Hips szorosan a spin osztályból? Azonos. Itt vannak a legjobb módszerek ennek leküzdésére

Hogyan kell kezelni a fonás szűk csípőjét

Az első dolog nyújtása: Ha erőfeszítéseket tesz arra, hogy lovaglás előtt nyújtson, ez valóban segíthet ennek a szorosságnak a megelőzésében. "A nyújtás előtti és utáni nyújtás a legjobb módja annak, hogy segítsen megakadályozni a szorosságot " - mondja Nelson. A kedvezőbbek? Egy standard quad nyújtás (amikor állsz, és hajlítson egy térdét, és a lábát a fenekéhez hozza), amely meghosszabbítja a lábának elülső oldalát. "Egy másik hasznos szakasz a csípő meglazításához egy leesett lunge" - mondja. Tehát állástól kezdve haladjon előre a jobb lábakkal, így a jobb térd a boka fölött 90 fokos kanyarban van. Ezután lassan engedje le a bal térd hátsó részét a padlóra, és hajlítsa előre, hogy kinyújtja a bal csípőt (és kapcsolja az oldalakat).

Haam tekercs a Reg -en: Sajnálom, hogy a habgörgető gyűlölők, de ez tényleg segít. Kuechenmeister azt mondja, hogy ezt is rendszeresen kell csinálnod. "A krónikus feszültség és a merev izomszövet csökkentése érdekében a rendszeres habgördítés hasznos lehet" - mondja. És nem számít, hogy előzetes vagy utáni képzést végez-mindkettő elvégzi a munkát.

Nyugodj le: Miután kiszállt a kerékpárról, a legjobb, ha egy kis időt vesz igénybe, mielőtt visszatér a valós világba. "Fontos, hogy lehűljünk, gyógyuljunk és nyújtsunk ki az edzést követően"-mondja Kuechenmeister. Tehát ragaszkodjon a poszt utáni szakaszhoz, hogy az oktatók hajlamosak átfutni.

Ellenőrizze az ülését: Néha az ülés elhelyezésének módja csípőfájdalmakhoz vezethet. "Győződjön meg arról, hogy az ülése megfelelően van -e felszerelve" - ​​mondja Kuechenmeister. Azt javasolja, hogy álljon a csípőjével, amikor mellette áll. "Amikor ülő vagy, a térdben és a könyökében kanyarnak kell lennie" - mondja.

Marad aktív: Ahogy megtudtuk, a szűk Hammies egész nap pusztán az íróasztalánál ülhet. Kuechenmeister szerint ugyanez vonatkozik a csípőjére. "Próbálja meg korlátozni az otthoni és a munka életében töltött időt" - tanácsolja, tehát válasszon ezt a késő délutáni sétát.

Erősítse meg kiegészítő izmait: Erős őszibarack-, mag- és hátrányos izmok valóban ellensúlyozhatják a csípő szorítását a kerékpározásból. "Mivel a fonás jelentős időt foglal magában, a füst izmok összenyomódhatnak" - mondja Kuechenmeister. Ne aludjon a fenekén vagy a hátrányos gyakorlatokon, és ne feledje, hogy a mag központi szerepet játszik mindenben, amit csinálunk. "A végbél -abdominis funkciója a medence helyzetének fenntartása a bordához viszonyítva" - mondja. "Ha az ABS gyenge, a csípőflexorok megmerülnek, és előre tolja a medencét."És egy előre megdöntött medence merevség és gyengeség izommintáihoz vezethet, amelyek sérüléshez vezethetnek.

Keresztvonat: A kiegészítő izmok munkája mellett Nelson azt mondja, hogy hasznos a vonaton átlépni. "Végezzen más edzéseket, amelyek megkövetelik a csípőszerű HIIT más izmait, az erő edzést stb. mivel ez idővel kiegyensúlyozottabbá és egészségesebbé teszi az izmokat " - mondja.

Egy másik testrészt nézni? Az ágyékod-here néhány ágyék nyújtása a megjegyzéshez. És ez egy dinamikus nyújtó rutin az edzés előtti vagy utáni kipróbáláshoz.