogja, hogy a csendben van legitim hatalom.

A fitneszrenddel többi részében itt van, amit az oktatók mondanak a kardio vagy az erő edzésről. És ez az, amit ez azt jelenti, ha a lábad mindig görcsök az edzés után.