11 A megküzdési mechanizmusok, amelyek inkább stresszcsökkentőek, mint a barátaid érzelmi dömpingje

Ez bármilyen módon megvalósítható, amelyek nem vezetik a barátait, hogy elkerüljék a hívásait. "Nincs egyetlen tökéletes válasz a szorongás kiszabadításáról" - mondja Aimee Daramus klinikai pszichológus. "Lehet, hogy kipróbálnia kell a különböző dolgokat, majd ellenőriznie kell magaddal, hogy megnézze, hogyan működik."Mindkét profik a hatékonyabb és kevésbé bosszantó coping mechanizmusokat javasolják az alábbiakban kipróbálni.

Az alábbiakban keressen 11 megküzdési mechanizmust a szorongáshoz, amely nem magában foglalja a barátainak érzelmi dömpingjét.

1. Folyóirat

Ahelyett, hogy alapvetően élőben blogolná a belső világod eseményeit a barátokkal szövegesen, írja le őket egy naplóba. "Amikor kifejezetten a szorongás csökkentése érdekében folyik, akkor megengedi magának, hogy megítélje, bármi is legyen a fejedben" - mondja DR. Férfias. "Amikor hagyja, hogy a szorongó energiája és gondolatai papírra folynak, anélkül, hogy önkritikus lenne, akkor biztonságos pihenési helyet ad a szorongásnak."

2. Elmélkedik

"A meditáció egy másik fantasztikus stratégia, amely ingyenes, hordozható és könnyen elvégezhető" - mondja DR. Férfias. "Akár öt percig vagy fél órán keresztül meditálsz, csendesen ülsz magaddal, és hagyják, hogy a szorongó gondolatok lebegjenek, mintha felhők lennének az égbolton, hogy az elme elválasztottabb és kevésbé félelmetes legyen."Szüksége van egy kis segítségre? Ez az öt meditációs alkalmazás ingyenes.

3. Lélegezzen szándékosan

Az elme megnyugtatására tervezett lélegzetelállító bevonás egy másik hatékony módszer a szorongó gondolatok csökkentésére. "Amikor az inhalációra összpontosít (mivel négyre számít), majd a kilégzésre (ismét négyre számítva), az elméd annyira összpontosít a számlálásra és a légzésre, hogy ez elengedi a szorongást" - mondja DR. Férfias. Ebben a gyakorlatban is mélyebbre juthatsz.

4. Fizikailag erősebbé váljon

A fizikai aktivitás néhány ember számára is hatékony szorongásként szolgálhat. "A szorongás magában foglalja azt a hitet, hogy gyenge vagy elég jó, tehát az edzés, amely erősnek érzi magát, értelme van" - mondja DR. Daramus.

5. Fogadjon el egy horgonyzó mantrát

Segíthet abban is, hogy pozitív üzenetet vagy mantrát fogadjon el, amely erősnek és megnyugtatónak érzi magát - mondja DR. Férfias. Például: "Minden rendben lesz. Minden jó lesz. A dolgok sikeresek lesznek."Azt javasolja, hogy egy példányt tartson a pénztárcájában, a tükörben és az asztalon. "Ismételje meg a mantrát vagy a kifejezést, amikor nyugodt és nyugodt vagy" - mondja. "Az agyad jön, hogy a szelíd, támogató szavakat pozitív, nyugodt állapothoz társítsa."Érdemes lehet megnyomni egy adott ujját vagy a kezét, amikor megismétli a mantrát, mint DR. Manly szerint ennek lehorgonyzó hatása lehet. "A szorongás vagy a stressz legkisebb utalása mellett ismételje meg a mantrát vagy a kifejezést" - tanácsolja.

Hasonlóképpen azt javasolja, hogy fogadjon el egy pozitív kifejezést, amely segíthet a negatív önbeszélgetés elleni küzdelemben a fejedben lévő hurok futtatásában. Például: "Csodálatos és értékes ember vagyok, jó, gondoskodó szívvel."Amikor a fejedben lévő kritikus hang meghallja magát, Dr. Manly azt javasolja, hogy észrevegyék ítélet nélkül. "Akkor képzelje el, hogy vegye ki a régi szalagot, és behelyezzen egy friss, pozitív gondolatot, amely pozitív, felemelő gondolatokat kínál" - mondja. Mint a nyugtató mantránál, hasznos lehet, ha pozitív mondatát a ház körüli különféle helyeken közzéteszi. "Minél jobban használja a pozitív önbeszélgetési szalagot, annál inkább törli a negatív, kritikus hangot"-mondja.

6. Fogadjon el egy háziállatot

"A háziállatok nagyszerűek a szorongáshoz" - mondja DR. Daramus. És segíthetnek az általános érzelmi jólétben is. Az Humán Állatkötési Kutatóintézet 2016. évi felmérése szerint a kedvtelésből tartott állatok tulajdonosai csökkent stressz és depresszió, valamint a jólét érzetének növekedése tapasztalható. (Bónuszpontok, ha ők az asztrológiai lelki társod.)

7. Kiüt

Dr. Daramus azt is javasolja, hogy szorongó pillanatokban forduljon a zenéhez a kényelem érdekében; Fontos azonban megjegyezni, hogy ez nem egységes megoldás. "Néhány embernek puha, megnyugtató zenére van szüksége, másoknak kemény rockra vagy jó lekvárra van szükségük" - mondja.

8. Arty -t kap

"Bármilyen kreatív művészet, amely kifejezi aggodalmát, segíthet" - mondja DR. Daramus. Ez magában foglalja a művészeti-lite lehetőségeket, például a kifestőkönyveket, a barkács barátság-braceleteket vagy a freestyle táncot.

9. Kölcsön veszi a bálványaitól

Hasznos lehet, ha olyan példakép van, amely szerinted jó a válságban, mint a szorongásgátló modellként. "A cél az lenne, hogy segítsen egy hatékonyabb gondolkodásmódba jutni, ha azt kérdezi:" Mi lenneCsillagok háborúja Jedi] Ahsoka Tano do?""

10. Tudomásul veszi, hogy néhány esetben a szorongás 2020 -ban megváltozott

"A szorongás kezelése más, mint néhány hónappal ezelőtt, mert a terápia gyakran arra koncentrált, hogy miért szorongásod vagy eltúlzott a szorongásod" - mondja DR. Daramus. "Most már kevesebb van ebből, és egyre több ember érkezik a reális szorongás terápiájába."

Ez azt jelenti, hogy nem mindig lesz hatékony az irracionális szorongás miatt, mert az agyad által észlelt fenyegetések valódiak. Dr. Daramus ehelyett javasolja a válságtervet, így könnyű hivatkozni arra, hogy mit kell tennie, ha valami rossz történik. "Amikor a szorongás növekedni kezd, akkor átnézheti a tervre, hogy emlékeztesse magát, hogy ezt kezeled" - mondja.

Sok esetben a jelenleg foglalkozó helyzetek újszerűek, azaz nincs korábbi tapasztalataink, hogy tájékoztassuk a velük kapcsolatos reakcióinkat. "Legyen szelíd magaddal azokról a dolgokról, amelyeket nem ismersz" - mondja. "Megpróbálhatja megtanulni és felépíteni a készségeket olyan területeken is, ahol nem megfelelőnek érzi magát."Például a költségvetés -tervezésen dolgozhat, ha aggódik a munkahelyi vagy munkanélküli -ellátások elvesztése miatt az elkövetkező sziklás hónapokban.

11. Tartsa az érzelmi dömpinget, de ne felejtse el visszaadni a szívességet

Lehet, hogy időről időre továbbra is ki kell szellőztetnie egy barátjának, és DR. Daramus szerint ebben nincs semmi baj; Ugyanakkor azt tanácsolja, hogy fogadja őket egy üdvözlő fülkel, amikor az érzelmi dömping részesülne. "Ne felejtsd el visszaadni a szívességet, ha szükségük van rá, hogy ne kerüljenek el téged" - mondja. Neves.