2 jógamozdulat, amit az asztalánál megtehetsz, hogy megkönnyítsék a nyak és a hátsó szorosságot

Hogyan kell csinálni: Álljon együtt a lábaddal, a lábujjakkal és a sarkokkal. Egy lapos hátral, csukgjon előre, amíg a talajjal párhuzamosan nem áll, és húzza meg a karját mögötted, mintha egy búvárdeszka belemerülésére készülne (szerezze be?).

Vegye be a magját a stabilitás érdekében, majd jöjjön magasan a lábujjhegyére, ösztönözve a sarkát és a súlyát a nagy lábujjaidba. Rajzolja ki a mellkasát előtted, és tegye úgy, mintha a nyaka egy húron van, amelyet egyenesen húznak. Tartson két -három lélegzetet. Ismételje meg ötször.

2. Ülő macska tehén

"Szó szerint bárhol megtehetsz ülő macska tehénet! Csináld, mielőtt lefekszik. Csináld az otthoni irodájában. Csináld a fürdőszobában. Ez a póz segít észrevenni, hogy a feje előre húzódik, és hol húzódik, ami segíthet a nyak újrahosszabbításában "-mondja Valarezo.

Hogyan kell csinálni: Üljön egy székben, lábad laposan a padlón és a térdén kezét. A belélegzésen döntse vissza a medencét, ami a hasadat előrelépni fogja. Húzza le a vállát le és hátul, és nézz fel a mennyezet felé. Ez a macska.

A kilégzés során tedd le a medencéjét, és húzza be a hasagombot, ami a gerincét kerekítheti. Gördje előre a vállait, és tekintse meg a hasa felé. Ez tehén. Ismételje meg ezt a sorozatot öt -tíz lélegzetért.

Ha több jóga (és a meditációs intelt) szerezzen személyesen, e -mailben e -mailt szerez a@wellandgood e -mailben.com, hogy lefoglalja a helyét Miamiban.