3 'Melt módszer' mozog, hogy azonnal dekompresszálja a csípőjét

Kezdje ugyanazzal a pozícióval, a hátán egy törülközővel a csípője alatt. Tartsa a bal lábát hajlítva, miközben hosszú ideig kinyújtja a jobb lábát.

"Az első dolog, amit szeretnék, ha megengedi, hogy a magja aktiválódjon, ezért lélegezzen be, érezze és kövesse a mag aktiválását, majd próbálja megemelni a jobb oldalt, mint a földről, és nézze meg, hogy képes -e egyenesen tartani a térdét és a medencét semleges a [TOWLEL] -en " - mondja Hitzmann.

Emelje fel, amíg közvetlenül a lábad merőlegessé válik, vagy addig, amíg úgy érzi, hogy meg kell hajolnia a térdét, hogy magasabbra emelkedjen. Kezdje el hajlítani és mutasd a bokáját, miközben a hátizmait nyugodt tartja, és bevonja az első comb izmait, gondolkodjon a medence megdöntéséről, és látja, hogy érzékelhet -e egy szándékos húzást a lábának hátulján, végig. Ismételje meg a másik oldalon.

3. Hajlított térdprés

"Azt akarom, hogy valóban először a jobb lábára összpontosítson, keresse meg a nagy lábujja labdáját, keresse meg a lábad külső oldalát, majd próbálja meg megtalálni a sarok közepét. Valójában azt szeretném, ha aktívan részt vesz a jobb lábának a padlóba tolásában " - mondja Hitzmann.

A lábad lefelé nyomva kezdje el a medencét, ahogy a bal térdét a mellkasába húzza.

"Ösztönözze a tekercset, és hangsúlyozza azáltal, hogy térdét a mellkasához hozza, de most nagyon szeretném, ha úgy érzem, hogy a jobb térdét a lábujja fölé energiaszámolná, miközben a szeméremcsontját az orrod felé göndöríti." - mondja Hitzmann. "És aztán belélegzen, enyhítse a feszültség egy részét. És aztán megint, az ellenzékben a térdre szorítva úgy érzi, hogy a comb elülső részén finom feszítő húzás."

A teljes alsó test olvadék sorozatának befejezéséhez nézze meg a fenti teljes videót.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.