10 étel a boldogságért

Például az alacsony szerotoninszint gyakran megtalálható a depressziós betegekben.

Bónusz: A lila szín antioxidánsokból származik, amelyek csökkentik az agy gyulladását.

2. Dió

Dr. Ramsey a diófélékre utal, mint „természet multivitaminok”.

Különösen a dió magas az olajsavban, amely egyértelműen kapcsolódik a depresszió csökkent kockázatához.

Rengeteg emésztést elősegítő rost van, és az egészséges bél elengedhetetlen annak biztosítása érdekében, hogy az étel tápanyagai az agyadba kerüljenek.

3. Kagyló

Ezek az állítólagos afrodiziákusok a B12 -vitamin óriási adagjával érkeznek, amely védi a mielint, egy olyan anyagot, amely szigeteli az agysejteket - mondja Ramsey.

„Alapvető fontosságú, hogy az idegsejtek kommunikáljanak egymással.”(És az egészséges neuronkommunikáció az alapja a gondolkodásnak és a döntéshozatalnak.)

Az osztriga cinkt és nagy adagot tartalmaz az agynövelő omega-3 zsírsavakat.

4. Vörös bab

Egy kevéssé ismert tény: a vörös bab a legnépszerűbb antioxidáns, amely élelmet tartalmaz (az USDA szerint)! Még erősebb, mint az áfonya.

Ők is egy majdnem teljes fehérje, és ezek a minden fontos neurotranszmitter a fehérje aminosavaiból készülnek.

Végül sok vasuk van. „A vashiány az agyi rendellenességek legnagyobb megelőzhető oka” - mondja DR. Ramsey.

5. Kék burgonya

Ez mind az egészséges szénhidrátok, mind a kívánt kék burgonya bőr - mondja DR. Ramsey. A bőr C -vitamint tartalmaz, amely segít megvédeni az agyzsírot, és sok jódot, amelyre szükség van az egészséges pajzsmirigy működéséhez.

„A pajzsmirigyproblémák jelentős hangulati és energiaproblémákhoz és súlygyarapodáshoz vezetnek”, DR. Ramsey elmagyarázza.

És a fényes kék szín megegyezik a beaucoup antioxidánsokkal.

6. Répa

A répa betétet tartalmaz, a folát unokatestvére, amely „nagyon hasznos a neurotranszmitter gyárak zümmögésében” - mondja DR. Ramsey. Igen, újra azok a srácok.

És ne dobd ki a zöldeket!

Tele vannak magnéziummal és uridinnel, egy olyan anyaggal, amelyet a Harvard Egyetem kutatói megelőzhetnek a depressziónak.

7. Szardella

A szardella a DHA komolyan mesés forrása, az agyadban a legelterjedtebb omega-3 zsír. Az agy azt használja, hogy olyan hormonokat készítsen, amelyek küzdenek a káros gyulladásokkal és megvédjék az agysejteket, amikor stresszes vagy.

Az alacsony szintet a depresszió, a bipoláris zavar és az ADHD társította.

Bónusz: „Alacsonyak az élelmiszerláncon, tehát nem kell aggódnia a higany miatt” - mondja Ramsey.

A szardella öltözködés használata a saláták szitálására (a könyvben) kevésbé ijesztő módszer ezek fogyasztására.

8. Édesburgonya

Ezeknek a narancssárga gumóknak több béta-karotinja van, mint a sárgarépa. A vitamin kapcsolódik a demencia csökkent kockázatához.

A B6 -ban is magas, amely olyan vegyületek csoportjába tartozik, amelyek egyre inkább a hangulati rendellenességek veszélyeztetésére használják - mondja DR. Ramsey.

9. Fűvel táplált marhahús

A hús rossz rap -t kap, mondja DR. Ramsey, és gyakran indokolt.

Míg a boldogság étrend elsősorban növényi alapú, farm-friss hús, amely fűben táplált tehenekből származik (antibiotikumoktól, szteroidoktól, stb.) „Egészséges, hogy alkalmanként enni” - mondja DR. Ramsey, aki azt javasolja, hogy hetente egyszer engedjék el.

„Jobb keveréket kapsz az agyban [mint a gyárban termesztett] -több omega 3s és CLA (konjugált linolsav)."

És mindezek az alkalmazás támogató erőművek.

10. Teljes zsírtartalmú joghurt

A görög joghurtos függőséged, indokolt!

Az egészséges probiotikumok adagja mellett a joghurtról kimutatták, hogy csökkenti a szorongással kapcsolatos agysejtek aktivitását - mondja DR. Ramsey.

És bár érdemes elérni az alacsony zsírtartalmú verziót, azt javasolja, hogy tartsa a zsírt. Mindaddig, amíg egy fűben táplált forrásból származik, mondja, a zsírok úgy fognak viselkedni, mint az egészséges agyi erősítők.

Boldogságot keres a hálószobában? Próbálja ki a 7 meglepő étel egyikét, amely javítja a szexuális életét.