15 edzés, amelyek mindegyike legfeljebb 15 percet vesz igénybe

3. Fegyverek-ABS edzés

Azokon a napokon, amikor a felsőtest erősségének felépítésére kíván összpontosítani, kapcsolja be ezt a 15 perces edzést, amelyet Amber Rees és Lindsey Clayton tanított, a Barry's vezető oktatói és a Brave Body Project társalapítói. Olyan mozdulatokkal rendelkezik, mint például a bicepsz göndör és a vállprés közepes súlyú. Ne aggódj; Sok módosítás is van.

4. Pilates testtartási edzés

Ha napi órákat tölt egy olyan számítógépen, mint én, akkor szükséged van erre a felsőtest Pilates edzésre, amelyet Brian Spencer, a East River Pilates vezette az életedben. Kifejezetten a jobb testtartással kapcsolatos izmok megerősítésére tervezték.

5. Quickie HIIT edzés

Ez a 10 perces, teljes testű HIIT edzés sok robbantást eredményez a dollárért: kardió és erő mindegyikben egyben. Hat mozgásból, mindegyik 10 ismétlésből, két -három fordulóból áll, a fitnesz szintjétől függően. Megvan ezt.

6. Barre kar edzés

Ha a Barre inkább az Ön stílusa, mutassa meg a karjait, ha hozzáadja ezt a rövid edzést a megfigyelési listájához. Nicole Uribarri, a program igazgatója és a Bande alapító oktatója, a karjait, mint a Jell-O-t, mindössze 15 perc múlva. Csak a könnyű kéz vagy a csukló súlyára van szükséged, és készen állsz a menni.

7. 5 perces kardio edzés

Olyan napokon, amikor vagy igazán Időre nyomva, ez a szupergyors kardio ülés megmenti a napot. Ennek ellenére ne becsülje alá annak képességét, hogy a szíved pumpáljon. Csak azért, mert gyors, nem azt jelenti, hogy könnyű.

8. Rebounder HIIT edzés

Ha szeretsz egy jó HIIT edzést, de hajlamosak fizetni az ízületeidet, és egy visszapattanót (más néven mini trambulin) adnak a keverékhez. Ráadásul a pattogó szórakoztató. Itt a NESS alapítója, Colette Dong megmutatja, hogyan kell ugrálni és égni.

9. Testtömeg tabata edzés

A tabata edzések gyors, hatékonyak és égnek olyan jóak. Különösen ez a CHARLEE ATKINS edző, a CSCS, a Le Sweat TV alapítója tanította, három áramkört és négy fordulót tartalmaz. Nincs szükség felszerelésre.

10. Habhenger edzés

Chloe de Winter of Go Chlo Pilates megosztott egy 15 perces habgörgő edzést, amely kissé úgy érzi, mint a csalás, mert teljes testmasszázsként duplázódik, ami *annyira fáj.* De mivel ez elősegítheti a beépített feszültség és csomók felszabadítását, érdemes hozzáadni a forgást 2022-ben és azon túl.

11. Felsőtest erősségű edzés

Nincs súly? Nincs mit. Ez a gyors erősségű edzés bizonyítja, hogy nincs szüksége súlyra a test felső szilárdságának felépítéséhez. Fogjon meg egy szőnyeget, és kövesse ezt a push-up, tricepsz mártások, deszkák és még sok más sorozatot.

12. Ferde edzés

Amikor a mag megerősítésén dolgozik, ne felejtsd el megmutatni a ferde, az oldalsó izmokat, néhány szeretetet is. Ebben a 10 perces edzésben Sydney Lotuaco táncos és edző megmutatja nekünk, hogyan kell dolgozni a nehezen célzott izmokat.

13. Alapvető edzés az alacsonyabb hátú fájdalomért

Ha ez a WFH életének az alsó háta feszült, akkor határozottan meg akarja próbálni ezt az edzést, amelynek célja az alsó hátfájás enyhítése azáltal, hogy megerősíti a magját és a csapkodást. A megkönnyebbülés mindössze 10 percre van.

14. Alsó test edzés súlyokkal

Amikor a naptár azt mondja, hogy a láb napja van, nyomja meg a játékot ezen a kezdőbarát, alsó test edzésen, amely az összes lábnapos klasszikusokat tartalmazza, beleértve a guggolásokat, a holttesteket és a lungokat. És ha felkészült a kihívásra, ragadjon meg egy pár súlyt, hogy egy bevágást felvegye. Akárhogy is, ez a szekvencia megvilágítja a csapkodást és a lábát.

15. Felső test ellenállás zenekar edzés

Hajtsa le a kéz súlyát, és ragadjon meg egy ellenállási sávot ehhez a felső test edzéshez. Lehet, hogy szuper könnyűnek tűnik, de a bizalom, érezni fogja az égést. Nézze meg a videót, és próbálja ki, hogy megnézze magát.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.