3 A Slute-toning Pilates mozgatja Selena Gomez szereti és hogyan kell őket csinálni

Amikor Selena Gomez edz (valószínűleg a legújabb Puma kollabora megjelenéséből származik), nagy esély van a Los Angeles-i székhelyű Hot Pilates-nál, amelyben 55 perces órát mutatnak be!-gőzlemez 95 fokos hőmérséklet.

Miközben az osztályok akár 20 testrobbanó mozdulattal haladnak át, az énekesnek határozottan megvan a kedvence, és mindegyikük felszerelésmentes, vagyis kipróbálhatja a méretét a saját otthoni tornateremben (ami valószínűleg jóga lehet szőnyeg a nappaliban). A stúdió alapítója, a Shannon Nadj, a Side Kick sorozat, az összes négyes egyenes lábú felvonók és az egylábú medencei felvonók "kapják meg erős és egészséges" -h, és égetjék el a zsákmányt, mint a zsákmányt őrült.

"Szeretnénk a fenekének minden szögére összpontosítani" - mondta Nadj Self. És nem viccelődik: Amikor a csillag go-tos-ját végzi, sokkal több izomot fog dolgozni, mint ahogyan általában más tompa gyakorlatokban lenne (sajnálom, guggolva!) és a legjobban érezni fogja a gluteus maximusban, valamint a gluteus mediusban.

Amellett, hogy egy komolyan erős zsákmány felé halad, a NADJ megjegyezte, hogy ezek a mozdulatok nagyszerűek az egész test számára, a belső és a külső combok, a quadok, a mag, a hát és a vállak számára is. Szóval, készen állsz -e arra, hogy kipróbálhassa őket? A Rhode Island-i székhelyű Pilates oktatónak, Amy Cardin lépésről lépésre történő utasításoknak köszönhetően ezt megteheti.

Próbálja ki ezt a 3 Selena Gomez által jóváhagyott mozdulatot, hogy tonizálja a csapkodást.

1. Oldalrúgás sorozat

Mi működik: Az oldalsó flexorok (belső/külső ferde) és az elrablói (különösen a Gluteus maximus!)

1. Kezdje azzal, hogy a jobb oldalán fekszik.
2. Helyezze a jobb könyök pontját a földre, a fejed a jobb tenyerében pihenjen.
3. Igazítsa mindkét lábát egyenesen, és tegye őket enyhe szögbe a csípője előtt.
4. Helyezze a bal tenyerét a földre a mag előtt, és emelje fel a bordák jobb oldalát a földről. (Ne feledje, hogy ennek a gyakorlatnak a beállítása megteszi vagy megszakítja a sikert vele.)
5. A mozgás végrehajtásához mindkét lábat külsőleg forgassa el a csípőjéből, hogy a sarkok megérintsék és a lábujjait külön -külön vannak.
6. Rúgja a bal lábát egyenesen a mennyezet felé, anélkül, hogy a bordáit a szőnyeg felé dobná, majd hajlítsa meg a térdét, és a bal lábujját a jobb térd felé hozza.
7. Húzza ki a bal lábát, még mindig kívülről forogott, lefelé a jobb láb felé.
8. Ismételje meg 10-15 -szer, mielőtt a bal oldalára fordulna.

2. Minden-négy egyenes láb felvonók

Mi működik: A karjaid, a magod, a kócok és a hátrányok

1. Kezdje a négyes négyes kezét a válla alatt és a térded alatt közvetlenül a csípője alatt.
2. Húzza le a lapát a hátát és a hasát a gerinc felé. Tartsa a súlyát egyenletesen eloszlatva a kezed és a térd között.
3. Húzza ki a jobb lábát mögötted, és emelje fel a lábát a csípőjével összhangban. Tartsa el a magját, hogy az alsó hátad ne íveljen.
4. A csípőcsuklóból forgassa el a jobb lábát, és tartsa egyenesen a térdét.
5. Emelje fel a lábát a csípőmagasság fölé, majd engedje le a csípő magasságát anélkül, hogy a térdét meghajolná.
6. Ismételje meg 8-10 -szer, mielőtt leengedné a jobb lábát. A hozzáadott bónuszért az extra égés céljából kissé felfelé és lefelé impulzálja a lábát. Ismételje meg a bal lábát.

3. Egylábú medence felvonók

Mi működik: A test hátsó (hátsó) lánca

1. Kezdje úgy, hogy a hátára feküdjön, térdre hajlítva, lábát a padlón, és a tenyerét a szőnyegre nyomja, a csípőjével.
2. Húzza ki a jobb lábát a mennyezet felé, és mutassa meg a lábujjait. Tartsa meg a csípőjét és a négyzetet.
3. Az egyik mozgásban emelje fel a csípőjét a szőnyegről, és a jobb lábujjait a mennyezet felé érje el.
4. Lehajolva, lassan artikuláljon a gerincén keresztül, érezve, hogy minden csigolya csatlakozik a szőnyeghez.
5. Amint a csípő megérinti a szőnyeget, emelje fel a csípőjét, és érje el a lábujjait a mennyezet felé. Tartsa a jobb lábát egész idő alatt a lehető legegyszerűbben. A hátrányok rugalmassága meghatározza, hogy az egyenesen kényelmesen tarthatja a lábát, miközben leengedi, és felemelje a csípőjét a szőnyegről.
6. Versenyezzen a jobb oldalon 8-10 ismétléssel, mielőtt a másik lábra váltana.

Íme, ami jobb neked a pilates és a jóga között. Vagy másolja át a keménymagú Pilates mozgatását Vanessa Hudgens használata, hogy erősen megkezdje a hetét.