A kezdő útmutató a Dash Diethez

Itt a Swift megosztja mindazt, amit tudnia kell a Dash Diet-quite megvalósításáról, valószínűleg a leginkább elérhető élelmiszer-filozófiáról, amiről még soha nem hallottál.

Görgessen lefelé a Dash Diet Starter Kithez.

Hogyan lehet tudni, hogy a kötőjel -étrend megfelelő lehet -e az Ön számára

Ha valaki vagy, aki nem zavarhatja a makrók számolását, az ételek stratégiai időzítését vagy a teljes ételcsoportok feladását, a Dash Diet valószínűleg ugyanolyan frissítőnek tűnik, mint egy magas pohár kókuszdió-kefir. Nagyon kevés egész étel nem korlátozott, és nincs sok szabály, amelyet követni kell. "Ez az étrend rengeteg gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz, miközben korlátozza a finomított ételeket, az egyszerű cukrokat és a magas zsírtartalmú ételeket-különösen telített zsírokat"-mondja Swift. "Ez egy egészséges módja az alacsony nátrium-étkezésnek."

A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet (NHLBI) azt ajánlja, hogy a Dash Diet átlagos embere csak két-három napi zsír- és olajat adjon, és az egyszeresen telítetlen zsírok-gondolkodású diófélékre, avokádóra és olívaolajra összpontosítson. (Sajnálom, a kókuszolaj-ventilátorok szankciója magas telített zsírtartalmú, mérsékelten kell fogyasztani, ha rohadtul.) Arra is törekednie kell, hogy hetente kevesebb, mint öt édességet és napi 2300 mg nátriumot is enni.

A gabonafélék, a tejtermékek és a hús kemény és gyors szabályai

Ami azt illeti, amit te tud eszik? Az NHLBI napi hat-nyolc adagot, négy-öt adag gyümölcsöt és zöldséget, kevesebb, mint hat adag állati fehérjét és két-három adagot javasol az alacsony vagy nem zsírtartalmú tejtermékekből. Ismerős? A Dash Diet -nek van nagyon A mediterrán étrenddel, egy másik MD -vel és dietetikus kedvencével közös.

Ha úgy dönt, hogy megpróbálja Dash -ot, Swift azt mondja, hogy először tisztítsa meg a kamráját. "Kezdem azzal, hogy átmennék a szekrényeidet, és megszabadulok bármi feldolgozott, magas sótól és magas cukrotól" - mondja. "Vigyázzon a rejtett sókra és cukrokra [az ételekben], amelyeket egészségesnek lehet tekinteni, például üzletben vásárolt pácokat, fűszeres keverékeket, kenyeret és szószokat."(Korlátozni kell az étkezést is, mivel általában lehetetlen tudni, hogy mennyi cukor vagy nátrium van az éttermi ételekben.)

Ahol a rost bejön

Ahelyett, hogy eldobná az árukat, ragadjon meg egy baggie -t, és fontolja meg, hogy adományozzon egy helyi élelmiszerbanknak. Ezután cserélje ki ezeket az elemeket sok friss termékkel, alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel, rostban gazdag szénhidrátokkal (gondolj quinoa és édesburgonya), valamint a sovány húsokat és a halakat. A Swift azt is javasolja, hogy megegyék a friss termékek, például az alma, a körte és a burgonya héjait, hogy növeljék a rostbevitelét. A magas rosttartalmú étrend a gyulladás csökkentéséhez kapcsolódik, és jó a bél egészségére, és ez fontos eleme a DASH étrend előnyeinek kihasználásához.

Igen, ez a tanács ellentétes az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú, nem tejterméki bölcsesség nagy részével, amelyet ma már megszoktunk. De a kutatás nem hazudik, miután a tanulmány a DASH étrendet összekapcsolta a pozitív egészségügyi eredményekkel. Ennek ellenére az ételek másképp befolyásolják minden embert, ezért fontos, hogy hallgassa meg a testét, és menjen azzal, ami megfelelőnek érzi magát. És ebben az esetben, ha a teljes kiőrlésű tészta és a sovány-mellkasi lattes úgy érzi magát, mint a legjobb önmaga, senki sem akadályozza meg, hogy ásjon.

Eredetileg 2018. április 27 -én tették közzé. Frissítve 2019. december 30 -án.

Ha az általános egészségügyi célja a gyulladás csökkentése, nézze meg az alábbi videót, ahol néhány tipp:

A mediterrán étrend egy másik terv, amely következetesen elnyeri a magas dicséretet, tudta, hogy ez megerősítheti a csontokat és Lassítsa le az öregedési folyamatot? Spagetti ftw!