10 máj támogató étel és ital, amelyet az egészségügyi szakértők azt akarják, hogy minden nap enni

Ahhoz, hogy ezt az ízesített ételt a lehető legjobban felhasználhassa, válassza az ökológiai és a friss fokhagymát. "Ha friss fokhagymát eszik, az allicinvegyület segíthet megölni a bélben a barátságtalan organizmusokat, amelyek toxinokat termelnek a gyomor -bélrendszerben", DR. Passler mondja. Próbáljon meg egy vagy két szegfűszeg bepattanni a hétköznapi vacsorájába vagy a Caesar Salátába.

Nézze meg az alábbi videót, hogy többet megtudjon a fokhagyma egészségügyi előnyeiről:

2. Répa

Ha még soha nem ugrott fel a répalé vonatra, most a tökéletes alkalom arra, hogy kipróbálhassa. (Mintha a zöldség magas antioxidáns tartalma és a testmozgás teljesítményének javítására való képessége nem volt elég oka.)

"A répa aktiválja a máj enzimeket, és [befolyásolja] az epet, amely elősegíti az egészséges zsírok és a zsírban oldódó tápanyagok lebontását és felszívását"-mondja DR. Utcai. „Amikor a máj a zsír és az oldható toxinokat vízben oldódó formájukba alakítja ki a kiválasztás céljából, az ezeknek a toxinoknak az egyesüléseit köti, így a bélmozgásokban kísérhetik őket a testéből."

3. Organikus alma

A szeletelt nagyi kovácsok hozzáadása a snack forgásához nagyon hasznos lehet a bélhez. Az alma, amelyek sok rostot tartalmaznak, „segíthetnek a bél tisztításában és a barátságos baktériumok bevezetésében” - mondja DR. Utcai. (Fontos azonban, hogy organikus legyen, mivel az alma a Dirty tucat-ban a legszélesebb körben megtöltött termékek listája.)

Ahhoz, hogy a rostjátékot a következő szintre vigye, ügyeljen arra, hogy hagyja a bőrt az almán, és próbálja meg reggelizni a chia magjával-a bélbarát rost egyik másik kulcsforrása.

4. Brokkoli hajtások

A brokkoli hajtások „antioxidánsokban gazdagok, és még jobban növelik a glutationot, mint az egyenes brokkoli, ami azt jelenti, hogy támogatják a máj méregtelenítésének mindkét szakaszát” - magyarázza DR. Utcai.

A brokkoli hajtások előnyei csak a májon túlmennek. "Ezek tartalmazzák a szulforapán néven ismert, jól vizsgált anyag prekurzorait, amelyekről kimutatták, hogy segítenek megakadályozni bizonyos rákokat", DR. Passler rámutat. Sajnálom, a Brüsszel-hajtások-hivatalosan egyszerre felmerültek.

5. Görögdinnye

Egy másik gyümölcs, amelyet érdemes kiszolgálni valamilyen májszeretet, a görögdinnye. Az Amerikai Máj Alapítvány szálas ajánlásainak számla illesztése mellett a két csésze kiszolgálás megfelelő. A görögdinnye az antioxidáns likopint is tartalmazza, amelyről kiderült, hogy növeli a testben a gluatathion szintet.

6. Erjesztett ételek

DR szerint. Passler, ha három napnál hosszabb ideig puffadtnak vagy székrekedésnek érezte magát, ez az a jele, hogy az életedben néhány erjesztett ételt használhatsz. Kefir, káposzta, savanyúság, Kimchi-All ezek közül a csípős kezelések bélbarát baktériumokat vezetnek be a bél kolonizálására és az egészséges elimináció előmozdítására. Egy tudományos tanulmány kimutatta, hogy a MISO (amelyet erjesztett szójababból készítenek), különösen a zsíros májbetegség elleni védelemhez kapcsolódnak.

Ráadásul nagyon könnyű otthon elkészíteni saját erjesztését. Ha 24 órája van a tartalékhoz, elkészítheti ezt a kókuszdió rózsa kefir -t, és ha egy kicsit türelmesebb vagy, miért nem főzheti a saját kombucha -t (és mentse el a sok pénzből a folyamatban)?

7. Dió

Lehet, hogy már hallottál a hatalmas dió agyfokozó erejéről. De tudta, hogy ez is egy zümmögés a májosztályon?

"Először is, a dió elősegíti a keringés és a véráramlás növelését, így a toxinok hatékonyabban szállítják a test különböző pontjaiból a májba" - mondja DR. Utcai. (Cue a bontási és az eliminációs folyamat.) Tehát legközelebb, amikor elindulsz a Happy Hour-ra, győződjön meg róla, hogy a dió morzsolódása a kezén van reggelire az agy után, a máj, és Az ízlelőbimbók megköszönni fogják.

8. Avokádó

Ó, avokádó: A termékek beyoncé. Ez a zöld szépség a szálak twofer előnyeivel (adagonként kb. 3 gramm) és az egészséges zsírokkal jár. Kimutatták, hogy az avokádóban az antioxidánsok segítenek megvédeni a májat és csökkentik a koleszterinszintet, ami negatív hatással lehet a májra. Ez azt jelenti, hogy ellenőrizze, ellenőrizze és ellenőrizze, hogy számtalan avokádó ételt adjon az étkezési sorozathoz.

Valami finomat keres, hogy erősítse meg a hétköznapi étkezési felállítást? Próbálja ki ezt a zeller salátát:

9. Kávé

A napi kávé szokása jó hír a májához. Egy cikkben közzétett cikk A Hepatology World Journal, "Kávé: a májbetegségek varázslatos bab", azt mondja, hogy a kávéfogyasztás rendszeresen csökkenti a krónikus májbetegségek kockázatát. Ennek oka az, hogy amikor a test megemészti a kávét, akkor paraxantin nevű vegyi anyagot hoz létre. Ez a vegyi anyag közvetlenül kapcsolódik a máj védelméhez.

10. Zöld tea

Nem kávéfogyasztó? A zöld tea egy másik máj támogató ital. A kávéhoz hasonlóan a tudományos vizsgálatok a rendszeres zöld teafogyasztást összekapcsolták a krónikus májbetegségek alacsonyabb kockázatával. Ennek oka az, hogy különösen magas antioxidánsokban, amelyekről kimutatták, hogy segítik a májat a radikálisoktól.

Mint láthatja, sokat lehet enni és inni, hogy támogassa a máj természetes tisztító képességeit, amelyek közül sok valószínűleg már része az étrendnek. Töltse fel a listán szereplő ételeket és italokat, és sok szeretetet mutat a májában.

Ezt a bejegyzést eredetileg 2018. április 2 -án tették közzé.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.