10 fogorvos által jóváhagyott állkapocs-gyakorlat, amelyek egyszer és mindenkorra elolvadnak az arcfeszültség

Az idő nagy részében ezek a tünetek a stressz és a fogak csiszolásának és az arcszalasztásnak csak a probléma részét képezik. "Az izomfeszültség szinte reflex reakció a stresszre, hirtelen kezdeti stresszre, az izmok egyszerre feszültek"-mondja Inge Theron, az Facegym alapítója. "Végül ez a feszültség kellemetlenséget és fájdalmat okozhat az arc és a nyak bizonyos területein, és ha nem foglalkozik, az arcon puffadáshoz, a mélyített expressziós vonalakhoz vagy a gyenge cirkuláció miatti gyenge arcbőrhez vezethet."

Noha lehet, hogy jól élsz egy kis kellemetlenséggel az arcodban, a figyelmen kívül hagyása későbbi problémákhoz vezethet. "Az állkapocsfájdalom csökkentésére irányuló intézkedések nem nyújtanak vagy megtesznek TMJ -hez, amely befolyásolja az állkapocs izmait és idegeit, a nyakát és a hátát" - mondta Brian Kantor, a DDS, a Lowenberg kozmetikai fogorvosának, a New York -i Lituchy & Kantor kozmetikai fogorvosának. Más szavakkal? Néhány rendszeres állkapocs -gyakorlat elvégzése elősegítheti a nagyobb problémák megelőzését a jövőben.

Állkapocs gyakorlatok otthon kipróbálni

Most, hogy tudod, mennyire fontos az állkapocs-gyakorlatok hozzáadása a heti "edzési" névjegyzékéhez, íme 10 támogatott mozdulat, amelyek segítenek a terület erős és feszültségmentességének megőrzésében.

1. Ellenállt a szájnyílásnak

Ez a lépés segít a mozgási tartományban. Kezdje azzal, hogy a hüvelykujját vagy két ujját az állába helyezi. Lassan nyissa ki a száját, enyhén nyomja fel az állát a hüvelykujjával. Tartsa a pozíciót három-hat másodpercig, majd lassan zárja be a száját.

2. Ellenállt a száj bezárásának

Ezután fordítsa hátra a mozgás ellenkező változatával. Helyezze a hüvelykujját az álla és a két index ujja alá a száj és az álla alja között a gerincen. Enyhén nyomja le az állát, miközben bezárja a száját.

3. Nyelv

Ez a következő állkapocs -gyakorlat a mobilitásról szól. Nyomja meg a nyelvét a száj tetejére, annyi nyomást gyakorolva, amennyire csak kényelmes az Ön számára. Lassan nyissa ki és zárja be a száját, miközben a nyelvét a helyén tartja. Ügyeljen arra, hogy hagyja abba, ha bármilyen fájdalmat tapasztal.

4. Egymás melletti állkapocs mozgás

Helyezzen egy tárgyat körülbelül egy negyed hüvelyk vastag (a la két nyelvű depresszor) az első fogak közé. Lassan mozgassa az állát oldalról a másikra. Növelje a tárgy vastagságát, amint az edzés könnyebbé válik.

5. Előremenő állkapocs mozgás

Helyezzen egy tárgyat egy hüvelyk vastagságának körülbelül egynegyedét az első fogak közé, és mozgassa előre az alsó állkapocsot, hogy az alsó fogak a felső fogak előtt legyenek. Növelje a tárgy vastagságát, amint az edzés könnyebbé válik.

6. Mosolygás

Ha boldog vagy, és tudod ... próbáld ki ezt az állkapocs gyakorlatát (sajnálom). Mosolyogj a lehető legszélesebben, majd nyisd ki és csukd be a száját. Pro tipp: Valószínűleg a legjobb, ha ezt magántulajdonban csinálja, tudod, kerüljék el a kisgyerekek megijesztését.

7. Kézi szakasz

"A száj kézi nyújtása olyan széles, mint amennyire segíthet a fáradtsághoz és az állkapocs izmainak kikapcsolásához, ezáltal csökkentve a szorítást" - mondja DR. fehér. Ehhez az ujjaival húzza le az alsó első fogait, ami segít kinyitni a száját a maximális kapacitásig.

8. Aranyhal gyakorlat

Kezdje azzal, hogy a nyelvét a száj tetejére helyezi, és tegye az egyik ujját minden fül alá, ahol az állkapcsa csuklója találkozik. Lassan hagyja, hogy az alsó állkapocs teljesen lefelé és vissza, hogy az álla megfeleljen a torkának, majd hozza vissza, hogy bezárja a száját, és ismételje meg három hat sorozatát. A gyakorlás legjobb eredménye érdekében Theron azt javasolja, hogy tükörben nézzen, miközben megteszi, hogy meg tudja mondani, hogy az állkapocs egyenesen nyílik, ami fontos a terület stabilizálása érdekében.

9. L-alakú csatornás olaj alkalmazás

Kényeztesse magát egy kis DIY állkapocsmasszázsnak ezzel a lépéssel, amely egy Facegym Classic. "Vigyen fel három -öt csepp olajat a tenyerébe és a csuklóba, tegye a kezét imádság helyzetbe az álla alatti hüvelykujjával és az orr alatt mutató ujjakkal, és enyhén söpörje ki a kezét a fülébe és a nyakra" - mondja Theron. Ismételje meg a mozgást négyszer, majd mozogjon, hogy átmenjen a homlokán egy teljes arcmasszázshoz.

10. Kéz a kézpálma húzása után

Kezdje azzal, hogy a kezed sarkát az állkapocs mentén helyezze, majd lassan csúsztassa fel és ki az izom fölé. Theron azt javasolja, hogy vegye fel a közepes és a törekvésű nyomást, és töltsön időt arra, hogy megálljon és dolgozzon át minden olyan csomó vagy „ropogós”, amelyet az út mentén tapasztal. Ismételje meg öt -nyolcszor az egyik oldalon, mielőtt a másikra váltana.

Egy másik izomkészlet, amely valószínűleg nem kap elég szeretetet? A csuklója. Nézze meg az alábbi videót, hogy néhány tippet találjon a nyújtáshoz.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.