E 4 típusú határok meghatározása elősegítheti a stressz enyhítését - mondja a pszichológus

Hogy segítsen megtalálni ezt a boldog médiumot, DR. Daramus azért van itt, hogy elmagyarázza a négyféle határt, amelyeket magának kell beállítani, attól függően, hogy milyen stresszel foglalkozik.

4 A határok típusai, amelyekkel szemben állnak:

1. Fizikai stressz

A SICH: Ez az a fajta stressz, amelyet érez, amikor fizikailag tovább kell mennie, például későn dolgozni, a szokásos lefekvés előtt maradni, hogy elkészítse a teendők listáját, elhanyagolja a jól étkezést, mert nem tudod el a számítógépétől távolodni, vagy bármi mást, ami a testét viseli.

A javítás: Dr. Daramus azt javasolja, hogy használjon egy tervezőt a feladatok listájának elkészítéséhez, és úgy dönt, hogy ha ezeket a feladatokat elvégzik. A hasonló határ beállításának másik módja annak meghatározása, hogy a munka egy meghatározott időpontban befejeződött, vagy az ételek és edzések ugyanolyan tisztelettel, amelyet a munkaprojekteknek adsz. Tegye ezt úgy, hogy hozzáadja őket a naptárhoz, és tisztelje őket, mint más kötelezettségvállalások.

2. Érzelmi stressz

A SICH: Az érzelmi stressz az, ahogyan úgy hangzik, ami árt minket, vagy érzelmileg behatol bennünket. Túl sokat olvashat a tragédiákról, amelyekben nincs ellenőrzése vagy a barátok problémáinak meghallgatása, anélkül, hogy bárki is eltöltené az időt, hogy hagyja a szellőzést.

A javítás: DR szerint. Daramus: "Meghatározhat egy határot, ha tudatja a barátokkal, hogy ott vagy, hogy meghallgasson, de szüksége lesz egy esélyre, hogy kifejezze magát, hogy úgy érezze, mintha valaki törődik."Ha a doomscrolling az, ami lerontja Önt, fontolja meg a képernyő idejének korlátozását, vagy úgy dönt, hogy néma/követi a média webhelyeket vagy a fiókokat, amelyek hajlamosak stressz spirálba küldeni.

3. Társadalmi stressz

A SICH: Ez lehet a két dolog egyike, hogy túl sok szocializációból kophatsz, vagy (különösen az elmúlt év eseményeire) azon dolgozott, hogy nincs elég benne.

A javítás: Ha nem tudsz még egy Zoom Happy Hour -ot elvenni, ahol ugyanazt a beszélgetést fogod folytatni, mint amit az elmúlt öt zoom partion végeztél, hagyja, hogy egyszer hagyja ki magának. Ehelyett olvassa el, hallgasson zenét, vagy vegyen részt egy másik hobbiban, amely kitölti a kupáját. Az ellenkező szabály akkor érvényes, ha nincs elegendő esemény a társadalmi naptárban, ami nyugtalanságot okoz. Vegye fel a kapcsolatot egy barátjával, és javasoljon egy faceTime vagy társadalmilag távolított dátumot a csatlakozáshoz.

4. Kiég

A SICH: A kiégés akkor fordul elő, amikor a stressz eléri azt a pontot, hogy fizikailag vagy mentális beteggé váljon, és valószínűleg néhány különféle határot vesz fel a csatába, különösen, ha több felelősséggel tartozik.

A javítás: Dr. Daramus azt javasolja, hogy a lehető leghamarabb tudassa az embereket, amikor elárasztottnak érzi magát, hogy elkezdje a fékek pumpálását. Használjon gyakori lehetőségeket, tegyen meg valamit, ami úgy érzi, hogy az életed mindenkihez tartozik, kivéve te, még akkor is, ha kicsi vagy rövid időkorlát. Próbálja meg megtartani a kapcsolatait, beleértve a munkákat is, amennyire csak tudsz. És kerülje el mindent, és feltételezze, hogy az emberek ugyanezt fogják tenni az Ön számára. A legfontosabb, hogy kérjen segítséget, amikor szüksége van rá.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.