3 Az oktatók szerint 3 általánosan hatékonyságú hibák, amelyek a fordított lungokat kevésbé hatékonysá teszik

Ha nagyjából bármilyen alsó test edzést végez, akkor valószínű, hogy egy fordított lendülettel fog találkozni. A fordított lunge kulcsszerepet játszik a térd stabilitásának növelése és a fájó érzés a quadokhoz és a zsákmányhoz. Függetlenül attól, hogy megragad egy pár nehéz súlyt ehhez a lépéshez, vagy csak testtömegű, rájössz, hogy azonnal erősebbnek érzi magát-mindaddig, amíg a helyesen csinálod.

A Barry's és a Certified Run edzők vezető oktatóiként a New York City -ben Amber Rees és Lindsey Clayton ismeri a megfelelő forma fontosságát az erő biztonságos és hatékony kiépítéséhez. "A láberősség megszerzése segít az életen keresztül mozogni, amikor fut, ugrik, a metró lépcsőként felmegyünk bármi"-mondja Clayton. És bár a fordított lungok segíthetnek ebben, néhány különféle módon látja, hogy az emberek helytelenül csinálják őket. Az alábbiakban a két oktató feltárja a három leggyakoribb hibát, amelyet esetleg a fordított lungok megkísérel, és azt kell tudnia, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a legtöbbet hozza ki minden egyes képviselőből.

1. Túl messzire támaszkodva: A Clayton legfontosabb fordított lunge hibája egy túlzott hátrányt mutat. Annak ellenére, hogy a testét hátra viszi, ezt a lépést végzi (mivel az egyik lábát kiléped hátra), nem akarja, hogy a felsőtested túl messze legyen a súlypontjától. Ez, magyarázza, ez megakadályozza a megfelelő alapvető elkötelezettséget. Ehelyett kissé vissza akarja gördíteni a vállát, hogy távol legyenek a füledtől, és a felsőtestét mindig kissé előrehajolják. A mag felszabadítása biztosítja, hogy az alsó test hátrafelé haladjon, és hogy egész idő alatt figyeljen az első lábánál figyelő szemére.
2. A lábujjainak befordítása: Amikor fordított lendületet végez, nem felejtheti el a lábadat, amelyek az egész lépés alapjául szolgálnak. Clayton megjegyzi, hogy sok "galamb lábujját" látja az osztályaiban, ami azt jelenti, hogy a lábad befelé fordulnak egymás felé. Annak biztosítása érdekében, hogy jól csinálja a dolgokat, meg kell győződnie arról, hogy mindkét nagy lábujja egyenesen előtt áll (ahelyett, hogy bekapcsolna), hogy a térd megfelelően nyomon kövesse a lábad fölött, miközben leengedi a lendületét.
3. Nem megfelelően elválasztja a lábad: A lábujjak félre, ahol valójában hely A hátsó lábad is fontos. Győződjön meg arról, hogy az nem túl közel van-e az elülső lábától, vagy messze van. Mint a Goldilocks, nem akarod, hogy juustttt igaz legyen. Clyaton azt javasolja, hogy találja meg a boldog közeget a hátsó lábának elhelyezéséhez, hogy mindkét lábánál szép 90 fokos kanyarodást kapjon, ami biztosítja, hogy a lábad minden izoma megfelelően tüzeljen.

A következő alkalommal, amikor egy fordított lung -sorozatba indul, menjen át ezen az ellenőrző listán, hogy megbizonyosodjon arról, hogy tökéletes formában csinálja -e őket. Amikor visszatartja a vállát, kissé előre a csípőnél, és a megfelelő lábon landol a megfelelő láb elhelyezésével, úgy érzi, hogy a test minden izoma világít, és világít. Már egy fordított lunging pro? Nézze meg a fenti videót, hogy megtudja, hogyan lehet továbbfejleszteni ezt a lépést egy cardio splash hozzáadásával.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.