Gastroenterológus vagyok, és ez a legjobb (és a legrosszabb) alvási helyzet a sima emésztéshez

„Az indítók számára több tanulmány kimutatta, hogy a jobb oldali helyzetben való alvás növeli a sav -reflux epizódokat és a gyomorégést, mint a bal oldali helyzetben. Rezaie mondja. „Úgy gondolják, hogy ez a gyomor elhelyezkedése, amely a nyelőcső disztális része fölé fekszik, amikor a jobb oldalon alszik.„Ezenkívül megjegyzi, hogy az alvás közbeni helyzetének helyzete szintén befolyásolhatja az emésztőrendszer funkcióját, kijelentve, hogy„ az ágy fejének magasságát kevesebb reflux -epizódhoz társították."

Mindig jobb -e a bal oldalán aludni, hogy támogassa az emésztést?

DR -vel. Rezaie betekintése szem előtt tartva, hogy mentális feljegyzést készít az alvási helyzetének váltásához, de ügyelve arra, hogy megemlítse, hogy ez a változás nem feltétlenül javul mindenki a fedélzeten keresztül. "Ha nem szenved a refluxtól, akkor úgy tűnik, hogy nincs előnye, hogy a bal oldalon aludjon", DR. Rezaie mondja. Ráadásul még azt is megjegyzi, hogy egy egészséges önkéntesről szóló kis tanulmány kimutatta, hogy a jobb oldali helyzet jobbnak bizonyult a gyomor ürítéséhez, bár további kutatásokra van szükség ennek a megállapításnak a megállapításához.

Ha azonban történik, hogy küzd a savas reflux (GERD) ellen, akkor figyelembe kell vennie a tanácsát. "Általában azt javasoljuk, hogy a GERD -ben szenvedő betegek aludjanak a bal oldalukon, és egy vagy két hüvelykkel emeljék az ágy fejét.". Rezaie azt mondja, mivel ez segíthet csökkenteni a sav -reflux epizódok számának számát, és enyhítheti a kellemetlenséget is.

Egy másik szó a bölcseknek: Mielőtt elkezdené a párnákat, DR. Rezaie azt mondja, hogy ez nem a legjobb cselekvés. „Az extra szokásos párnák használata az nem Ugyanaz, mint az ágy fejének magassága, mivel a mellkas nem emelkedik fel ezzel a stratégiával ” - magyarázza. Továbbra is azt mondja, hogy ez valójában túlzott nyomást gyakorolhat a nyaki gerincre. Ehelyett a legjobb fogadás ebben az esetben az lenne, ha egy ék párnát vásárolna, amelyet kifejezetten a GERD -ben való segítségére terveztek.

Vannak -e bizonyos alvási pozíciók, amelyek általában nem jók az emésztéshez?

Eddig a bal oldalon és a jobb oldalon alszik, és hogyan fog az emésztés, ha a gyomrán vagy a hátán alszik, vagy az egyik pozícióról a másikra vált, ha az egyik helyzetről a másikra vált? "Noha nincs sok jó bizonyíték, anekdotikusan, az alvás hajlama [a gyomrán lefelé nézve] nem tekinthető ideális emésztésre", DR. Rezaie mondja. A laikusnak ennek van értelme, mivel ez potenciálisan túlzott nyomást okozhat a gyomrára-és bárkire, akinek valaha is szüksége volt egy gombra a farmernadrágját egy étkezés után, tudja, hogy a fizikai összehúzódás enyhén szólva kényelmetlen lehet.

Ami azt illeti, hogyan javíthatja az emésztési funkciót, amikor a választott alvási helyzetről van szó? Mindenekelőtt az elég Zzz -es órákba kerül. „Az emésztésedhez a legjobb az, ha jó alvást kap, függetlenül attól, hogy oldalsó helyzetben vagy a hátadban van”, DR. Rezaie mondja.

Alsó vonal

Míg a savas refluxban szenvedő emberek valószínűleg megkönnyebbülést tapasztalnak azáltal, hogy gondoskodnak a bal oldalukon aludni, és a fejükkel ék párnával megemelkednek, mindenki másnak a tervezett nyilvántartást biztosította, hogy a legtöbb esetben a preferált alvási helyzetük nyert ” T okozza az emésztési szorongást. Mindezek mellett más szokásokat is elfogadhat, amelyek minden bizonnyal boldog és egészségesek tartják a GI traktusát egész éjjel.

Kezdőknek, DR. Rezaie azt javasolja, hogy kerüljék el a nehéz étkezés enni három -négy órával a széna ütése előtt, hogy a bél éhgyomolási mozgásait ellenőrizze. (Az American Journal of Gastroenterology egyik tanulmánya azt találta, hogy az ablak magasabb vége jelentősen csökkenti a tüneteket a GERD -ben szenvedő betegeknél.) Hasonlóképpen azt tanácsolja, hogy az éjszaka közepén ne eszik étkezést. "A vékonybél ezen mozgásai nélkülözhetetlenek a bélfunkciónknak és a bél mikrobiómának egyensúlyához, bár úgy tűnik, hogy ezeknek a hullámoknak a nem előnyös alvási helyzete van.". Rezaie megosztja. Ugyanakkor azt a következtetést vonja le, hogy az éjszakai órákban való étkezéstől való tartózkodás „különösen fontos azok számára, akik puffadástól, IBS -től vagy SIBO -tól szenvednek."