Miért kell az edzések alatt tartani az edzéseket, az oktatók szerint

Rachel MacPherson, a garázsgyártó-áttekintéssel rendelkező ász-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző azt mondja, hogy az edzéseket egy óra alatt kell tartania, ha ellenőrzi ezeket a dobozokat A fitnesz rutinja, ha diétáz, ha olyan problémái vannak, mint elmulasztott periódusok, fáradtság, ízületi fájdalom, gyakori betegség vagy alvás nehézségek. „Ha megtapasztalja ezeket a hatásokat” - mondja -, túl sokat hangsúlyozhatja a testét, hormonális zavarokat és túllépési szindrómát okozva."

Különösen a nőknek figyelembe kell venniük edzésük intenzitását és mennyiségét. A stresszről, függetlenül attól, hogy a fizikai vagy a mentális nők hajlamosabbak-e az OT-ból származó hormonális kérdésekre-mondja a 2017. évi tanulmány BMC sporttudomány, orvostudomány és rehabilitáció.

"Az edzések, bár kiválóan a stressz enyhítésére, szintén stresszet okozhatnak a testének, különösen, ha 60 percig tartó edzés" - mondja MacPherson. Ennek oka az, hogy az extra hosszú edzések tüskék a kortizolszintet. Noha a kortizol kis mennyiségben hasznos hormon, ha a testét túl hosszú ideig megnövekedett stresszhelyzetben tartja, ez károsíthatja az egészségét - mondja Kelsey Martin, az életidőben tanúsított személyi edző.

"Ezenkívül a túl hosszú edzés elkezdheti az izomszövet lebontását" - tette hozzá Martin. „A nőknek már általában nehezebb az izomépítés az izmok építésével, az alacsonyabb tesztoszteronszint miatt."

Meddig kell edznie ehelyett

Az optimális egészség és jólét érdekében a CDC fizikai aktivitási irányelvei az amerikaiak számára azt javasolják, hogy az egészséges felnőttek legalább 150 perces mérsékelt intenzitású vagy 75 perces erőteljes intenzitású aerob fizikai aktivitást kapjanak (vagy a kettő bármely kombinációjával), plusz plusz plusz plusz Két napos erő-edzési tevékenységek. Ez nagyon soknak hangzik, de a fizikailag aktív időt nem kell egyszerre megtenni. A legjobb, ha azt kisebb darabokra bontja, ha hetente öt 30 perces ülésen eloszlatja, és a testének sok időt hagy a pihenésre és a helyreállításra.

Az edzések megtartása a 30-60 perces tartományban elősegítheti a következetesebbé válást. "Kevésbé lesz stresszes, kevésbé fáradt és jobban képes kezelni a gyógyulási igényeit" - mondja MacPherson. „Ha a hét legtöbb napján dolgozik, ez a rövidebb időkeret tökéletes ahhoz, hogy még sok tevékenységet végezzen, miközben jobban képes beilleszkedni az edzésbe."

Még ha mindössze 10 perces mozgás alatt történő munkavégzés alatt a lekvárral ellátott napokon való munka jelentős előnyökkel járhat, a hangulatától a memóriafunkcióig.

Ne felejtsük el azokat az órákat, amelyeket nem edz

Az edzések kezelhető hosszúságának megtartása szintén több időt ad arra, hogy az egyes munkamenetek közötti helyreállításra összpontosítson. „A hidratáció, az elektrolitok, a táplálkozás, az alvás, a gyógyulás és a fizikai stressz mind befolyásolja az edzések minőségét”-mondja Denise Cervantes, egy ász és a Herbalife NASM által tanúsított személyi edző. - Tehát hallgassa meg a testét, és győződjön meg róla, hogy felmelegszik és megfelelően lehűti.„Ahelyett, hogy egy óránál tovább erősítené, tartsa tömören az edzést, hogy több időt töltsön el a testének, amire szüksége van, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az edzés során.

A beadott 2021 -es tanulmány szerint Tápanyagok, Az edzés utáni helyreállítás „létfontosságú az edzés stressz és a fizikai gyógyulás közötti egyensúlyhoz… az adaptáció maximalizálása és a későbbi képzések teljesítménye."

Fordítás? Szerezd meg a pihenést, aludj jól, és ne nyomja meg magát a határain túl, különösen olyan napokon, amikor nem érzi.