Miért ne kellene a Netflix -et és lehűlni az edzés közben?

Rég régen megfogalmaztam egy szabályt, hogy ha megnézni akarok Csinos kis hazugok, A kerékpáron kell lennem. Abban az időben arra törekedtem, hogy ösztönzőket találjak arra, hogy reggelenként edzjenek, nem pedig éjszaka - ez óriási különbséget jelent a hangulatomban a nap folyamán. Nos, ez működött, mivel hivatalosan reggeli edzés vagyok, de amint kiderül, a Netflix figyelése egy kicsit túl hideg lehet, mert elvonja az intenzitást. Ha megpróbálja kihozni a legtöbbet az edzésből, és valójában jobb a mozgásokból, a legjobb társ jó lejátszási listát.

"A testmozgás gyakran segít megtisztítani az elmédet és segíthet a problémák megoldásában" - mondja John Higgins, a Texasi Egyetem professzora Kívül. "Ha most a filmre összpontosít, elveszítheti ezt az értékes előnyt."

Nem az, hogy a Netflix nézése értéktelenné teszi az edzést, az az, hogy a zenehallgatás az edzésedet intenzívebbé és hatékonyabbá teszi. A Science az elmúlt évtizedben sok kutatást fektetett be az edzés zenéjébe, és a pszichológusok megértik, hogy a zene hogyan befolyásolja a testet és az elmét az edzés során. A zene elvonja az embereket a fájdalomtól, növeli a hangulatot, növeli a kitartást, csökkenti az észlelt erőfeszítéseket, és elősegítheti a metabolikus hatékonyságot is. Zenét hallgatva az emberek tovább futnak, hosszabb ideig bicikliznek és gyorsabban úsznak, mint általában, és még csak nem is veszik észre.

Egy másik tanulmány áttekintése, amelyet a Tudományos amerikai Cikk a zenéről és a testmozgásról, amelyet a zenét hallgatva, miközben „egyfajta jogi teljesítménynövelő gyógyszert képeznek."Alapvetően a zene az egyik legegyszerűbb módszer a teljesítmény növelésére a testmozgás során.

Ez lehet az egyik oka annak, hogy sok hivatalos faj, például a Iron Man, tiltja a zenei eszközök vagy a fejhallgató használatát.

Egy újabb, nemrégiben végzett tanulmányban, amelyet a Max Planck Humán kognitív és Agytudományi Intézet kutatói segítségével készítettek, Thomas Fritz úgy találta, hogy a zene nemcsak elvonja minket, amikor fizikailag keményen dolgozik a munka elvégzésével látszik sokkal könnyebb, de a zene valójában csökkenti az erőfeszítéseket. A tanulmány kutatói azt találták, hogy azáltal, hogy a sportolók zenét hallgatnak, miközben kidolgoztak, az izmaikat kevesebb energiát igényeltek, és élettanilag hatékonyabbá válnak.

Az egyik tesztben a résztvevők olyan gépeken dolgoztak ki, amelyek zenét játszottak, miután mozgásba kerültek, és interaktívvá váltak a testmozgáshoz.

"Ezek az eredmények áttörés, mert határozottan segítenek megérteni a zene terápiás erejét" - mondta Fritz egy sajtóközleményben. „A zene készítése a fizikai erőfeszítéseket kevésbé kimerítővé teszi."

A Liverpool John Moores Egyetem tanulmányában a kutatók azt találták, hogy a próbák szerint: "A szubmaximális gyakorlatot végző egészséges egyének nemcsak keményebben dolgoztak a gyorsabb zenével, hanem úgy döntöttek, hogy ezt megteszik, és jobban élvezték a zenét, amikor egy gyorsabb tempóban játszották."

Allie barátom öt vagy hat maratont futtatott a főiskolán, és megkérdeztem tőle, mi a kulcsa a távolsági edzéshez. Azt mondta nekem, hogy talál egy dalt, amelynek tempója van, amelybe futhat, és ismételten hallgatja ezt a dalt, hogy ellenőrizze a tempóját.

"Még mindig ezt csinálom, és amikor a barátaim edzési tippeket kérnek tőlem, azt mondom nekik, hogy a dalválasztásról szól. Próbáljon meg tolni magát, hogy rövidebb távolságra gyorsabb tempóba menjen. Keresse meg a dalt, és tegye megismételni " - mondja most. És igaza van.

Egy C 2012. évi tanulmányában. J. A Costas Karageorghis, a Sheffield Hallam University Bacon és kollégáik, akik időben kerékpároztak a zenéhez, 7 % -kal kevesebb oxigénre volt szükségük, hogy ugyanazt a munkát végezzék, mint a kerékpárosok, akik nem szinkronizálják a háttérzene mozgását. Ha edz, a zene metronómként működhet, segítve a tempót és az energiafelhasználást alacsonyabb szinten tartani.

Tehát, ha a Netflix -et nézte, podcastokat hallgat, vagy edzés közben olvas, akkor itt az ideje, hogy átgondolja a módszereit.

További olvasmány a tini divatból

Az, amit eszel, nem is valódi ételek - mondja a tanulmány
5 Fitnesz mítoszok, amelyekkel azonnal abba kell hagynia a hitet
8 A tökéletes bőrű lányok zseniális szokásai
9 epikus frizurát (komolyan) kevesebb, mint 30 másodperc alatt megtehetsz
A legjobb szépségmárkák az igazán érzékeny bőr számára
Mielőtt Jennifer Lawrence és Taylor Swift híresek voltak, az Abercrombie-ra modellezték őket-és vannak képeink!

Vera Papisova a Teen Vogue számára
Ez a bejegyzés eredetileg a Teen Vogue -on jelent meg