A Yin jóga a jóga ooey-gooey stílusa, amelyet a szűk * mindenre * szüksége van

"Ennek a gyakorlatnak a célja nem ezeknek a szöveteknek a meghosszabbítása, hanem a" hangsúlyozása ", ha szelíd, tartós tapadást, tömörítést vagy nyírást kínál. Úgy tűnik, hogy ez a terhelés javítja a kötőszövet hidratálását és a kollagén szintézist, amelyek mindegyike megnövekedett erőt és ellenálló képességet eredményez. " - tette hozzá a föld.

És bár igen, a gyakorlat tud hogy ördögben érezze magát, mentálisan is kihívást jelenthet. "Yin megengedi az elmének, hogy pihenjen azáltal, hogy álomszerű minőséget hoz létre a gondolatokhoz. A hallgató nem tudja, hogy az egyik gondolat véget ér, és a másik megkezdődik, és ha megengedi, hogy az elme pihenjen, a gyakorlat elősegíti a tisztaságot " - mondja Pirozzi. Ez az oka annak, hogy Yin néha az alváshoz vagy a reggeli jógahoz használt jógában használt módszer.

"Tekintettel arra, hogy hangsúlyozza a nyugalmat, ez lehetővé teszi a hallgatók számára is, hogy dekompresszálják a modern élet ütemét, és felfedezzék képességüket, hogy üljenek és megvizsgálják a szenzációt" - mondja Land.

9 yin jóga pózol, hogy megpróbálja

Készen áll arra, hogy kipróbálja? Az alábbiakban a Pirozzi lebontja a kilenc alapvető Yin jóga pózolatának (és fizikailag be- és kijutási módját).

1. Boka szakasz

• Kezdje térdelő helyzetben, amikor a csípője a sarkán ül. (Ha boka vagy térdérzékenysége van, akkor nagyon tudatosan írjon be, vagy hagyja ki ezt teljesen.)
• Helyezze a kezét közvetlenül a lábad mögé, és hajoljon vissza bennük, lehetővé téve térdének, hogy felemelje a padlót. Tartsa nyitva a mellkasát. Tartsa 90 másodpercig.
• A kihívás növelése érdekében próbálja meg tartani a térdét a kezével, és óvatosan húzza őket a mellkas felé.

2. Guggolás

• Kezdje térdelő helyzetben, ülve a sarkán, a lábakkal együtt.
• Vegye alá a lábujjait, amíg a súlya a lábak golyóin nem (nem a tippes lábujj). Maradjon 60 másodpercig. Ha inkább két 30 másodperces ülést szeretne végezni, akkor az is rendben van.

3. Pillangó

• Ülött helyzetből hozza össze a lábad talpát, majd csúsztassa el tőled.
• Hajtsa előre, lehetővé téve a hátát. Enyhén pihenjen a kezét a lábadon vagy az előtted lévő padlón. A fejednek le kell lógnia a sarkod felé. Nincs szükség nyújtásra, elérésre vagy törekvésre, csak hagyja, hogy a testtömeg és a gravitáció elvégezze a munkát, és érezze a szövet tapadását. Tartsa három percig.

4. Fekvő csavar (jobbra és balra)

• A hátán fekve, húzza mindkét térdet a mellkasába.
• Nyissa ki a karját mindkét oldalra, és dobja a térdét az egyik oldalra.
• Állítsa be a testet, így a csípő közvetlenül egymásra rakódik, majd lágyuljon a testébe (ahelyett, hogy mélyebbre kényszerítené a csavarást). Tartsa mindkét oldalán három percig.
• Nyugodjon meg mindkét oldal között, lapos a hátán.

5. Gyerek póz

• Kezdje úgy, hogy ül a sarkán, majd lassan hajtsa előre, a mellkasát a combodhoz és a homlokához a földre vagy az alkarjához hozza, ha az nem érinti könnyedén. A kívánt térdre kinyithatja a térdét, de amint az alakba helyezkedik el, mindent megtesz, hogy lágyítsa az izmait. Tartsa négy percig.
• Csúsztassa lassan a gyomrára, és pihenjen a következő testtartás előtt.

6. hernyó

• Ülve mindkét lábával egyenesen előtted, hajtsa előre, hagyva a hátát a kerekhez. Tartsa nehéz fejét, hogy a gerinc tapadása bekövetkezzen. Ülhet egy párnán is, hogy megemelje a csípőjét és a medencét, ha ez kényelmesebb. Tartsa két percig, és lassan kerekítse fel a kilépést.

7. Straddle (Dragonfly)

• Ülő helyzetből ossza szét a lábát, amíg nem mennek tovább. Ülhet egy párnán, hogy elősegítse a csípőjét.
• Hajtsa előre, pihenjen a súlyát a kezére, egyenesen rögzítve a karját, vagy pihenjen a könyökét egy blokkra. A fej nehéz, a gerinc természetesen a padló felé fordul. Tartsa három és fél percig.

8. Alvó hattyú

• Jöhet ebbe a pózba, akár lefelé, akár négyszeres pózból (kéz és térd). Csúsztassa a jobb térdét a kezed között, és egy kicsit jobbra hajoljon. Ha a térd jól érzi magát, hajlítsa meg a jobb lábát, és mozgassa előre; Ha a térd stresszesnek érzi magát, közelebb hozza a lábát a jobb csípő felé.
• Most központosítsa magát, hogy a súlya egyenletes legyen.
• Próbálja meg a hátsó lábujjait alátámasztani, és csúsztatja a hátsó térdét. Csináld ezt néhányszor, amíg a jobb oldalán a padlón vagy olyan alacsony, amennyire csak lesz. Meg akarod érezni magát, tehát a szándék nem négyzet alakú csípő, hanem egy földelt csípő. Ehhez szükség lehet a hátsó térd meghajlására a szőnyeg teteje felé.
• Lassan fekszik, próbáljon négy percig maradni mindkét oldalon, a köztük pihenve.

9. Savasana

• Akár a gyomoron, hátul vagy oldalon fekszik, keressen egy pihenő pózot, amely fenntartható az Ön számára, és legalább öt percig pihenjen a testét.

Gyakran feltett Yin jógakérdések

Mi a legjobb megközelítés a jógához való alkalmazásra?

A stressz és a szorongás csökkentésére szánt yin jógapózoknak nyugtatónak kell lenniük. Néhány dolgot szem előtt kell tartani ennek eléréséhez:

• Miután bejutott egy pózba, próbáljon meg nem mozogni, hacsak nem fájdalom van, vagy nem érzi magát.
• 30 másodpercig tarthat, hogy kilépjen az egyes yin pózokból, a lehető legkönnyebben mozogva a testtartásokból.
• A legjobb, ha 30 másodpercig feküdjön le a hátán vagy a gyomrán, hogy a chi (vagy a test energiája) recirkuláljon.
• Lélegezzen az orrán keresztül, amennyire csak tudsz, hogy a test nyugodt állapotban maradjon.

Kinek kell tennie a jógát?

A mély nyújtás hangsúlyozásával a Yin jóga gyakorlat hasznos kiegészítést jelenthet mindenkinek, aki intenzív fizikai tevékenységet folytat, akár versenyképes sportoló, akár olyan munka, amely nehéz fizikai munkát igényel. Ideális jóga a szűk izmokhoz. Noha ez a stílus növelheti a rugalmasságot és a pihenést, időnként óvatosan kell megközelíteni. "A kötőszövetünk számára kínált tartós stressz szintén nem mindig megfelelő, például a lágyszöveti vagy ízületi sérülés korai gyógyító szakaszában, vagy közvetlenül az intenzív fizikai edzés előtt" - mondja Land.

A jóga rendben van a kezdőknek?

Kivételesen lassú ütemével a Yin jóga barátságos jógastílus lehet a kezdőknek-az a félelem, hogy az osztályban elmaradnak. Csak egy jógaszőnyegre van szüksége, valamivel tisztíthatja meg, és talán egy párnát. Rengeteg yin jóga videó található a YouTube -on.

A Come-As-You-You-filozófia szintén meglehetősen megközelíthetővé teszi a Yin jógát. „A Yin póz egyszerűségében az egy méret nem felel meg mindennek” - mondta Vanessa Michielon, a jóga és a mozgás edzője korábban jól+jónak a Yin jógáról. "Mindent megteszünk annak érdekében, hogy fejlesszük jártasságunkat, de megtanuljuk, hogyan kell elfogadni korlátozásainkat és körülötte dolgozni, ahelyett, hogy testünket hibáztatnánk azért, ami nem lehet."

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.