3 Könnyű mozdulat az erősebb tricepszhez Barry bootcamp -ből

Mint ez a történet? Iratkozzon fel a Well+Good -ra, és elküldjük Önnek a Top Stories hírlevelét és a „Ingyenes másolatot az“10 kreatív quinoa recept az egészséges hírességek szakácsoktól!"

Tehát a tricepszek gyengébbek, mint amire vágysz-vagy tudtad? Ne aggódj, nem fogjuk elmondani. Íme három lépés, hogy időben tónusba kerüljön a tank-top szezonra.

Nincs szükség sok ellenállásra - mondja Barry bootcamp edzője, Noah Neiman, aki gyakorlatokat adott nekünk, amelyeket otthon végezhet. Csak egy falra van szükséged, sőt a New York -i apartmanoknak is vannak ilyenek.

Végezze el ezeket a mozdulatokat a 0f 15 halmazokban, és működjön, amíg nem tudsz még egy rep -t behozni. A tricepsz jól reagál (és gyorsan) a kimerültségre. -Lisa Elaine tartotta

1. Alkar fali push-up. Helyezze a könyökét és a tenyerét a falnak, és tegyen néhány lépést hátra, hogy a súlyát a könyöktől a tenyérig támogassák. Ezután bővítse ki a könyökét lassan.

2. Tricepsz deszkás push-up. Kezdje az alkar deszkás helyzetben a padlón. Ezután jelentkezzen be a tenyerére, hogy felemelje a könyökét. Lassan hagyja, hogy a könyök visszaesjen, és ne hagyja, hogy oldalra hajoljanak. Két kezével megteheti, vagy egyenként előfordulhat, ha nem vagy elég erős.

3. Háromszög push-up. Csinálj egy standard push-up-t, de készítsen egy háromszöget a kezével úgy, hogy a hüvelykujj és a mutató ujjai megérintsék. Térdre is megteheti, ha túl nehéz (a képen jobbra), és nem kell egészen lefelé mennie. Csak tegye meg a lehető legjobban, még akkor is, ha nem tudja megszerezni a teljes mozgástartót.

Van bármilyen trükkö a tricepsz tonizálására? Mondja el nekünk az alábbi megjegyzéseket! Szeretné kiképezni a tricepszet Barry bootcamp -n? Látogasson el a www -re.barrysbootcamp.com