A következő szintű útmutató a rostbevitel növeléséhez (anélkül, hogy a nadrágot kakadná)

Magas szálas Inspo-t keres? Próbálja ki Shailene Woodley go-to-to-to-to-töltött brekkie-jét:

3. Ne hangsúlyozza túl sokat az oldható és az oldhatatlan rost miatt

Rost profiként valószínűleg már tudja, hogy kétféle típusú: oldható és oldhatatlan. Gondolj az előbbre, mint egy szivacsra - mondja Zuckerbrot. Felitatja a vizet, a zsírt és a koleszterint, és így tartja a rost hosszabb ideig. Az oldhatatlan rost-néha, az úgynevezett Rourage-neve-inkább seprű, magyarázza Zuckerbrot. Ez folyamatosan mozog az emésztőrendszeren, és csökkenti a vastagbélrák és a divertikuláris betegség kockázatát.

Bár jó, ha tisztában vagyunk mindkettővel (és azok előnyeivel), nem kell aggódnia is sokat arról, hogy milyen típusú rost van az ételek - mondja a ZuckerBrot. "A legtöbb ételnek valójában van egy kicsit mindkettője" - mondja. „Úgy találom, hogy ha az étrendben elegendő [teljes] rost megszerzésére összpontosít, akkor mindkettő kombinációját fogod kapni. Mindegyikből eleget fogsz kapni.-Remélhetőleg ez egy kis stresszt igényel a magas rostos menütervezéséből.

4. A lassú és egyenletes nyeri a szálbeviteli versenyt

Vannak, akik az extra rostot kezelik, mint egy főnök, mások nagyon erősen reagálnak rá. "Vannak olyan emberek, akik naponta 100 gramm rostot esznek, és ez nem vonzza be őket, és vannak olyan emberek, akik 10 grammot esznek, és olyanok, mint:" wow ""-mondja Harris-Pincus. - Ez csak igazán függ tőled. Azt javasolnám, hogy csak növeljék egy vagy két adagot naponta az első hétre, majd hozza fel egy újabbat, és csak nézd meg, hogyan csinálod."

Kezdje egy rostban gazdag reggelivel, hogy felújítsa az anyagcserét, és azonnal menjen a rost céljain. "Így [neked] nem kell felzárkóznia a nap későbbi szakaszában" - mondja Zuckerbrot. „A másik dolog, amit szeretek, ha a nap elején van a rost, az, hogy nem akar lefeküdni egy nagy hasatal [mert megmentette] az összes rostját vacsorára. Nem leszel kényelmes."

A ZuckerBrot azt is javasolja, hogy töltsön több időt az ételek fogyasztására, amikor csak képes étkezésenként legalább 20 percig), mivel a gyorsan lecsupaszítás több levegőt okozhat, ami csapdába eshet a gyomrában, és még puffadáshoz vezethet. Ügyeljen arra, hogy egyidejűleg növelje a vízbevitelt, amikor több rostot eszik, így nem érzi az eredményeket a fürdőszobai szokásokban. Mindenkinek különböző mennyiségű H20 -ra van szüksége, aktivitási szintjétől, éghajlatától, súlyától és így tovább, de Zuckerbrot azt mondja, hogy napi három literre törekedjen, mint például három liter.

Ha duzzadtnak és bajba jutottnak érzi magát, amikor elkezdi a szálas hozzáadását, akkor méretezze vissza egy kicsit, amíg a teste megszokja az új szinteket, vagy fontolja meg a dietetikus konzultációt a rostjának növelése érdekében, amely az Ön számára megfelelő módon működik. De ha um, egy kis finger vagy, ez valószínűleg rendben van, mondja Harris-Pincus. „Kicsit gázos lenni nem rossz dolog. Ez egyfajta azt jelenti, hogy az emésztőrendszer működik ” - mondja. "Ha fizikailag kényelmetlen vagy, és kifogásoltnak érzi magát, akkor ez nagyon különbözik, mint például:" Ettem néhány babot, és ez arra készteti, hogy át kell adnom a gázt."" Ez utóbbi, mondja, teljesen normális. (Jó. Nak nek. Tud.)

Könnyebb módszereket keres a rostbevitel növelésére? Nézze meg ezeket az egyszerű, magas rosttartalmú reggeli- és vacsora recepteket.