3 Pszichológus által jóváhagyott tippek az edzőteremben a társadalmi szorongás kezelésére

Ha ez úgy hangzik, mint te, Lawrence hangsúlyozza azt a tényt, hogy inkább önmagára, mint másokra kell összpontosítania. "A valóságban senki sem figyel" - mondja. "Nézze meg az osztályt, a testmozgást vagy a sportot, mint lehetőséget arra, hogy növekszik és fejlessze a készségeket vagy a tehetségeket, összpontosítson magadra, és ezzel a növekedési gondolkodásmóddal látja, hogy valaki más jól teljesít."Annak érdekében, hogy meghódítsa a társadalmi szorongást, hogy békében beherítse izzadságát, görgessen Lawrence tanácsára.

Hogyan kell kezelni a társadalmi szorongást az edzőteremben

1. Gyakorold a pozitív állításokat: Mivel a társadalmi szorongás negatív önbeszélgetéshez vezethet, Lawrence azt mondja, hogy kulcsfontosságú, hogy a pozitív gondolatokat az elmédbe kényszerítse, hogy mossa ki a rosszokat. "Ha azt mondod, hogy" Nem vagyok jó, nem tudom megtenni, "húzza ki ezeket a szavakat, és hozzon létre egy olyan embert, aki ezeket a dolgokat mondja neked" - mondja. "Nem akarsz barátok lenni azzal a személlyel. Beszélni akarsz valakivel, aki segítőkész és támogatja magát, még akkor is, ha valami újat tanul, vagy valami újat csinál az edzőteremben."Tehát szivattyúzza a pozitív önbeszélgetést és a pozitív állításokat. "Légy a saját legjobb barátod és a saját hype embere, egy új helyzetbe, pozitív gondolkodásmóddal"-mondja. Könnyű megnézni egy új, megfélemlítő edzésórát, és azt gondolja, hogy "nincs mód túlélni"-de igazolhatom, hogy milyen lehet a játékváltás, ha azt mondod, hogy meg fogod ölni azt az edzést.

2. Összpontosítson magadra: Ahogy a mondás mondja, az összehasonlítás az öröm halála. Ez igaz. "Amikor valami újat próbálsz, akkor nem akarja összehasonlítani magát másokkal, nem hasonlítsa össze a gyakorlati tekercset valaki más kiemelkedő orsójával"-mondja Lawrence. "Ha valaki jobban teljesít, akkor azért van, mert egy ideje csinálják. Tartsa be a hangsúlyt magadra, és gondoljon egy vagy két készségre, amelyeket igazán szeretne megtanulni és fejleszteni."Gyere ki az edzési célokat, amelyeket elérni szeretne, és velük kell dolgozni. "Minél inkább önmagára összpontosít, és mit tud irányítani, annál jobban fog teljesíteni" - mondja Lawrence.

3. Használja a lélegzetét: Mit tud a lélegzeted nem csinál? Adja hozzá a nyugtató társadalmi szorongást az edzőteremben a wellness előnyeinek hosszú listájához. "A mély légzés és az egyszerű meditációk gyakorlása mindig hasznos és segítőkész-mindig is lélegzeteláll, bárhová is megy. Mielőtt elmegy az edzőterembe vagy egy edzőórába, vegye be 10 mély lélegzetet, hogy ellazítsa a testét-az optimális teljesítményzóna ehhez a helyére kerül. "-mondja Lawrence. "A lélegzeted arra a középútra viszi, ahol energiát és motivált vagy, de nem túlságosan elárasztott vagy lelassult."Lélegezzen be, lélegezzen ki, rúgjon a seggbe. Ismétlés.

Ó, és itt van néhány könyv, amely segít a társadalmi szorongásban. És így befolyásolhatja a koffeinbevitel a szorongását.