3 medencefenék edzés, amely támogatja a jobb szexet, a medencefenék terapeuta szerint

3 medencefenék edzés a jobb szex számára, amely nem kegelek, a medencefenék fizikus terapeuta

1. Áthidalás egy székről vagy kanapéról

"A szemcsék és az adduktorok megkönnyítik a medencefenék összehúzódását, és ez a gyakorlat mindkét izomcsoportot bevonja, hogy további haszonnal járjon" - mondja DR. Jeffcoat.

Hogyan kell csinálni: Feküdjön a földön, lábad felfelé egy széken vagy kanapén, és a térdét összeszorították. Szerkessze a medence padlóizmait, húzza a köldökét a gerinc felé, majd lélegezzen ki, amikor a csípőjét felemelje a mennyezet felé. Lélegezzen be, térjen vissza a padlóra. Ügyeljen arra, hogy a térdét együtt tartsa. Segítségnyújtáshoz hozzáadhat egy kis párnát a térd között. Ismételje meg ezt 15-20 -szor, hetente három -négyszer.

2. Hipes gyémántok hajlamosak

DR szerint. Jeffcoat: „A gólyák és a csípő külső forgók megkönnyítik a medencefenék összehúzódását, és ez a gyakorlat mindkét izomcsoportba vonzza a további előnyöket."

Hogyan kell csinálni: Feküdjön a gyomrán a csípőjével, kb. 30 fokkal távol az oldalától, térdre hajlítva és sarkú cipővel, a lábakkal hajlított gyémánt alakot készítve. Szerkessze a medence padlóizmait, húzza a köldökét a gerinc felé, majd lélegezzen ki, amikor felemeli a combját a padlóról. Lélegezzen be, és térjen vissza a padlóra. Ismételje meg ezt 15-20 -szor, hetente három -négyszer. A hozzáadott intenzitás érdekében ezt a gyakorlatot a végén 10-15 ismétlésre pulzálhatja.

3. Módosított deszka medencefedelével

Dr. Jeffcoat szerint ez a gyakorlat a mély hasi izmait fogja működtetni, amelyek kapcsolódnak és megkönnyítik a medencefenék izmainak mozgását. "Ebben a gyakorlatban is meg fogja dolgozni az izmait, tovább megkönnyítve a medence padlóizom összehúzódását" - tette hozzá DR. Jeffcoat.

Hogyan kell csinálni: Feküdjön a gyomrodon, könyökével a válla alatt. Emelje fel a medencét a földről, tartsa a térdét, és tartsa a könyökét a válla alatt. (Ha helyesen tartja, a törzsnek párhuzamosan kell lennie a padlóval.) Vegyél egy lélegzetet, majd lélegezzen be, és töltse be a medencét, hogy ellapítsa a hátát. A test többi része ugyanabban a helyzetben marad. Ismételje meg hetente három -négyszer.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.