2023 az én évem kevesebb szorongásom--az idegtudós által támogatott megközelítés, amely segít megtörni az aggodalomciklusot
A tavalyi egy különösen nyugtalan éjszaka után elkezdtem újraértékelni ezt az éjszakai rituálét. Tényleg azt akartam folytatni, hogy az életen átmegyek a lefekvésem aggodalomra? A válasz természetesen nem volt, tehát elköteleztem magam iránt, hogy 2023-at tegyek abban az évben, amikor valójában tettem valamit.
Ezt a célt szem előtt tartva elkezdtem használni a lazító szorongást®, Egy szorongáscsillapító alkalmazás, amely az éberségi technikákat és eszközöket tanítja a szorongás csökkentésére a 10 perces napi gyakorlatok révén.
Az idegtudós Jud Brewer, MD, PhD, létrehozta a programot, miután észrevette, hogy az iskolában megtanult standard módszerek (amelyek többsége az akaraterőre támaszkodott) valójában nem segített betegeinek egészségtelen szokásokkal, függőségekkel és szorongással segíteni. - Szóval, elkezdtem azon gondolkodni, hogy a szorongást úgy kezelik, mint egy szokás?DR. Brewer mondja. "Amikor szorongást tapasztalunk, ez egy szokásos hurkot vált ki az agyunkban, és arra készteti bennünket, hogy automatikusan bizonyos viselkedésekhez vagy gondolatokhoz forduljunk, hogy megpróbáljuk enyhíteni a kellemetlenséget."
Annak érdekében, hogy az emberek abbahagyják az autopilóton való működést, amikor stresszet éreznek (szia, én vagyok, az, aki automatikusan a lefekvéshez kapcsolódik a szorongással), 10 perces leckék sorozatát hozott létre, hogy megtanítsa az embereket, hogyan kell dolgozni a szorongó szokásos hurkok révén, és végül végül Változtassa meg ezeket a szokásokat hasznosra, DR. Brewer mondja.
Eleinte szkeptikus voltam, hogy a szorongás -segélyalkalmazáson töltött 10 percet minden nap változhat, de minden nap több mint 10 percet töltök a közösségi médiában (és ez természetesen nem Segítség a stressz szintjeim), ezért úgy döntöttem, hogy lövést adok neki. Íme, amit egy hónap után megtanultam annak használatával.
1. Könnyen beilleszthető bármilyen ütemtervbe
Gyorsan megtanultam, hogy igen, napi 10 percem van arra, hogy a mentális jólétem támogatására töltsem el. Mivel a leckék annyira rövidek voltak, nem érezték magukat, mint egy házimunkát (ami jobban hangsúlyozta volna), és valójában minden nap vártam őket.
„Rövid pillanatok, sokszor, a szokások kialakításának módja, ezért beépítettük ezeket a betekintéseket, amikor kidolgozzuk a bontó szorongás programját, a harapás méretű napi órákat, amelyeket rövid, pillanatnyi gyakorlatok követnek”, DR. Brewer mondja.
Maga az alkalmazás szuper felhasználóbarát. A kezdőképernyő tetején minden napi videóórát kiemelkedő szerepet játszik. Dr. A sörfőzde csillagok az összes videóban, és az egész leckében szövött különféle figyelemfelkeltő gyakorlatokon végigvezeti Önt.
A modul alatt olyan eszközök vannak, amelyeket a nap folyamán használhat, amikor szorongást érez. Például, a stresszmérő segítségével segítek nekem a munkanapon tapasztalt stressz feldolgozásában és decalálásában, és biztosíthatom, hogy ez határozottan jobban működik, mint a régi módszer, hogy egyszerűen megpróbálom figyelmen kívül hagyni (mielőtt ez elkerülhetetlenül megmutatta volna újra felfelé lefekvéskor).
2. Kihasználja az emberi agy erősségét
Nézd, én leszek az első, aki beismeri, hogy soha nem voltam tudományos-y lány. És mégis, teljesen lenyűgöztem a modulokat, amelyekben DR. A sörfőzde az agyat tárgyalja.
"Nem tudunk dolgozni a fejünkkel, amíg nem tudjuk, hogyan működnek az elmeink", DR. Brewer mondja. - Ott kezdjük. A szorongás megszüntetése ezt a tudományt alkalmazza azáltal, hogy segít az embereknek azonosítani és megérteni szorongásuk szokásait azáltal, hogy feltérképezi őket, és kíváncsi a saját elméjükre."
Miután megértette az elmédet, a program jutalomon alapuló tanulást használ, hogy segítsen kilépni az egészségtelen szorongásos szokások hurkokból azáltal, hogy az egészségesebb szokásokkal helyettesíti őket, ami teljesen megváltoztatta a szorongásomra való reagálás módját. Ahelyett, hogy a telefonomhoz jutottam volna, hogy elvonja magam, amikor egy stresszes gondolatnak érzem magam, elkezdtem gyakorolni azt, amit DR. A sörfőzde „szerető kedvességnek” nevezi, ahol egy pillanatra szánom, hogy tudatosan felajánljam magamnak ugyanazt a kedvességet, amit másoknak adok. Ezzel azzal dolgozom, hogy enyhítsem a szorongásomat a forrásból, ahelyett, hogy csak a tiktok -függőséget táplálnám.
3. Könnyű hozzáférést biztosít a szorongássegítő eszközökhöz
Az alkalmazás egyik kedvenc aspektusa az, hogy a szorongásomon keresztüli munkavégzéshez szükséges eszközök mindig a kar elérésein belül vannak. Mindig rajtam van a telefonom, tehát amikor úgy érzem, hogy szükségem van néhány extra támogatásra, képes vagyok felugrani a fülhallgatóimba, kinyitni az alkalmazást az egyik figyelmeztetés egyikét, és úgy érzem, hogy a stresszszintem kissé alacsonyabb lesz.
Ráadásul naponta kétszer kapok egy bejelentkezési értesítést, hogy néhány percet eltarthassak, hogy felmérjék, hogyan érzem magam abban a pillanatban. Miután válaszoltam, az alkalmazás gyors figyelmeztetést ad nekem, segítve, hogy ezeket a gyakorlatokat szokásokká alakítsam be, amelyek ragaszkodnak.
Körülbelül egy hónap elteltével az Uncelling Enxiety®-rel bekapcsoltam, és határozottan folytatom a belátható jövőben való használatát, hogy jobban megértsem az aggodalom ciklusát, mert szeretek lefeküdni anélkül, hogy minden kínos interakciót spiráloznék anélkül - Volt valaha. Sajnálom, mozi pénztáros, ma este megteszem nem Legyen hangsúlyozva, hogy azt mondja: „te is”, amikor azt mondtad, hogy élvezze a filmet.
Ha ki akarja próbálni az Uncelling Enxiety® -t, akkor a W+G olvasók 20 % -os kedvezményt kaphatnak ennek a linknek a segítségével.
