3 általános kérdés, hogy a futók a maratonhoz vezető hónapban szembesülnek, és mit kell tenniük velük
A maratoni edzés utolsó hónapjában ne engedje, hogy az akadályok, amelyek általában elmozdítják a versenynapok álmainak elérését, akár négy órát törni vagy átlépni a célvonalat, az időszakot, az időszakot, az időszakot.
- Hónapok óta dolgozol, hogy eljuthasson erre a pontra. Tehát bízzon abban, hogy az edzésed felkészült."
Annak érdekében, hogy felkészüljünk a kiindulási vonalra, és legyőzzük az OMG-o-hangos kérdéseket, amelyek fel tudnak lépni rád, mivel a versenynap közelebb kerül, megkérdeztük Erin Bailey-irányítót az ASICS digitális fitnesz-programozásának és közösségének, az Asics Studio vezető edzőjének, az Asics Studio. és a bostoni maratoni finiser-forrás (szó szerint) a távolságra.
A legnagyobb bölcsesség szavai? „Bízzon a képzésedben” - mondja Bailey. - Hónapok óta dolgozol, hogy eljuthasson erre a pontra. Tehát bízzon abban, hogy az edzésed felkészült. Kövesse tovább a tervét, pihenjen, jó ételeket enni, és élvezze a folyamatot.Más szavakkal, ezt teljesen megkaptad.
Görgessen lefelé, hogyan lehet elkerülni a futót a versenynap előtt, a futók a versenynap előtt, és a kurzus inspiráló letölthető térképe.
1. Túllépés és nem megfelelően kúpos
Ironikus módon a maratoniak számára a legnehezebb rész az, hogy nem futtatja ezeket a mérföldeket, hanem a képzés végén a futásteljesítmény lecsökkentése, miután bejutott a távolsági horonyba.
Ezután az utolsó utolsó nyomás után: „A leghosszabb futásod két-három hétig fut a versenytől, valószínűleg 20 és 22 mérföld között logling”-mondja Bailey. Itt az ideje a gyógyulásnak.
- Hihetetlen állapotban vagy, és a tested meg fogja tartani ezt az erőt és kitartást."
Ez azt jelenti, hogy az elmúlt két hétben csökkenteni kell a futásteljesítményt. "Hihetetlen állapotban vagy, és a tested meg fogja tartani ezt az erőt és kitartást" - mondja. "Fontos az, hogy lehetőséget adjon a testének a pihenésre, a teljesen felépülésre és a maratonba való belépésre."
Az előző éjszakán az idegek és az izgalom valószínűleg megakadályozza a minőségi Zzz-tól, ami az, ahol a hetekig tartó alvási letéte megtérül. "Az adrenalin áthúz téged" - mondja Bailey. "És ha néhány nappal azelőtt állandóan jól aludtál, akkor a tested pihenésnek és késznek érzi magát."
2. (Rossz) last-minute változások végrehajtása
A játék napjához közelítve azt gondolhatja, hogy egy vadonatúj pár, a nagy teljesítményű besurranó pár extra él, de tudott Tudja meg a második mérföldön, hogy a csipkék teljesen rossz módon dörzsölik a sarkát (ó). Ennek és a legrosszabb esetek más és más legrosszabb forgatókönyveinek megelőzése érdekében ragaszkodjon ahhoz, amit tud, működik.
"Hónapok óta edz, és olyan dolgokat találsz, amelyek nem működnek érted" - mondja Bailey. „Most már tudod, milyen reggeli érez jól a gyomrodban, és milyen érzés, mint egy szikla, csak ott ülve."
Pro tipp: Ez az utolsó hosszú futás jó gyakorlat, hogy megnézhesse, vajon a rutinjait szolgálták -e Önnek. A közelgő verseny feltételeit megismételje, beleértve a ruháját (a rúgásokig és a zokniig), ébresztési időt és reggelit, és aztán utána készüljön fel a verseny napjáig történő hűtésre.
3. Nem nyugtató a maraton előtti idegek
Idegesnek érzi magát közvetlenül a 26 -as megoldás előtt.2 mérföld gyalog teljesen érthető. A hiba az, hogy hagyja, hogy a szorongó gondolatok akadályozzák ahelyett, hogy a pillanatban maradnának.
"Az utolsó hónapban gyakran sietni akarunk, és eljutni a versenyszünetre, áztassa az egészet és élvezze"-mondja Bailey. „A versenyek szórakoztatóak-a barátok, a család és az idegenek támogatása, a márkákkal és új termékekkel töltött expozusokig, az energiához, amelyet a maraton hoz a városba. Élvezd."
Maradjon jelen, és emlékeztesse magát arra, hogy milyen messzire jutott el az első edzés óta. Amikor a szorongás bekövetkezik, gondoljon arra a futásteljesítményre, amely ehhez a ponthoz vezetett, és bízzon benne.
"Ne légy olyan stresszes a nap és az ideje, hogy ne nézzen fel, és láthassa az összes közösségi szellemet és támogassa körülötted" - mondja Bailey. És amikor minden más meghibásodik, képzelje el a szalagot, a BFF Cheer Squad-ot és az extra sajt pizzát.
Bónusz: És a versenynapok még több motivációja érdekében töltse le az alábbi térképet az inspiráló mantrákhoz, amelyek minden lépésben táplálják Önt.
Vásárolj most
Vásároljon most Solar Shower GT-1000 7 SP 90 USD Vásároljon most napenergiát GEL-CUMULUS 20 SP 120 USD Vásároljon most Solar Shower Gel-Kayano 25 SP 160 $ 160Az ASIC -kkel együttműködésben
Fotó: ASICS
Grafika: Nos+jó kreatív
