Ha állkapocs -szorító vagy, akkor nagy esély van arra, hogy a medence padlója szintén túl szoros

"Valójában nem érzik, hogy az izmok szerződést kötnek, mert már szerződéssel rendelkeznek" - magyarázza a nő.

A szivárgó vizelet azt is mutathatja, hogy a medence padlója hiperaktív. Bár ezek a tünetek gyakran tévednek a gyenge A medencefenék, Duch azt mondja, hogy bizonyos esetekben az az oka, hogy az izmok túlságosan elkötelezettek. Például ahhoz, hogy a vizeletünket beépítsük, amikor ugrálunk, tüsszentünk, nevetünk vagy köhögünk, az izmoknak képesnek kell lenniük a szerződésre. De ha folyamatosan megragadjuk a medencefenék izmait, akkor nem tudnak hatékonyan összehúzódni, ha rájuk is szükségünk van.

Ez azt jelenti, hogy az állkapocs -szorítók esetleg megkönnyítik a Kegels -t - mondja Duch. "Sok ember azt gondolja, hogy rengeteg Kegel -összehúzódást kell végezniük, amikor valójában sokan egy hiperaktív medencefenékkel járnak" - mondja. Ha állkapocs -szorító vagy, akkor Duch azt javasolja, hogy inkább a lélegzetre összpontosítson, amely elősegíti a medencefenék izmainak kibővítését és ellazítását.

Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat a pihenéshez * mind az állkapocs, mind a medence padlója

A jó hír az, hogy előnyeinkre felhasználhatjuk ezt a kapcsolatot az állkapocsunk és a medence padlója között. A következő gyakorlat segíthet a feszültség felszabadításában mindkét állkapocsban és A medence padlója. Annak biztosítása érdekében, hogy ez rendkívül hatékony, összpontosítson a nagy, lassú lélegzetek elvételére. A diafragmatikus légzés lefelé nyomást gyakorol a medencefenékre, az izmok felszabadításához való koaxálással.

Puffadt arc

1. 1. Finoman húzza össze az ajkát, és robbantja fel az arcát.
   2. A szemed előre nézve, lassan fordítsa a fejét az egyik oldalra, majd térjen vissza a középpontba. Ismételje meg a másik oldalon, a szemed egész idő alatt egyenesen előre néz. Lélegezzen be és kilégzzen az orrán keresztül, miközben az arcát kipufogógázza.
   3. Ismételje meg három -ötször, majd az utolsó lélegzeted után hagyja, hogy az arca lazuljon.
   4. Tartsa együtt az ajkát, és tegye a nyelvét a felső és az alsó fogak közé.
   5. Érezze az állkapocs meghosszabbodását, és vegyen még három -öt lélegzetet.
   6. Ismételje meg ezt naponta háromszor, vagy szükség szerint.

A puffadt arcgyakorlaton kívül megpróbálhat málna fújni vagy 10 másodpercig zümmögni az állkapocs feszültségének felszabadításához - mondja Duch. Javasolja, hogy minden alkalommal próbáljon ki egy ilyen gyakorlatot, amikor a kezét mossa, hogy folyamatosan maradjon az izmok egész nap. És ne felejtsd el a medence padlóját.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.