3 Pilates egy 58 éves, hatszoros Ironman triatlonistát mozgat, azt mondja, hogy mindenkinek meg kell tennie

3 Pilates mozog a sportolók számára minden szinten

1. On-off deszkák

"Az emberek négy, öt, hat percig tartó deszkákat tartanak, jobbra? Ez minden jó, hogy megteheti, de bizonyos izmokat túl dolgozol, csak hogy ezt megtartsa " - mondja Timmerman. Ehelyett azt mondja, hogy a legjobb, ha be- és kikapcsolja a deszkákat. "Más szavakkal: deszkát csinál, 10 másodpercig tartja, térdre esik, és újra visszafelé megy. Így 10 másodperces tartási deszkák készítése sokkal hatékonyabb, mint pusztán a deszka tartása hosszabb ideig."Függetlenül attól, hogy ezeket teljes kar-deszkásként vagy alkar deszkákként csinálod, az rajtad múlik, mondja Timmerman.

Tanulja meg, hogyan kell a deszkát a megfelelő módon végezni:

2. Héja nyújtás

A jógában a Shell Stretch -et gyermekpóznak vagy bālāsana -nak nevezik. "A Shell Stretch nagy dolog" - mondja Timmerman. "A hasfal toborzása, hogy a fejet és a farokcsontot egymás felé húzza. Ez a fajta mozgás nagyon kulcsfontosságú."Ahhoz, hogy végrehajtja a héj nyújtását, kezdje el térdén, és hajtsa előre, hosszan húzza ki a karját, és a homlokát a föld felé dobja.

3. Ugratók

Timmerman szerint három típusú ugratás létezik, és mindegyik előnyös a mag izmok stabilizálásához. "Az első szinten a lábak helyben maradnak, a levegőben felemelkednek, és a felsőtestnek le kell esnie és fel kell emelnie a felfüggesztett lábak ezen terhelését" - mondja. "A második szinten a felsőtest helyben marad, és a lábak emelkednek és leengednek a helyhez kötött felsőtesthez. A harmadik szinten mind a lábak, mind a felső test elmozdulnak egymástól, majd visszahúzódnak egymás felé."

"Egy sportoló számára, aki különféle versenyeken versenyez, például úszás, kerékpározás, futás stb. Az a képesség, hogy fenntartsuk a stabilitást a mag izmainkban, alapvető fontosságú a gyors mozgáshoz való erőteremtéshez " - mondja Timmerman. "Ha ezek nem erősek és stabilak, akkor a test nem képes elnyelni az ütközést, és elveszíti a képességet, hogy energiát generáljon. Az ugratók megtanítják a testet, hogy minimalizálják a felesleges mozgást, így [minimalizálják] az energiát az energiát."

Tanulja meg, hogyan kell három-három teaser elvégezni:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.