3 Egyszerű módszer az edzőterem edzésének feltörésére, így olyan kemény, mint egy butik fitnesz osztály

Néha jó egyedül edzeni-ez egy esély arra, hogy megtisztítsa a fejét, és meghallgassa a zenét. De ismerje el: Ha nincs oktató, hogy felelősségre vonja Önt, előfordulhat, hogy ellenőrizze a szövegeit, vagy a hátsó részre dobja magát 20 perces kardio után. Soha ne engedd meg azt az AB munkát-csak legközelebb meg fogod csinálni!

Nos, nem kell, hogy így legyen. Kira Stokes mester edző (aki a brutális, de hatékonyan elkészített sorozatáról ismert) szerint rengeteg lehetőség van az edzőterem edzésének feltörésére, tehát ugyanolyan nehéz és hatékony, mint bármely butik fitnesz osztály.

Végül olyan izmokat fogsz végezni, amelyeket egyébként elhanyagolnak-mindaddig, amíg koncentrált maradsz. "Ne nézd meg a telefonját" - mondja Stokes. "Nem szabad képesnek elolvasni egy e -mailt, amíg edz."

Készen áll arra, hogy ezt elkötelezze a memóriába (majd lépjen el a telefontól)? Olvassa tovább 3 módszert, hogy feltörje az edzőterem edzését, hogy komoly izzadságsá váljon.

1. Menj el a géphez, amelyet soha nem használ

Ami a kardio-t illeti, nagyjából mindenkinek megvan, hogy a futópad, elliptikus vagy álló kerékpár. De Stokes azt mondja, hogy nagyon fontos, hogy a dolgokat az edzőteremben váltsák fel.

"Ha általában a kardio elliptikusra kerül, forduljon vissza, és próbáljon ki valami mást, mint például az evezőgép" - javasolja. "Bármi is legyen az, amit soha nem csinálsz, az az, amire a testének a legjobban szüksége van."

2. Ne hagyd abba a mozgást a padló munkája alatt

A kardio padlón kívül a tornateremben a következő legnépszerűbb hely a szőnyegekkel és a szabad súlyokkal rendelkező nyitott hely. Stokes Pro Tip az, hogy odamenjen egy tervvel (vagy néhány jó edzésvideóval), és összesen kb. 20 percig mozogjon.

Plyometrikus mozdulat hozzáadásával a következő szintre veheti deszkákat, lungokat és guggolásokat. "Kövesse a 15 lung -készletet egy plyo lung -sorozat (mint például a fordított lunge ugrások)" - mondja. "Csinálj 15 guggolást, majd végezzen 15 guggolás ugrást."

Ha improvizálja az edzést, Stokes azt javasolja, hogy végezzen ugró emelőt vagy ugráló kötelet a mozdulatok között, miközben gondolkodik, mit kell tenni. (Ugyanez történik, ha egy súlygépen vársz.)

Ügyeljen arra, hogy rengeteg push-up-t és pull-upot tartalmazzon

Ennek oka van, hogy ezek az OG-mozdulatok az idő tesztelését állították fel-tonna fő izomcsoportok, és mindig kihívást jelentenek, függetlenül attól, hogy megfelelő.

"Push-up csinálása helyesen nehéz " - mondja Stokes, és hozzáteszi, hogy a legtöbb ember véletlenül egy szünetet ad a testüknek azáltal, hogy kibontakozik, háttal bírálják, vagy nem aktiválják a magjukat. Ehelyett, mondja, tegye a karjait a padlóra kissé szélesebben, mint a csípője, nyomja meg a fenekét, és húzza be a köldökét, miközben lefelé és visszajön. "Ez ugyanolyan alapvető lépés, mint egy felsőtest mozgás" - mondja Stokes. "Képesnek kell lenned érez azt."

Ami a pull-upokat illeti, a Stokes azt állítja, hogy a legnehezebb lépés az edzőteremben, időszakban. "Férfi vagy nő, hogy a pull-upot képesek legyenek elérni, hogy bárki is legyen"-mondja. Persze, hogy a tökéletesen néhány hetet (vagy annál több) is eltarthat, de Stokes biztosítja, hogy az ideje jól eltöltse, nem csak a karod és a magja számára, de az egész test vagy.

Legközelebb, amikor az edzőterembe ütközik, adjon egy próbálkozót a lépcsőn, és azt mondja, hogy ez a legjobb kardió formája, amit megtehetsz. Csak győződjön meg arról, hogy megkapja a megfelelő üzemanyagot, mint az egyik ilyen edző által jóváhagyott harapnivalót.