12 izomolvasási szakasz, amelyben az egész tested azt mondja „Ahhh”

3. A csuklójához: csuklóautók

Charlee Atkins csillag edző azt tanította nekünk, hogy a mobil, kinyújtott csuklóval rendelkezhet stabilabb deszkák és hegymászók létrehozása. Ez egy egyszerű szakasz, amelyet megtehetsz a saját íróasztaláról, és a videó egész csuklófokozó rendet ad neked.

4. A gerincedhez: a függés

Kinyújtva a gerincét, amelyet tömörítenek, amikor az íróasztalánál ülsz a reg-does-en, nem kell bonyolultnak lennie. Will Torres, a Willspace alapítója szerint a legjobb dolog, amit tehetsz. Komolyan. Próbálja ki egészséges, boldog vissza.

5. A felsőtestedért: váll fogselyem

A Sky Ting jóga profi, Tommy Lucas bemutatta nekünk a váll fogselymet, ami növeli a válla mobilitását, és kinyitja az összes izomot a hát felső részén, és A nyaka dekompresszálása. Tehát igen, ez elég csodálatos.

6. Az állkapocsizmaidhoz: masszőrmasszázs

Egy kevéssé ismert tény: a masszőrizom, más néven az állkapocsizom, a legerősebb a testében. Kihúzásuk érdekében a masszőrmasszázs arra törekszik, hogy kiszorítsa a feszültséget, amely szoros és akár fejfájáshoz vezethet.

7. A quadok számára: térd és mellkas

Nem van A tornaterem-fitness pro Alicia Archer öt perces nyújtó rutinot tanított az ágyban, hogy jobb éjszakai alvás érdekében megtehesse. Az egyik pihentető mozgás a térd és a mellkas nyújtása, amely eltalálja a quadokat és a csípőflexorokat az alsó test felszabadításához.

8. A nyakadhoz: az "olvadék módszer"

KISS Tech Neck Viszlát ezzel az egyszerű nyaki dekompressziós szakaszon, amelyhez csak habgörgőt vagy törülközőt igényel. Egyszerűen hangzik, de úgy működik, hogy lazítsa meg az összes feszültséget, amely egész nap a képernyőkre néz.

9. A borjakhoz: a "rövid kutya"

Olyan, mint egy lefelé mutató kutya, de úgy módosult, hogy valóban belemerüljön a borjú izmainak, amelyek általában nagyon szorosak. Yogi Sarah Frick elmagyarázza, hogyan lehet szögezni ezt a variációt, hogy kinyissa őket, mint egy profi.

10. Az ágyékodhoz: az oldalsó söpörés

Az emberek hajlamosak figyelmen kívül hagyni az ágyékot, amely a comb felső és belső területe, amely magában foglalja az adductor izmait. De egy szakaszos pro megtanította nekünk az oldalsó seprést, amely kulcsfontosságú a szorosság enyhítéséhez tudott hátfájáshoz vezet, ha egyedül marad.

11. A nyakadhoz és a hátadhoz: A McKenzie módszer

A 60 -as években egy fizikai terapeuta által létrehozott OG nyújtási módszer, a McKenzie módszerről ismert, hogy segít enyhíteni a nyaki és a hátfájást. Csak néhány pihentető gyakorlatra van szükség a gerinc meghosszabbításához, a megfelelő igazításhoz való kiképzéséhez.

12. Hamstringeidhez: a vízesés

A "vízesés szakasz" egy dinamikus lépés, amely megnyitja a hátrányait, és valójában úgy érzi, hogy a lábad vaj Utána, hogy készen állsz arra, hogy futtasson, mint a szél.

Sokkal több van, ahol ez jött-az órás szőnyeg-szakasz, amelyet egy gyermekek TV-műsorából kaptunk, és a magnövelést elvégezzük az összes deszka után.