15 perc csak annyit kell tennie, hogy erősítse a karjait és az abs -ot

15 perces fegyverek és ABS edzés otthon

1. Walk-Out Deszka a vállhoz csap: Az erő edzés első számú szabálya az, hogy mindig jó bemelegítést kapjon. Ez a lépés mindössze 50 másodperc alatt felébreszti a hátrányait, a magját és a vállát. Kezdje azzal, hogy álljon, majd sétáljon ki a deszkájához, kissé szélesebb, mint a vállszélesség, és a csípője a test többi részével szintje van. Következő nélkül, ha a csípőjét előre-hátra ringatja, egyszerre az ellenkező vállig. Saladjon vissza az állandó helyzetbe, és tegye fel az egész sorozatot felülről.

2. A váltakozó madárkapu: Ideje tesztelni a mag stabilitását. All négyesre, húzza ki az ellenkező karját és a lábát, majd húzza be őket egy ropogtatásra, megérintve a könyökét, hogy térdre kerüljön. Húzza vissza az oldalakat. Ne felejtsen el időt szánni ezzel, és ne felejtsd el lélegezni.

3. Tricepp push-up: Most elindítjuk a karpartit. Vagy térdén vagy a lábujjain, kezdje el egy deszkán, és vigye a mellkasát a padlóra. A tricepszek megcélzásához ügyeljen arra, hogy karját szorosan ragasztja az oldalára, szemben a hagyományos push-up-val, ahol 90 fokra emelkednek. Miután visszatért a mozgás tetejére, húzza ki a karjainak hátulját egy lefelé mutató kutyával.

4. Bicepsz göndör: Ideje megragadni ezeket a súlyokat. Állj fel egyenesen a magjával szorosan és enyhe hajlítással a térdében, göndörítse a súlyát a vállaig, és irányítsa őket, amikor visszajössz. A módosításhoz, az egyik karját egyszerre göndörítse, vagy mindkét kezében megragadja az egyetlen súly végét.

5. Vállprés: Folytatva a test felső ellenőrzőlistáját, ez a vállidő. Rögzítse fel a súlyát a vállain, és tartsa a karját, miközben felmegy, és lassan csökkentse a súlyát. A vállánál kevesebb stresszért nyomja meg egy súlyt kettő helyett.

6. Push-up, hogy göndörítse a nyomást: Aki nem szereti a kombót? Most, hogy ismeri a push-up, a bicepsz göndör és a vállprésedet, tegyük össze mindegyik két ismétlésével. Nyugodtan végezzen csereeket és módosításokat, amint megy. Most, hogy szegezte az első kombinált ellenőrzést a következő videóhoz.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.