Az Utrasana, vagy a teve póz a jóga helyzete, amely segíthet a hátfájásban, a székrekedésben és a lekerekített vállakban

3. Segít a hátfájásban

A lekerekített vállak kijavítása mellett ez a póz segíthet megakadályozni a hátfájást is. "Gyakran a hátfájás a rossz testtartásból származhat, ami egy gyenge mag vagy összecsapott felsőtest eredménye lehet" - mondja Washington. "Ha megfelelően végezzük el, a teve póz vonzza az izmokat a hátad és a hasi, ami elősegítheti a jövőbeli problémák megelőzését."

4. Enyhítheti a székrekedést

Ha néhány napig elmentél pogány nélkül, érdemes hozzáadni ezt a pózot a jógaáramához. "A jógát [bebizonyították], hogy segítsen az emésztésben" - mondja Washington. "Különösen a teve póz kinyújtja a hasát, a gyomrot és a bélét, amelyek kulcsfontosságúak az egészséges emésztéshez és a székrekedés enyhítéséhez."

5. Kinyitja a mellkasát

"A teve -póz egy olyan háttér, amely megnyitja a szívedrát az öröm, a szeretet és az együttérzés adására és fogadására" - mondja Washington, és hozzáteszi, hogy ez megkönnyítheti a légzést is, mert növeli a légzési képességét. Ilyen szívnyitó pózokkal néhány ember sebezhetőnek vagy érzelminek érezheti magát a póz alatt vagy után. Washington azt tanácsolja, hogy szelíd legyen magával, és vegye magára, ha ez megtörténik.

6. Ápolja a belső harmónia érzetét

Összességében a legtöbb ember nyugodtnak, felhatalmazottnak és erősnek érzi magát, amikor USTrasana -t csinál. "Néhány ember ezt a pózot is nagyon pihentetőnek találja, ami csökkentheti az általános stressz és szorongás szintjét, hogy elősegítse a belső béke érzetét" - mondja Washington.

Hogyan kell csinálni az USTrasana vagy a teve pózot

A teveszkópos kulcs az, hogy ne túlzásba kerüljön a háttérrel. "A prioritások az, hogy olyan háttérrel találjanak, amelyről nem akar elmenekülni, és felfedezni egy olyan alakot, ahol kb. 30 másodpercig mélyen lélegezhet" - mondja Washington.

Kezdje úgy, hogy térdével térdével térdre térdel, közvetlenül a csípője alatt. Helyezze a kezét az alsó hátára, ujjaival a padló felé mutatva. Ahogyan belélegez, emelje fel a mellkasát a mennyezet felé, a szívével vezetve, hogy Curve-t hozzon létre a hátával. Szánjon egy percet ide, hogy bejelentkezzen arról, hogyan érzi magát ez az érzés. Itt tarthat 30–60 másodpercig. Vagy vegye le ezt a pózot mélyebben a combok és a csapok bevonásával (ez segít megvédeni a hát alsó részét), és hozza a kezét a sarkába. Győződjön meg arról, hogy a csípője térdre rakva marad, és tartsa az állát a mellkas felé mutatva. Tartsa a pózot 30–60 másodpercig.

Hogy kijön a pózból, tegye vissza a kezét a csípőjére. Vegye ki az abs -ot, amikor lassan emelje vissza a mellkasát egy függőleges helyzetbe. Végül, a combján lévő kezével vegyen be néhány lélegzetet, hogy megnyugtassa a pulzusát, és őrölje magát, ha zavartan érzi magát.

Pro tipp: "Mindig hallgassa meg a testét, és ügyeljen arra, hogy szánjon időt a pózból való biztonságos kilépéshez" - mondja Washington.

A teve póz tippeket a kezdőknek

Ha még nem ismeri a jógát, és/vagy nem tartja magát a csoport legszélesebb körében, akkor kissé megfélemlítheti egy fejlett jógapozíciót, mint például a teve póz. Ne aggódj! Vannak olyan variációk, amelyek segítenek abban, hogy átéljék rajta, amikor felépíti az erőt, a rugalmasságot és a bátorságot, hogy hátrahajoljon és tartsa a pózot.

„Ahhoz, hogy a teve pózoljon, kezdje el térddel térdre, csípőszélesség távolságával, és a csípő függőlegesen rakódik a térdre; Nyugodjon meg a kezét a gerinc alján, az ujjaival lefelé mutat, és lassan kezdje el a szívét az ég felé sugározni, és emelje fel a tekintetét, tartva a gerinc meghosszabbítását, a magját, a magját, és a csípője térdre rakott. ” - mondja Hutchins, Hutchins.

Ahelyett, hogy egy C-görbébe költözne, amint azt Washington javasolja, Hutchins szerint a kezdők ott maradhatnak. "Ez önmagában ez a teve póz nagyszerű kifejezése, és ezt gyakran gyakorolom" - kiáltja fel. „Ha szeretné elérni a sarkát, azt javaslom, hogy a kezdőknek a lábujjaikat, hogy a sarkát kissé közelebb hozzák a kezükhöz. Blokkokat is elhelyezhet a sarkán kívül, és ehelyett elérheti azokat."Ezenkívül azt mondja, hogy amíg nem fejezi ki a stabilitást és a rugalmasságot, hogy egyhangúan visszahajoljon, egy sarokhoz vagy blokkoláshoz egyszerre elérje az egyik sarkot vagy blokkolást.

Óvintézkedések és általános hibák

Hagyja ki, ha megsérült

Míg a teve -póz a legtöbb ember számára nagyszerű lépés, Washington azt javasolja, hogy hagyja ki, ha megsérült, felépül a műtétből, vagy krónikus térd-, váll-, nyaki vagy hátfájást tapasztalt. "Ez egy közbenső és erőteljesebb póz, amely a már létező izomfájdalmakat vagy ízületi problémákat agitálhatja ezeken a területeken" - figyelmezteti. "Ügyeljen arra, hogy beszéljen orvosával, ha bármilyen aggodalma van a jóga gyakorlása előtt."

Melegítsen először

Washington azt is megjegyzi, hogy néhány ember fejfájást tapasztal, miután hátradőledékeket végeztek. Annak megakadályozása érdekében, hogy ez megtörténjen, azt javasolja, hogy adjon hozzá egy teve pózot a jóga sorozat vége felé, nem pedig az elején. "Ilyen módon a testünk megfelelően felmelegszik, kinyújtja és felkészült a nyílásra" - mondja. Vagy legalább végezzen néhány macska-tehén nyújtást az ABS és a Vissza első aktiválásához.

Lélegezz

Akaratlanul tartva a lélegzetét, miközben a pózba hajol, vagy a háttér tartását fejfájáshoz is vezetheti. Tehát: "Használd a lélegzetét útmutatóként a mozgásához" - mondja Washington. "Például, hagyja, hogy a belélegzés hozzon létre a mellkasában, és használja ki a kilégzést a mélység felfedezéséhez."Ismét az USTRASANA -val az a fontos dolog, hogy ne túllépje magát. "Keressen egy olyan hátrányt, ahol figyelmesen lélegezhet a póz időtartama alatt."

Legyen figyelni a tekintetedre

Fontos az is, hogy tisztában legyünk azzal, hogy hol keres. "A tekintetednek valószínűleg a mennyezet felé kell landolnia, nem pedig a szoba hátuljára" - mondja Hutchins. Ha inkább a szoba hátulja felé néz, akkor túllépheti a nyakát, ami az eltérés jele, és potenciálisan nyak- és gerincfájdalmat tudhat.

Összpontosítson inkább a kibővítésre, ne pedig vissza

A térd, a csípő és a gerinc eltérítésére is lehetséges. „Nagyon gyakori hiba a kanyar teljes súlyának viselése az alsó/ágyéki gerincben” - deríti ki Hutchins. „Általában azt is látom, hogy a gyakorlók térd mögött mozgatják a csípőjét, hogy elérjék a sarkot, ami veszélyezteti a szakaszot."Ezeknek a hibáknak a elkerülése érdekében azt mondja, hogy összpontosítson arra, hogy a szívedet felfelé, és hátrafelé húzza. "[Ez meg fogja őrizni a mellkasi gerinc és a csípő térdéhez igazodva" - mutat rá.

Gyakran Ismételt Kérdések

Miért jelent először a teve póza??

Ne feledje: a teve póz egy közbenső póz-ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Hutchins szerint a teve póza eleinte annyira nehéz lehet, annak fizikai és érzelmi hatása miatt. "Az emberek hajlamosak szeretni vagy gyűlölni a teve-pózolást, hogy fizikailag intenzív póz legyen, ez általában nagy érzelmi reakciókhoz és néha szédüléshez vagy hányingerhez is vezet"-mondja. „A napi életünkben, a kezdőknek, amelyek furcsanak vagy akár ijesztőnek érzik magukat, általában nem hajlanunk visszafelé."

Rossz a teve póz a térdre?

Önmagában a teve posta nem rossz a térdre. A már létező feltételektől függően azonban kényelmetlen lehet. "Mindenki más, de sokan biztonságosan gyakorolhatják az ustrasana -t" - biztosítja Hutchins. „Ha a súlyát térdre helyezi, akkor hasznos lehet, ha a szőnyegt összecsukja, hogy megduplázza a támogatást.”(Olyan szőnyeget keres, amely különösen könnyen hajtogat? Nézze meg a STAKT szőnyeget, 68 dollárt, amelyet könnyedén szegmentálnak, így nagyszerű a kényelem érdekében.)

Meddig tartja a teve pózot a jógában?

Általában a teve pózot a legjobban 30–60 másodpercig tartják. Ennek ellenére a póz ideális időtartama szubjektív, mivel ez a képességeidtől és az érzéstől függ, miközben tartja a pózot. "Ez a gyakorló szakembertől és azok preferenciáitól függ, de hajlamosak három -öt hosszú, lassú lélegzetet tartani" - osztja Hutchins. „Ha szédülnek vagy émelygőknek érzi magát, ne habozzon kijönni a pózból, még akkor is, ha csoportos környezetben van, és az osztály többi része még mindig benne van. A test és annak korlátai tiszteletben tartása annyira fontos ebben a pózban (és minden pózban)."

Mi a teve -póz szellemi jelentése?

Lelkileg a teve póz képes mély érzelmi felszabadulást kiváltani. "Az USTRA azt jelenti, hogy teve szanszkritul, és a teve pózot a teve-hump formájának nevezték el, amelyet a test készít"-mondja Hutchins. „A teve póz egy szívnyitó, ami azt jelenti, hogy stimulálja a szív csakrát (Anahata csakra). Sokan gyakorolják a szívnyitókat, hogy üdvözöljék az együttérzést, az érzelmi nyitottságot és a sebezhetőséget."

Miért szeretjük ezt a pózot

Összességében a teve póz növeli a növekedést, és megkönnyebbülést kínál két birodalomban, fizikai és érzelmi. „Utáltam a teve pózot, de az évek során ez lett az egyik kedvenc pózom” - ismeri el Hutchins. „Szeretem a szívnyitók gyakorlásának érzelmi előnyeit és azt, hogy mennyire energiát éreznek."

Gyakorold a teve-pózot, más mellkasnyitókkal együtt ebben a 10 perces nyújtó videóban:

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.