Miért nem tudja abbahagyni a telefonját lefekvés előtt, és hogyan lehet megszakítani a mintát

Gyakran nem is vagy tudatában van Ezek közül a zavaró érzelmek elsősorban azért, mert a görgetésre (és a görgetésre és a görgetésre) való hajlandóság elnyomja őket. "Ami a legfontosabb megértést, az az, hogy agyunk elsődleges feladata az, hogy megvédjen minket" - mondja Josephson. „Ha kellemetlen érzelmek merülnek fel, az agyunk a lehető leghamarabb el akarja távolítani ezt a kellemetlenséget-még akkor is, ha az érzelmek megtapasztalása valójában nem jelent veszélyt.”Cue: Az az érzés, hogy egyszerűen nem tudod abbahagyni a telefonját éjszaka.

„Amikor a [nehéz] érzelmek zsibbadása lesz, az escapizmus rutinja ismerősnek és ezért biztonságosnak érzi magát a testhez.”-Meg Josephson, MSW, terapeuta

A probléma az, hogy olyan zavaró tényezőkre fordulva, mint a görgetés minden alkalommal, amikor egy nehéz érzés felszíne csak az elmét zsugorítja, ahelyett, hogy megengedné, hogy érezze és kezelje az érzelmeket. És „Amikor ezeknek az érzelmeknek a zsibbadása lesz, az escapizmus rutinja ismerősnek és ezért biztonságosnak érzi magát a test számára”-mondja Josephson, ami csak arra készteti, hogy ezt inkább lefekvés előtt csinálja.

De a felszíni szintű kényelem e érzése ellenére az ágy előtti görgetés véghatása nem valószínű, hogy pozitív. Nemcsak potenciálisan elszámol egy olyan érzést, amelynek szembesülni kell, és kézzelfogható szinten késleltetve a nagyon szükséges alvást, hanem azt is, hogy a 24 órás hírciklus izgatása vagy irritálása is fennáll, hogy izgatott vagy irritálódik (Doomscrolling, bárki?), valamint a bőséges kék fénynek is kitéve, amelyek mindkettő nehezebbé teheti az utána. És ez ismét, ez csak kevesebb alvást jelent, ami nem nagyszerű a mentális vagy fizikai egészségedre.

Hogyan lehet megállítani magát a görgetés közepén

Eleinte az előzetesen történő görgetés mintájának megsértése megköveteli, hogy szó szerint lehetetlenné tegye: próbálja meg egy másik szobában tölteni a telefont, és legalább egy órán át lefekvés előtt, ha lehetséges, javasolja Josephson. (És ha ott hagyhatja ott egy éjszakán át, és egy tényleges ébresztőórával ébredjen fel, még jobban felébredjen.)

Időközben, anélkül, hogy görgetni telefonnal, akkor lesz a hely és az idő, hogy olyan éjszakai rituálét hozzon létre, amely ugyanolyan megnyugtatónak és biztonságosnak érzi magát a pillanatban, de ez hatékonyabb végeredményt mutat. Josephson azt javasolja, hogy végezzen szelíden nyújtást vagy mély légzést, könyvet olvasni vagy naplózni, de bármi, ami segít személyesen lecsukni, része lehet ennek a „alvási ívnek” vagy az ágy előtti rituálénak.

"Kezdj kicsi és légy összhangban vele" - mondja Josephson. „Az idő múlásával az agyad elkezdi társítani a választott tevékenységeket egy nyugodt alvási éjszakával.”És ez csak elalszik, amikor az idő sokkal könnyebb. "Ne feledje, hogy ez szintén semmi sem tökéletes" - tette hozzá. „Hosszú nap elteltével úgy kell éreznie, mint egy élvezet az elmédnek és a testének."

Hogyan lehet megszakítani az előzetes ágyak mintáját az idő múlásával

Mivel a tekercselés választása, sokszor, ha úgy dönt, hogy késlelteti a lefekvés idejét, az ellenőrzés és az ügynökség érzetét biztosítja, ez gyakran az a érzés, hogy hiányzó ellenőrzése, amely elsősorban ezt a viselkedést kiváltja. Ennek eredményeként hasznos lehet a nap folyamán gondolkodni arról, hogy mi van az Ön ellenőrzése alatt, és mi van belőle, így az éjszaka megérkezik, kevésbé valószínű, hogy aggódik a dolgok miatt, amelyek az Ön ellenőrzése alatt állnak és az önnyugtató görgetéssel.

Ehhez hozzon létre egy CAN/CE COLLEW LIST -t úgy, hogy gondosan válassza az agyadban kavargó aggodalmakat az egyik vagy a másik vödörbe. Például nem tudja ellenőrizni, hogy a főnöke hogyan működik a munkahelyén, de ellenőrizheti a beállított munka-élet határait. Nem tudja ellenőrizni, hogy az eső tartja-e Önt a délutáni sétától, de ellenőrizheti, hogy úgy dönt, hogy mentális-egészségügyi szünetet tart-e a számítógépről, egyébként.

"A félelmetes részednek nehézségekbe ütközhet a két kategória megkülönböztetése" - mondja Josephson. Tehát azt javasolja, hogy tegye fel magának egy még konkrétabb kérdést, ha úgy tűnik, hogy minden, amit leírsz, a „Nem tudja ellenőrizni” kategóriába tartozik: „Van -e valami, amit ma tehetek, hogy ez a holnap kevésbé túlterhelő érzés legyen?"Ilyen módon felmerülhet a cselekvési babák lépéseivel, hogy szinte bármilyen helyzetet jobban ellenőrizze. "Amikor túlságosan elindulunk, ez csak jobban eláraszt minket, és még tovább befagyaszthat bennünket" - mondja.

Ha olyan aggasztó dolgot azonosít, ami nagyon ki van téve a vezérlésből-E.g., Egy beteg családtag egészsége, a partner-gyakorlat rossz viselkedése, amely észreveszi, amikor az elméd rögzíti ezt a dolgot, majd visszaadja a hangsúlyt a jelen pillanatban való igazra-mondja Josephson. "Ez azt jelentheti, hogy a figyelmét a lélegzete felé fordítja, a szobában lévő hangokat, a fal színét" - mondja. „Amikor lassan és óvatosan gyakoroljuk a hangsúlyt, újra megtanítjuk magunkat, hogy visszatérjünk a mostani biztonsághoz."

Ha ezt a gyakorlatot rendszeres szokássá teszik, akkor az érzelmeid feletti irányításban az éjszakai esik, és kevésbé valószínű, hogy az alvás rovására feledésbe ütközik.